Szukaj
Język
Jak uniknąć kontuzji? Współpracuj
Spis treści
1. Wsłuchajcie się we własny organizm
Może się zdziwicie, ale nasze ciało jest bardzo mądre. I naszym celem powinno być zrozumienie, co oznacza ten komunikat. Jeżeli nie będziecie zwracać uwagi na symptomy, to na pewno skończy się to usterką. Wiadomo, że ciężkie treningi idą w parze ze zmęczeniem, ale umiejętność rozpoznawania silniejszego bólu, nienaturalnego dla organizmu, jest równie ważna. O wiele łatwiej jest nam usłyszeć sygnały naszego ciała, kiedy mamy pojęcie, na co zwracać uwagę. Mogę zrozumieć osoby, które twierdzą, że kontuzja w trakcie treningu to nieszczęście lub przypadek. Kiedy my odczuwamy ból, nasze ciało stanowczo sygnalizuje, że coś jest nie tak. Myślcie o bólu jak o sygnale wysyłanym przez psujący się silnik w samochodzie. Oczywiście sygnały naszego ciała są mniej oczywiste, ale kiedy sprawa dotyczy profilaktyki małych urazów, musimy pamiętać o sygnałach, które działają jak pierwsza linia obrony naszego organizmu. Wielu amatorów o tym nie myśli. Proponuję zapoznać się z symptomami trzech najczęściej spotykanych problemów. Biorąc pod uwagę różnego rodzaju nieszczęśliwe wypadki, doszedłem do wniosku, że organizm zawsze stara się nam dać do zrozumienia, że jest na granicy.2. <extra_id_0> <extra_id_1> /kontuzja Polski: <extra_id_2>/
W rzeczywistości nawet najmniejszy uraz potrzebuje leczenia. Odczuwacie tępy ból w stawach albo macie lekko spuchnięty bark? Przyjmijcie do wiadomości, że macie do czynienia z przewlekłym bólem, jego intensywność czy nasilenie jest nieważne. Stosujcie lekkie ćwiczenia ukierunkowane na poprawę mobilności. Po odpoczynku i rozciąganiu obolałej części ciała nadchodzi czas na jej wzmocnienie. Radzę nawet zwrócić się do terapeuty, który pomoże wam wybrać najlepsze dla waszego stanu ćwiczenia rehabilitacyjne. To, że nasze ulubione filmiki z mentorami przedstawiają ich jako bohaterów, którzy walczą z bólem i nie poddają się, absolutnie nie znaczy, że wy też powinniście tak postępować. Jeżeli odczuwacie przewlekły nieustający ból, to w żadnym wypadku nie stosujcie leków znieczulających czy bandaży tylko po to, by ukończyć trening. To oznacza, że wasze ciało daje sygnał, że coś jest nie tak. Odłóżcie wasz program treningowy na bok i zajmijcie się kontuzjowaną częścią ciała. Ból w mięśniach najczęściej jest wynikiem skurczu tkanki łącznej, która łączy mięśnie i stawy, co powoduje ograniczenie zakresu ruchu. Oczywiście nie mam na myśli bicia własnych rekordów, lepiej skupić się na stopniowym wzmocnieniu słabszych mięśni, a nie tych, które i tak są silne. Uraz/kontuzja – jak już kiedyś pisałem, musicie zachować rozsądek.
