Szukaj
Język
Jak zacząć przygodę z siłownią? Kluczowe porady
Spis treści
1. <extra_id_0> Odpowiednie <extra_id_1> Odpowiednie English: Odpowiednie <extra_id_2> Odpowiednie
Staraj się skupiać na wiarygodnych stronach internetowych lub spróbuj potwierdzić zdobytą wiedzę u wykwalifikowanego trenera. Staraj się unikać obietnic o cudownej diecie na masę, która jednocześnie spala tłuszcz i zwiększa wydajność. Trochę wiedzy na początek (nawet tej teoretycznej) się przyda. Wybór trenera personalnego, przynajmniej na początku, może być tak samo trudny jak zdecydowanie, w które informacje w Internecie wierzyć. Postaw na renomowanych trenerów, kieruj się rekomendacjami innych. Przeczytaj książkę wiarygodnego autora lub przejrzyj witryny internetowe.2. Nie spiesz się, zacznij od podstaw
Dzięki temu będziesz w stanie prawidłowo poprawiać swoją sylwetkę, sprawność i unikniesz kontuzji. Jeśli jednak zaczniesz zbyt intensywnie, ryzyko kontuzji jest dużo większe. To, jak prowadzisz ruch podczas podnoszenia ciężarów, biorąc pod uwagę biomechanikę, jest ważniejszym elementem. Nie bój się zatem zapytać trenera o poprawną formę ćwiczenia, po czym w skupieniu jej wysłuchaj i praktykuj. Dodanie treningu aerobowego – biegania, pływania czy spiningu – pozwoli jednocześnie poprawić kondycję i zwiększyć intensywność treningów w krótkim czasie. Spalisz także więcej tłuszczu za pomocą takiej kombinacji. Zadbaj o to, aby ciało miało czas na adaptację do intensywności i objętość treningowej. Z czasem mięśnie dopasują się do obciążeń i będziesz mógł zwiększyć obroty. Nie ma nic bardziej zniechęcającego niż mieć motywację do pracy, ale być zablokowanym przez urazy. W przypadku każdego ćwiczenia jest sposób właściwy oraz ten ryzykowny. Lepiej dwa razy zapytać, niż raz zejść niewłaściwie ze sztangą na barkach i doznać urazu. Zapewni też odpowiednią wydolność układu krążenia, potrzebną, aby mierzyć wyżej. To, jak zaczniesz, ma ogromne znaczenie.3. Jasno określ cele i trzymaj się realizacji planu
Możesz zrobić to sam na podstawie literatury i oddać do oceny trenera, możesz też zgłosić się do niego i razem z nim ustalić indywidualny plan działania, co z pewnością pozwoli ci zaoszczędzić sporo czasu. Odpowiednie nastawienie powinno uruchomić się już w szatni. Warto także robić notatki dotyczące treningów, objętości i tego, jak się po nich czujemy. Określenie swojego celu, skupienie się na tym, co pomoże w jego realizacji oraz długotrwała periodyzacja treningów są bardzo ważne. Pamiętaj za każdym razem, co skierowało cię na siłownię. Trening nie może być przypadkowy! Dzięki temu możemy wyciągnąć wnioski na koniec każdego miesiąca i jeszcze precyzyjniej dostosować nasze treningi. Cel chroni przed i pomaga wykorzystać czas jak najlepiej.4. Zadbaj o odpoczynek i odpowiednie żywienie
Odpowiednia ilość snu pomoże w jego odnowie. Jeśli zdecydowałeś się na rozpoczęcie treningów i poświęcasz czas na wypady na siłownię, to znak, że zależy ci na wynikach. Świeże, naturalne, nieprzetworzone produkty o umiarkowanej zawartości cukru poprawią nie tylko twoje zdrowie ogólne. Dodaj też trochę więcejbiałkado twojej diety. Pamiętaj, że sukces ma wielu ojców, a porażka jest sierotą! Należy pamiętać, aby między kolejnymi sesjami treningowymi zadbać o regenerację. Jeśli chcesz trenować ciężko, staraj się zasypiać wcześniej – warto dążyć do ośmiu godzin snu na dobę. Nic nie pomaga bardziej w ich osiąganiu niż prawidłowe żywienie. Dostarczą ci także energii, czyli tego, czego potrzebujesz, by kontynuować treningi. Jeśli planowanie odżywiania cię przerasta, udaj się na konsultację do trenera. Rozpoczęcie treningów na siłowni to duże obciążenie dla organizmu.
