Szukaj
Język
Jak trenować w nocy?
Spis treści
1. <extra_id_0> Zegar <extra_id_1> Zegar English: <extra_id_2> Zegar Polski
Skowronki charakteryzują się tym, iż funkcjonują najlepiej w pierwszej połowie dnia. Sowy stanowią przeciwległy biegun, czyli najbardziej aktywne są w drugiej połowie dnia, w godzinach wieczornych. Jest to dość ogólne stwierdzenie. Wszystko zależy od twojego trybu życia i rozkładu dnia. Pozostaje jedynie przestawić zegar biologiczny. Dla organizmu ważne jest, aby był zachowany bilans między aktywnością a regeneracją. I tego należy bezwzględnie pilnować, sen powinien wynosić 8 godzin dziennie i nie ma znaczenia czy będziesz spał w nocy, czy w ciągu dnia. Są to oczywiście nazwy potoczne. Wstają wcześnie rano i kładą się spać wczesnym wieczorem. Z powyższego wynikałoby w takim razie, że skowronki powinny trenować rano, a sowy wieczorem. Tak naprawdę zegar biologiczny można regulować. Jeżeli wstajesz późnym popołudniem, a następnie pracujesz do późnych godzin wieczornych, to czy jesteś sową czy skowronkiem, to jedyny czas wolny, który możesz poświęcić na treningi to noc. Ciało tak naprawdę nie wie która jest godzina. A jak wiemy, najlepszą regeneracją dla organizmu będzie sen. Od dawna specjaliści dzielą ludzi na dwa rodzaje: skowronki i sowy.2. Trening w nocy – co na to eksperci?
To właśnie te cykle regulują temperaturę ciała, ciśnienie krwi, metabolizm oraz szereg innych funkcji organizmu. Nie oznacza to, że nie można go wyregulować pod indywidualne potrzeby. Proces adaptacji będzie trwał średnio około miesiąca, ale w kon-sekwencji organizm zacznie funkcjonować zgodnie z twoimi potrzebami. Oczywiście jest to dość uproszczony schemat, ale pokazuje jedną ważną rzecz – sen trwający 8 godzin. Przyjmijmy, że pora treningu to 00: 00-2: 00 w nocy: – 12: 00/13: 00 – pobudka; – 14: 00–22: 00 – praca zawodowa; – 00: 00–2: 00 – trening; – 4: 00/5: 00 – sen. Organizm z czasem adaptuje się do zmian i będzie traktował jako wczesny ranek godzinę 12: 00, a późny wieczór jako 5: 00 rano. Badań na temat pory treningowej jest bardzo wiele. Standardowy rytm dobowy – czuwanie w dzień i sen w nocy. Owszem, taki rytm uważa się za wrodzony, ale człowiek jest w stanie go zmienić. Ogólnie przyjęty rozkład dnia osoby trenującej wygląda następująco: – 6: 00/7: 00 – pobudka; – 8: 00–16: 00 – praca zawodowa; – 18: 00–20: 00 – trening; – 22: 00/23: 00 – sen. Teraz popatrzmy, jak powinien wyglądać rozkład dnia osoby trenującej w godzinach nocnych. Powyższy schemat w dalszym ciągu uwzględnia 8 godzin snu i 8 godzinny tryb pracy zawodowej. Dostosuje również do takiego rytmu wszystkie czynności i funkcje fizjologiczne. Według naukowego czasopisma „Sports Medicine”, ludzkie życie jest uzależnione od rytmu dobowego, na który składa się sen i czuwanie.3. Wpływ treningu w nocy na organizm
Tak naprawdę pora treningu nie jest bardzo istotna. Oczywiście każdy trener czy instruktor absolutnie odradzi nocne treningi, jeżeli np. Ćwiczący wstaje o 7: 00 rano, pracuje do północy, a następnie chce iść na siłownię. A skoro nie ma odpowiedniej ilości snu, czyli regeneracji, to trening nie przyniesie efektów. Uwzględniając powyższe, jeżeli ćwiczący zachowuje prawidłowy rytm dobowy i wysypia się określoną ilość godzin, to nocny trening wpływa na organizm jak każdy inny. O tym wspomniano powyżej. Najważniejsza jest wygoda trenującego. Dobowy rytm jest całkowicie zaburzony, taki człowiek nie wypoczywa. Po pewnym czasie funkcjonowania w takim trybie, organizm po prostu „wyłączy zasilanie” i odbierze to, co mu się należy, czyli sen. Trening w nocy wpływa na organizm tak samo jak o każdej innej porze dnia, pod warunkiem, że zachowany jest prawidłowy rytm.4. Trening nocą – jak należy trenować?
Przecież niektórzy znani i podziwiani kulturyści ćwiczyli w nocy. Prawidłowo rozplanowany dzień i bezwzględne przestrzeganie kilku zasad, pozwoliło im osiągnąć ogromne rezultaty. Aby nie narazić organizmu na zbyt duże obciążenie i nie zaszkodzić samemu sobie, trzeba się wysypiać i nie ma znaczenia czy śpisz w dzień, czy w nocy. Należy również pamiętać o pra-widłowym odżywianiu i dostarczaniu określonej ilości energii – ta zasada dotyczy każdego, nie tylko trenującego w nocy. Odpowiedź na tak postawione pytanie jest prosta – tak samo ciężko jak o każdej innej porze dnia. Mowa tu o sportowcach, takich jak Arnold Schwarzenegger, Boyer Coe czy Chris Dickerson. Za co do tej pory ich szanujemy i podziwiamy. Należy również brać pod uwagę, że po treningu od razu nie będzie się dało zasnąć, stąd pora treningowa powinna być ustalana minimum na dwie godziny przed snem. Jak trenować w nocy?
