Szukaj
Język
Jak wzmocnić zęby i kości – zadbaj o swój szkielet
Spis treści
1. Wzmocnienie zębów i kości – wprowadzenie do tematu
To właśnie dzięki szkieletowi można się swobodnie poruszać, trzymać wyprostowaną postawę i aktywnie korzystać z każdego dnia. Zęby spełniają jednocześnie funkcje młyna, noża i rozdrabniacza pokarmu. Zachowanie kości i zębów w dobrej kondycji to podstawa, gdyż szkielet wraz z mięśniami i stawami stanowi swego rodzaju konstrukcję nośną organizmu. Dzięki niej zmniejsza się ryzyko wielu schorzeń oraz zapewniony jest większy komfort psychiczny w późniejszych latach życia. Ich osłabienie, kruchość i choroby są w dużej mierze wynikiem nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Silne kości, sprawne stawy i zdrowe zęby są podstawą witalności. Dzięki uzębieniu człowiek ma możliwość przeżuwania przyjmowanej treści pokarmowej. Dzięki nim przyjmowany pożywienie jest rozdrabniane na mniejsze kęsy, uzyskuje odpowiednią teksturę i w tej postaci może przejść do dalszej części układu pokarmowego. Właśnie dlatego każdy powinien być świadomy, że troska o kości jest bardzo opłacalna. Sposób żywienia jest najważniejszym i w pełni modyfikowalnym czynnikiem wpływającym na stan kości. Aby zadbać o zdrowie kości, należy w diecie uwzględnić produkty obfitujące w ważne dla kośćca składniki odżywcze i mineralne. Chociaż na co dzień nie docenia się ich kluczowej roli w utrzymaniu zdrowia organizmu, to im każdy zawdzięcza w dużej mierze zdrowie.2. Wzmocnienie zębów i kości – rola składników odżywczych
Wzmacnia szkielet, zapewnia mu odpowiednią gęstość i mineralizację. Większość, bo aż 99%, magazynowana jest w kościach w postaci związanej. Produktami o jego największej zawartości są przetwory mleczne, takie jak mleko, sery twarogowe, kefiry, jogurty i sery żółte. Do czynników zwiększających wchłanianie pierwiastka ze światła przewodu pokarmowego zalicza się kwas żołądkowy, prawidłowy stosunek fosforu do wapnia w menu (wynoszący 1, 5: 1 lub 1: 1), a także obecność laktozy oraz witamin D i C w diecie. Należy do grupy makroelementów. W ciele dorosłego człowieka znajduje się ok. 1200 g wapnia. Aby wzmocnić zęby i kości, każdego dnia należy dostarczać wraz z dietą ok. 1000 mg pierwiastka. Oprócz tego spore ilości wapnia można znaleźć w zielonych warzywach, suszonych owocach czy warzywach strączkowych. Czynnikami, które zmniejszają wykorzystanie wapnia ze źródeł pokarmowych, są przede wszystkim problemy z nadkwasotą żołądka, niedobory witamin D i K, nadmierne spożycie białka, fitynianów, szczawianów, żelaza, alkoholu, kofeiny, a także zbyt wysokie ilości nierozpuszczalnej frakcji błonnika w diecie. To kluczowy składnik mineralny odpowiadający za dobrą kondycję kości i zębów.3. Domowe sposoby na wzmocnienie zębów
W jamie ustnej człowieka występują cztery rodzaje zębów: siekacze, kły, zęby przedtrzonowe i zęby trzonowe. Aby zachować zęby w dobrej kondycji, należy przestrzegać kilku zasad. Najważniejszą zasadą spośród wszystkich jest absolutne ograniczenie spożycia cukru. Jest pożywką dla szkodliwych bakterii bytujących w jamie ustnej, a te z kolei zwiększają częstotliwość występowania próchnicy. Znajduje się on w większości cukierków, żelków, słodkich napojów gazowanych, galaretek, ciastek czy innych wyrobów cukierniczych. Uzębienie jest zróżnicowane, a każdy pojedynczy ząb pełni inną funkcję w pobieraniu i rozdrabnianiu pokarmu. Nie od dziś wiadomo, że kluczową rolę w utrzymaniu dobrego stanu uzębienia (zarówno mlecznego, jak i stałego) odgrywa właściwie zbilansowana dieta. Stosowanie się do nich poprawi stan uzębienia i oszczędzi częstych wizyt u stomatologa. Jak doskonale wiadomo, jest on produktem dodawanym do licznych produktów spożywczych. Z diety należy zatem wykluczyć cukier. Chociaż w zestawieniu z innymi kręgowcami człowiek ma stosunkowo niewiele zębów stałych, wszystkie z nich są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.4. Wzmocnienie zębów i kości – rola aktywności fizycznej
Aby wzmocnić zęby, można skorzystać z pomocy ziół. Wzmocnią one naturalnie zęby i usuną wszystkie podrażnienia na śluzówce jamy ustnej. Oprócz domowych sposobów na wzmocnienie zębów nie można zapominać o metodach profesjonalnych, czyli wizytach kontrolnych u dentysty, fluoryzacji i regularnym usuwaniu kamienia nazębnego (skalingu). Niejednokrotnie udowodniono, że gęstość mineralna kości (bone mineral density; BMD) jest większa u osób aktywnych fizycznie niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Poprawa BMD jest szczególnie ważna w przypadku osób w podeszłym wieku. Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna zalecana jest również osobom cierpiącym już z powodu osteoporozy, gdyż stymuluje metabolizm tkanki kostnej, a także poprawia sprawność motoryczną osób w podeszłym wieku. Oczywiście ćwiczenia i ich intensywność muszą być indywidualnie dopasowane do możliwości jednostki, wyłącznie wtedy ruch będzie bezpieczny i nie narazi osób starszych na dodatkowy uszczerbek zdrowotny. Warto jednak być świadomym tego, jak można wzmacniać i wspierać swój organizm. Odpowiednia dieta bogata w składniki mineralne i witaminy oraz regularna aktywność fizyczna dopasowana do możliwości to klucz do sukcesu. Barwią one zęby i powodują niedobory witamin i składników mineralnych w organizmie, zasada ta dotyczy w szczególności kawy, czerwonego wina i papierosów. Jeśli ktoś nie lubi chemicznych płynów do jamy ustnej, może zamienić je na napary z rumianku lub szałwii. Ponadto zarówno rumianek, jak i szałwia mają silne właściwości antybakteryjne – ich stosowanie redukuje prawdopodobieństwo występowania próchnicy. Oprócz prawidłowej diety w zachowaniu silnych kości znaczącą rolę odgrywa także aktywność fizyczna. Okazuje się bowiem, że mechaniczna stymulacja układu kostnego następująca podczas uprawiania sportu zwiększa gęstość mineralną kości. To właśnie w tej grupie wiekowej następuje najszybsza utrata tkanki kostnej. Z tego też powodu ważne jest, aby przypominać seniorom o korzyściach, jakie płyną z regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Dbanie o dobrą kondycję kości nie jest szczególnie trudne. Chyba każdemu zależy chyba na tym, aby jak najdłużej zachować sprawność i móc cieszyć się dobrym zdrowiem. Oprócz tego ważne jest unikanie wszelkiego rodzaju używek.
