Szukaj
Język
Jak radzić sobie z bólem łydki? Sprawdź!
Spis treści
1. Ból łydki – przyczyny
Zwłaszcza ta ostatnia aktywność bywa wyjątkowo zdradziecka. Tymczasem następnego dnia pojawiają się ogromne, bolesne zakwasy i naderwanie mikrowłókien. Do przeciążeń podudzia dochodzi nie tylko podczas treningów. Podudzie składa się z mięśni trójgłowych, połączonych ze stopą poprzez ścięgno Achillesa. W trakcie treningu możemy nie odczuwać zmęczenia, a tym bardziej szczególnego frasowania mięśni trójgłowych. Kontuzja ścięgna Achillesa jest jednak poważniejsza – zlekceważona może wymagać interwencji operacyjnej. Źle na kondycję łydki wpływają chodzenie w butach na wysokich obcasach, choroby układu krążenia (żylaki) oraz nadwaga (puchnięcie łydek, szczególnie w okolicach kostek). Łydka pracuje intensywnie przy jeździe na rowerze, bieganiu i – przede wszystkim – skakaniu.2. Skurczłydki
Walka ze skurczami powinna więc opierać się głównie na zdrowej diecie bogatej w ryby, orzechy i rośliny strączkowe. Cenne w te pierwiastki są przede produkty mleczne i pomidory. Substancje te są wypłukiwane przez kawę. Bolesną dolegliwość wywołuje również deficyt wapnia i potasu. Skurcze łydki, które potrafią bardzo boleśnie wybudzić ze snu lub przerwać sesję treningową, bywają zwykle oznaką niedoboru witamin z grupy B oraz magnezu.3. Ćwiczenia na łydki
Stań z nogami rozstawionymi szeroko, jak gdybyś właśnie zrobił bardzo duży krok. Drugą nogą pozostaw bez zmian – staraj się jak najmniej odrywać stopę od podłoża. Po kilkunastu pogłębieniach tego ruchu, zamień strony. Sprawdzają się również w profilaktyce, ponieważ uelastyczniają trenowaną partię i zwiększają jej odporność na urazy. Jak wykonać najefektywniejsze ćwiczenie na tę partię ciała? Zegnij nogę z przodu do kąta 90 stopni i oprzyj się na niej. W tym momencie odczuwalne powinno być rozciąganie z tyłu łydki. Ćwiczenia rozciągające są skuteczną bronią na zakwasy oraz przykurcze. Pierwsza pomoc w przypadku bólu łydek polega na dobrym rozciągnięciu mięśnia trójgłowego.4. Opaska na łydkę
Ograniczy ruch kostki, tym samym zmniejszy ból i przyspieszy regenerację. Jej koszt to zwykle 20 złotych. Jeśli nie mamy do czynienia ze skręceniem, a jedynie lekkim urazem, wystarczy zaopatrzyć się w opaskę uciskową na tę partię nogi. Opaska uciskowa jest dostępna w sklepach z wyposażeniem sportowym oraz w aptekach. Ból kostki może mieć przyczynę w nieprawidłowym postawieniu stopy.5. Żele przeciwbólowe
Preparaty znajdujące zastosowanie w przypadku kontuzji zawierają mentol, natomiast te przeznaczone dla osób z problemami krążenia zwykle zostają wzbogacone o wyciągi z kasztanu, cytryny, nawłoci i heparynę. Jego substancją czynną może być na przykład octanowinian glinu. Koszty wskazanych środków wahają się w granicach od 15 do nawet 40 złotych. Maści rozgrzewające sprawdzą się przy bólach reumatycznych. Jeżeli źródłem bólu jest jednak obicie golenia, warto zaopatrzyć się w żel przeciwobrzękowy. Każdy z opisywanych preparatów jest dostępny w aptekach bez recepty. Należy mieć na uwadze, że żylaki mogą być oznaką poważnych chorób układu krążenia, dlatego warto zgłosić się do lekarza i wykluczyć zagrożenie życia. W przypadku żylaków oraz stanów zapalnych łydek (na przykład po przetrenowaniu) skuteczniejsze są żele chłodzące.6. Ból łydki a ciepła i zimna kąpiel
Namaczanie łydki w zimnej wodzie sprawdza się w przypadku stłuczeń i zwichnięć. Jeśli dręczą nas skurcze, przyda się relaksujący, ciepły prysznic lub odprężenie w wannie z dodatkiem olejku z lawendy. Przy zakwasach można stosować naprzemiennie zimną i ciepłą kąpiel.7. Skurcz łydki a masaż przeciwbólowy
Podudzie lepiej masować samymi palcami z użyciem oliwki lub żelu przeciwbólowego. Masaż obolałej łydki musi być dużo łagodniejszy niż uciskanie zesztywniałego karku czy uda. Dobrym pomysłem jest również niwelowanie urazu za pomocą rollera do masażu. Łydki otoczone są niewielką ilością tkanki tłuszczowej i łatwo ścisnąć mięsień trójgłowy z siłą wywołującą łzy.
