Szukaj
Język
Jak uniknąć przetrenowania?
Spis treści
1. Przetrenowanie – czym jest?
Przetrenowanie można określić jako naruszenie równowagi pomiędzy regeneracją a treningiem. Jest to stan organizmu, w trakcie którego nie dochodzi do pełnej regeneracji po ciężkim obciążeniu.2. Przetrenowanie – objawy
Objawy to głównie ospałość i ogólne zmęczenie. Drugi etap to przeciążenie. W początkowej fazie przeciążenie przebiega bezobjawowo. Jeżeli nie zostanie wykryte odpowiednio wcześnie, może prowadzić do poważnych problemów, w tym chorób niektórych narządów. Głównym objawem jest nerwica, którą powoduje nadmierne napięcie w układzie nerwowym. Pojawiają się zaburzenia snu, niechęć do treningów, zmieniają się parametry fizjologiczne, a w szczególności zwiększa się częstotliwość akcji serca i dochodzi do zaburzeń koordynacji ruchowej. I właśnie ten ostatni etap jest najgroźniejszy dla organizmu. Pierwszy etap to przemęczenie. W odróżnieniu od zwykłego zmęczenia, które jest normalnym stanem fizjologicznym organizmu, przemęczenie może doprowadzić do zmian patologicznych. Może powstawać zarówno w jednym mięśniu, jak i w całej grupie mięśniowej. Można je wykryć tylko za pomocą badań medycznych. Ostatni etap to przetrenowanie. W tym czasie człowiek jest wyjątkowo drażliwy. Występują również zaburzenia hormonalne, a zmniejszenie produkcji hormonów anabolicznych niekorzystnie wpływa na mięśnie. Istnieją trzy etapy przetrenowania i każdy z nich ma swoje objawy.3. Przetrenowanie – przyczyny
Aby uniknąć przetrenowania, przede wszystkim trzeba znać przyczyny powstawania tego stanu. Istnieje kilka kluczowych czynników, które prowadzą do przetrenowania: .4. Praca z maksymalnym obciążeniem podczas jednego powtórzenia
– – najgorzej, jeżeli ćwiczący nie jest do tego odpowiednio przygotowany. Jest to bardzo duże obciążenie dla centralnego układu nerwowego, a regeneracja trwa ok. Tygodnia; .5. Zbyt częsta praca na treningach aż do odmowy
– – ćwiczący robią tak głównie po to, by zwiększyć intensywność treningową. Niestety, układ nerwowy nie nadąża z regeneracją; .6. Zbyt częste i zbyt długie treningi
– – zazwyczaj dotyczy to początkujących kulturystów. Mięśnie i więzadła nie mogą całkowicie wypocząć; .7. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> - <extra_id_4> - Monotonny trening
– – korzystniej będzie, jeżeli co 3–4 tygodnie będą wprowadzane zmiany w treningu, a trening powinien być dostosowany do zdolności regeneracyjnych ćwiczącego. Dzięki temu układ nerwowy nie zdąży się przemęczyć; .8. Stres, problemy ze zdrowiem, problemy rodzinne itp
–;.9. Źle dostosowana dieta
– – prawidłowo zbilansowana dieta pozwoli na właściwe odżywienie organizmu i wypoczynek.10. Przetrenowanie – jak uniknąć?
Aby uniknąć przetrenowania, należy stosować się do następujących zasad: Co prawda dojście do etapu trzeciego nie jest takie proste, ale pierwszy i drugi są bardzo często spotykane. Bardzo łatwo doprowadzić do przetrenowania, wychodzenie z niego sprawia dużą trudność.11. <extra_id_0> Przerwy <extra_id_1> Przerwy English: <extra_id_2> Przerwy
– – po 4–5 tygodniach ciągłych treningów koniecznie należy przez tydzień odpoczywać lub wprowadzić tzw. Deload, czyli trening o obniżonej objętości i intensywności; .12. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> Przejdź do:
– – jest bardzo ważny, należy pilnować pory i odpowiedniej ilości snu; .13. Prawidłowe odżywianie
– – nie należy się przejadać ani głodzić. Dieta musi być dobrze zbilansowana i dostosowana do treningów i trybu życia; .14. Odporność organizmu
– – należy zapobiegać przeziębieniom i innym chorobom oraz je leczyć; .15. Ograniczanie czynników wywołujących stres
–. Jeśli ktoś będzie przestrzegać powyższych zasad, ma bardzo duże szanse na uniknięcie przetrenowania, a co za tym idzie – nie będzie musiał na dłużej rezygnować z treningów.
