Szukaj
Język
Jak radzić sobie z bólem uda – sprawdź!
Spis treści
1. Przyczyny bólu uda
Inne przyczyny dyskomfortu odczuwanego w okolicach uda to: urazy więzadeł, ścięgien, stłuczenia. Ważne jest wskazanie przyczyny, ponieważ z każdą kontuzją należy radzić sobie odmiennymi, nieraz wykluczającymi się wzajemnie metodami. Podczas ćwiczeń może zdarzyć się również ostre naderwanie mięśnia. Ból może promieniować również z kręgosłupa lub łydki. Ból uda może pojawiać się po zbyt intensywnym wysiłku fizycznym, przy którym dochodzi do mikrourazów włókien popularnie zwanych zakwasami.2. Łagodzenie rwy kulszowej
Z pomocą przyjdzie stos poduszek włożony pod stopy lub ulokowanie nóg na oparciu kanapy. Zalecane są krótkie spacery i ćwiczenia rozciągające. W większości przypadków do złagodzenia bólu wystarczą leki dostępne bez recepty. Atak rwy kulszowej może objawiać się mrowieniem, drętwieniem oraz rwaniem. Należy unikać siedzenia, ale nie wolno przeleżeć w łóżku kilku dni, by nie doprowadzić do zastania mięśni. Pomocne okazują się ciepłe kompresy przykładane do nogi oraz kąpiele. Gdy jednak uraz nie ustępuje, koniecznie jest zwrócenie się do lekarza o pomoc. Pierwszym krokiem w tym wypadku powinno być ułożenie się wygodnie w pozycji leżącej z nogami uniesionymi do góry.3. Ćwiczenia rozciągające dla mięśni przednich
Najskuteczniejsze ćwiczenie rozciągające dla tej partii: stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i przyciągnij piętę do pośladka. Do ściany przedniej uda należą mięsień krawiecki oraz czworogłowy. Przytrzymaj pozycję co najmniej 20 sekund i zamień strony. Odpowiadają za zginanie bioder i prostowanie kolan, do ich kontuzji dochodzi więc często po wykonaniu zbyt dużej ilości przysiadów.4. Stretching tylnej części uda
Propozycja ruchowa na uśmierzenie bólu: usiądź na ziemi z wyprostowanymi, złączonymi nogami (w pozycji przypominającej literę L). W tym momencie powinny być odczuwalne tylne mięśnie nóg. Dobry sposób na ból w tej części uda to też tradycyjne skłony na wyprostowanych nogach. Do grupy tylnej uda należą: mięsień dwugłowy, półścięgnisty i półbłoniasty. Spróbuj dotknąć dłonią palców stóp. Naciągnięcie powinno trwać około 30 sekund. Im mniejsza odległość między stopami, tym większy stretching. Dzięki nim możliwe jest prostowanie w stawie biodrowym i zginanie kolana.5. Rozluźnienie mięśni grupy przyśrodkowej
Najlepsze ćwiczenie rozciągające dla tej części uda: stań w szerokim rozkroku i zegnij jedną nogę w kolanie pod kątem 90 stopni. Drugą nogę pozostaw wyprostowaną, przyklejoną stopą do podłogi. Przyśrodkową część uda stanowią: mięsień grzebieniowy, przywodziciel długi, smukły, wielki i środkowy. Przerzuć ciężar ciała na tę właśnie stronę (możesz oprzeć się rękami o udo). Pogłębiaj skłon do zgiętej nogi przez minimum 20 sekund, następnie przerzuć się na drugą stronę. Ich zadaniem jest przyciąganie nóg.6. Zwalczenie zakwasów
Inna, mniej zapachowa metoda to zmienianie wody z ciepłej na zimną podczas kąpieli. Jest dobrym wyborem tu również biczowanie strumieniem wody – zabieg cieszący się powodzeniem w każdym SPA. Pomocne w redukcji bólu jest spożywanie suszonych śliwek i moreli, które mają działanie łagodzące stany zapalne. Prostym, tanim i piekielnie skutecznym sposobem na zwalczenie zakwasów jest nasmarowanie mięśni octem. Równie dobrym rozwiązaniem jest wszelka postać wodnych masaży. Nie bez znaczenia w redukcji zakwasów pozostaje dieta. Podobne zastosowanie ma sok z wiśni. Efekt odczuwalny jest już następnego dnia.
