Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe?

1. <extra_id_0> Czym to? Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>

2. Dlaczego zmiana nawyków jest trudna

3. Od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych

4. Dlaczego warto zmienić nawyki żywieniowe

1. <extra_id_0> Czym to? Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>

Do nawyków można zaliczyć: – poranne picie kawy, – jedzenie deseru po obiedzie, – poranną toaletę, – dojazd do pracy samochodem. Nie wymagają kontroli czy planowania – są wykonywane w sposób automatyczny. Zwykle nawyk związany jest z czynnością ruchową, ale można mówić także o nawykach myślowych lub poznawczych. To czynności wykonywane codziennie. Nawyk jest zautomatyzowaną czynnością, to sposób zachowania lub reagowania wypracowany poprzez wielokrotne powtarzanie.

2. Dlaczego zmiana nawyków jest trudna

Jeśli ktoś ma dużo obowiązków, a do tego pojawiają się nowe trudności, np. Choroba dzieci, dochodzi do wyczerpania zasobów psychoenergetycznych, czyli tzw. Puli siły, która jest przydzielana na każdy dzień. Osoby, które nadmiernie się stresują, szybciej zużywają te zasoby. Podczas zmiany nawyków żywieniowych należy dać sobie prawo do potknięć. Może to spowodować, że organizm będzie nadmiernie przeciążony i będzie szukał odpoczynku, co przełoży się prawdopodobnie na powrót do wcześniejszych nawyków, które są mu znane, nie wymagają kontroli i zaangażowania. Zmiana nawyków jest trudna, ponieważ wymaga zaangażowania i uwagi. Zasoby psychoenergetyczne zużywane są m.in. Na podejmowanie wyzwań w pracy, przygotowanie obiadu, spacer z psem, ale także myśli i zmartwienia. Aby sukcesywnie zmieniać nawyki żywieniowe, potrzeba dużo zasobów psychoenergetycznych, dlatego może być to trudne w momencie nadmiaru obowiązków. Nie trzeba, a nawet nie należy całkowicie zmieniać swojego dotychczasowego sposobu żywienia. Stopniowa zmiana przyzwyczajeń nie wymaga bardzo dużego wysiłku i ma większe szanse na powodzenie. Wiele osób traktuje zmianę stylu życia jako kolejne wyzwanie, które trzeba wykonać w 100%, bez prawa do potknięć.

3. Od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych

Aby zmiana nawyków żywieniowych była łatwiejsza, lepiej zacząć od wprowadzania nowych lepszych nawyków, a nie rezygnowania ze starych. Należy pamiętać, żeby zmiany wprowadzać stopniowo. Może to być: – wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, np. Spacer z psem, wybieranie schodów zamiast windy, zabawa z dziećmi, wieczorne rozciąganie, zajęcia na siłowni, – jedzenie warzyw, np. Gotowanie zup, przygotowywanie sałatek do pracy, dokładanie warzyw do kanapek, przygotowywanie warzywno-owocowych koktajli, – picie wody, np. Nalewanie szklanki wody do każdego posiłku, ustawienie w telefonie przypomnienia o piciu wody, przygotowanie listy, na której można odznaczać ilość wypitej wody, zakup butelki z miarką wskazującą ilość wypitej wody, – ograniczenie słodzenia i słodyczy, np. Stopniowe redukowanie stosowanej ilości cukru, stosowanie zamienników cukru, wybór bardziej wartościowych i odżywczych słodkich przekąsek, na początek może to być dodatkowa porcja owoców, czasami garść owoców suszonych czy porcja dobrej jakości kremu orzechowego. Wprowadzanie nowych nawyków jest łatwiejsze, a każdy mały sukces motywuje i utwierdza w przekonaniu, że to, co się robi, przynosi efekty. Aby skutecznie zmienić nawyki żywieniowe, kluczowa jest metoda małych kroków.

4. Dlaczego warto zmienić nawyki żywieniowe

Aby zadbać o zdrowie, należy: – zatroszczyć się o dietę. Podczas zmiany nawyków należy myśleć o swoich potrzebach i możliwościach, a nie o tym, co sugerują inni. Każdy ma inne możliwości, zasoby i obowiązki, dlatego porównywanie się z kimś innym może być dla nas krzywdzące. Zmiana nawyków jest trudna, wymaga zaangażowania i cierpliwości, jednak dbałość o styl życia pomoże zachować zdrowie.Zdrowie warunkują: – w 20% czynniki genetyczne, – w 50% styl życia, na który składają się dieta, aktywność fizyczna, umiejętność radzenia sobie ze stresem, czas poświęcany na odpoczynek, stosowanie używek, – w 20% środowisko, – w 10% działania systemu opieki zdrowotnej. Dodawać do każdego posiłku warzywa (zalecane spożycie to minimum 400 g dziennie), jeść co najmniej jedną porcję owoców, zboża z pełnego przemiału, wybierać produkty mało przetworzone, ograniczyć cukier i słodkie napoje, jeść regularnie i odpowiednio do zapotrzebowania organizmu, – wprowadzić regularną aktywność fizyczną, WHO zaleca osobom dorosłym 150–300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej aktywności, mogą to być marsz, jazda na rowerze, zajęcia fitness, – ograniczyć używki lub z nich zrezygnować, – zadbać o odpowiednią jakość i długość snu, – wprowadzić regularny odpoczynek i poświęcić czas na regenerację, – wykonywać kontrolne badania krwi przynajmniej raz w roku. Warto ustalić priorytety i skupić się na realizowaniu ich we własnym tempie. Kluczem do sukcesu jest stopniowa modyfikacja nawyków, tylko w ten sposób można skutecznie je zmienić i uniknąć niepotrzebnej frustracji. Na zachowania związane ze stylem życia człowiek ma wpływ i może je odpowiednio kształtować.Korzyści wynikające ze zdrowego stylu życia to: – poprawa samopoczucia, – wzrost odporności, – zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych, do których należą choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby układu oddechowego, cukrzyca, otyłość, nowotwory i depresja, – lepsze radzenie sobie ze stresem, – większa sprawność fizyczna.