Szukaj
Język
Jak zadbać o zdrowie serca?
Spis treści
1. Czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia
Ponadto nieprawidłowy stosunek ilości lipidów we krwi oraz choroby takie jak nadciśnienie, otyłość oraz cukrzyca również wpływają na zwiększenie ryzyka wystąpienia chorób związanych z układem krążenia. Choroby układu krążenia zaliczane są do grupy chorób cywilizacyjnych. Dodatkowo osoby przewlekle narażone na stres, nadużywające alkoholu, a także palące papierosy również są w większym stopniu narażone na problemy z układem krążenia. W większości przypadków ich występowanie i rozwój wiąże się z zanieczyszczeniem powietrza, brakiem aktywności fizycznej, niewłaściwym odżywianiem, a dokładniej spożywaniem dużej ilości żywności wysokoprzetworzonej (zawierającej różnego rodzaju konserwanty, szkodliwe tłuszcze, barwniki, a także polepszacze smaku) oraz zmniejszeniem spożycia owoców i warzyw.2. Rola aktywności fizycznej w profilaktyce chorób układu krążenia
Mimo to liczba osób otyłych i nieaktywnych fizycznie ciągle wzrasta. Wszędzie możemy dojechać samochodem, wybieramy ruchome schody lub windę, dlatego ograniczamy możliwość wykonania dodatkowej aktywności fizycznej. Liczne badania naukowe potwierdzają, że przeznaczenie większej ilości czasu na regularną aktywność fizyczną redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia chorób związanych z układem krążenia (C.J. Nagelkirk, A.M. J. Aktywność powoduje, że funkcje śródbłonka naczyń poprawiają się, a czynniki ryzyka wystąpienia zmian w naczyniach takich jak nadciśnienie, otyłość czy dyslipidemia zostają ograniczone. Mirat 2007). Efekty te zauważono zarówno u osób zdrowych, jak i pacjentów kardiologicznych (W. W wielu publikacjach naukowych wykazano, że brak odpowiedniej ilości ruchu w ciągu dnia jest bezpośrednią przyczyną wystąpienia chorób przewlekłych, w tym chorób układu sercowo-naczyniowego (P.T. Janssen, C.I. Według AHA (American Heart Association) siedzący tryb życia jest jednym z najistotniejszych czynników warunkujących rozwój choroby niedokrwiennej serca. Nazar, H. Aktualnie tylko 63% Polaków podejmuje aktywność fizyczną co najmniej raz w miesiącu, co oznacza, że 37% nawet nie spaceruje. Regularny wysiłek fizyczny wzmacnia serce, opóźnia jego proces starzenia, dotlenia organizm, wpływa na poprawę krążenia krwi. Niestety u wielu osób wraz ze starzeniem się ilość czasu przeznaczanego na wykonywanie ćwiczeń drastycznie maleje. Pozwala zachować sprawność i samodzielność, wpływa na wydolność, poprawia także jakość życia oraz nastrój. Aktywność fizyczna nie tylko jest uznawana za istotny element profilaktyki schorzeń układu krążenia, ale również wpływa korzystnie na proces powrotu do zdrowia. Wiadomo, że aktywność fizyczna jest niezwykle istotna w kontekście zachowania zdrowia oraz sprawności fizycznej. Większą część dnia ludzie spędzają w pozycji siedzącej – zarówno w trakcie pracy, jak i w czasie wolnym. Mówi się nawet, że siedzący tryb życia stał się plagą XXI wieku. Womack, P.R. Coughlin 2003). Mirat w swoim przeglądzie zauważył, że regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Wykazano również, że w perspektywie długofalowej regularne wykonywanie ćwiczeń korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi i tętna, a także utrzymanie prawidłowej masy ciała i redukcję nadprogramowych kilogramów (J. Wykazano również, że regularna aktywność fizyczna jest niezwykle istotna w profilaktyce miażdżycy i zapobieganiu negatywnym skutkom, jakie niesie ze sobą rozwój tej choroby (choroby mózgu oraz naczyń serca). Drygas 1995). Katzmarzyk, I. Ardern 2003). Wykazano również, że regularna aktywność fizyczna redukuje prawdopodobieństwo zgonu w przebiegu chorób układu krążenia o ponad 50%, zwłaszcza po zawale serca (K. Kaciuba-Uściłko 2006). U osób tych wzrasta ryzyko wystąpienia zawału, nawet jeżeli uznają się za osoby potencjalnie zdrowe. Warto pamiętać, że regularny wysiłek fizyczny może przynieść liczne korzyści osobom w każdym wieku. Tymczasem odpowiednio dostosowana aktywność fizyczna jest niezwykle istotna dla osób w podeszłym wieku. Ponadto redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia wielu przewlekłych chorób, w tym chorób serca. Warto zatem niezależnie od wieku czy rodzaju choroby wdrażać odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia. Wraz z rozwojem cywilizacyjnym dostęp do informacji dotyczących funkcjonowania ludzkiego organizmu jest dużo łatwiejszy.3. Jaką aktywność fizyczną wybrać
Należy również dokładnie określić rodzaj oraz intensywność wysiłku, ponieważ zbyt mała aktywność nie przyniesie wielu korzyści, z kolei zbyt intensywny trening może przyczynić się do wystąpienia urazów czy kontuzji. Uzupełnieniem tego rodzaju treningów powinny być ćwiczenia siłowe, wykonywane minimum dwa razy w tygodniu. W pierwszej kolejności należy ocenić swoje możliwości i umiejętności. W kontekście profilaktyki chorób układu krążenia zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych, jak jazda na rowerze, jogging czy spacery. Przed rozpoczęciem regularnych treningów należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Aktywność fizyczna przynosi oczekiwane rezultaty tylko wtedy, kiedy jest wykonywana regularnie.
