Szukaj
Język
Jak wspomóc swoje przyrosty?
Spis treści
1. Ćwiczenia izolowane
To skutkuje mniejszymi przyrostami, a ciągła praca w pełnej izolacji może spowodować przykurcze i dysproporcje napięcia pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni. Zamiast tego powinniśmy wybierać takie ćwiczenia, które pozwolą nam aktywować wiele stawów i mięśni. Te, w fazie regeneracji, pozwolą odbudować się i uczynić nasz mięsień większym. Ćwiczenia te także bardzo dobrze wpływają na ogólną kondycję ciała. Istotne jest, aby nie skupiać się na pojedynczym mięśniu, gdyż wtedy pomijamy pozostałe. Metoda ta jest dobra, jeżeli mamy konkretny cel i jedynym środkiem do jego uzyskania jest izolacja. Praca nad ruchem złożonym sprawia, że nasz organizm będzie wykorzystywał więcej jednostek motorycznych, co spowoduje jeszcze większe zniszczenia włókien mięśniowych. Drugi argument za pracą nad ciężkim ćwiczeniami złożonymi dotyczy większego wyrzutu hormonów takich jak testosteron i hormon wzrostu. Są to ćwiczenia, które całkowicie izolują trenowany przez nas mięsień.2. Ćwiczenia wielostawowe
Ćwiczenia ciężkie powinny znaleźć się w planie treningowym każdej osoby, której zależy na wzroście masy mięśniowej. Większość zawodowców twierdzi że, jeżeli miałoby wybrać jedno uniwersalne ćwiczenie, to wybrałoby właśnie martwy ciąg. Twój trening powinien zawierać ćwiczenia ciężkie, takie jak: przysiady, martwe ciągi i rwania. Martwy ciąg to ćwiczenie, które pozwala zaangażować mnóstwo włókien mięśniowych oraz zadbać o odpowiedni poziom siły naszego ciała. Ćwiczenie to pozwala na pracę przy bardzo dużych ciężarach, a jak już wiadomo, większy ciężar to więcej zaangażowanych jednostek motorycznych i wię-ksze zniszczenie naszych włókien. Są to ćwiczenia, które angażują najwięcej mięśni w naszym ciele, wytwarzają dużo hormonu wzrostu i stanowią bazę pod budowę masy, siły oraz wytrzymałości.3. Poprawa siły
Im większa siła, tym większy ciężar możemy podnieść. Warto czasami modyfikować cele treningowe i przeplatać okresy budowania masy mięśniowej wraz z okresami rozwoju siły. Siła to bardzo ważny element, o którym wiele osób zapomina. Im więcej podnosimy, tym więcej jednostek motorycznych angażujemy i wpływamy na jakość mięśni, które budujemy. Starajmy się, aby nasze ciało było na tyle silne, na ile wygląda. Tak bardzo skupiają się na rozwijaniu swojej hipertrofii, że zapominają o rozwoju siły.4. Mięśnie brzucha
Odsłonięte mięśnie brzucha to zasługa odpowiedniego żywienia. Mięśnie brzucha będą pracować przy ćwiczeniach wielostawowych. Ponieważ będą musiały stabilizować nasze ciało. Mięśnie brzucha to jedne z najczęściej „katowanych” mięśni. To głównie dieta odpowiada za to, jak on wygląda. Dlaczego? To w znacznym stopniu wpłynie na ich rozwój. Proponowałbym rezygnację z trenowania tej partii i spożytkowanie energii na inne ćwiczenia.5. Ból mięśniowy
Jednak skupianie się wyłącznie na bólu nie jest do końca dobre. „Pieczenie”, „palenie” podczas wykonywania ćwiczeń także nie jest wyznacznikiem poprawności ćwiczenia. Wiele osób żyje w przekonaniu, że bez bólu nie ma przyrostów. Ból nie zawsze jest wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu. Świadczy natomiast o nagromadzeniu się kwasu mlekowego, który wywołuje charakterystyczny ból, paraliżuje nasze mięśnie i uniemożliwia dalszą pracę. Faktycznie tzw. Zakwasy, a tak naprawdę zespół opóźnionego bólu mięśniowego, pokazują nam, które mięśnie zostały „zniszczone”, czyli udało się wywołać w nich mikrouszkodzenia.
