Szukaj
Język
Jak radzić sobie z bólem bicepsa – sprawdź!
Spis treści
1. Czy to w ogóle czy przy bólu bicepsa trzeba przerwać trening?
Ważna jest jednak rezygnacja z jakiejkolwiek formy trenowania bicepsów – odpada więc wyciskanie za pomocą sztangi i hantli, unoszenie się na drążku i pompki. Należy przerwać na jakiś czas naukę sztuki walki, jogging (ręce pracują przy biegu), aerobik, skakanie na skakance, pływanie. Jeśli po tym czasie ból się utrzymuje, należy zwrócić się o pomoc do lekarza. Osoby, które chodzą codziennie na siłownię, nie muszą rezygnować całkowicie z aktywności z powodu kontuzji ręki. Można za to bez obaw wykonywać przysiady, brzuszki, skłony. Biceps potrzebuje od 7 do 14 dni na regenerację. Biceps nie pracuje przy każdym wykonywanym ćwiczeniu.2. Stosowanie maści chłodzących
Do urazów, przy których trzeba sięgnąć po maści chłodzące, należy naderwanie mikrowłókien lub mięśnia. Posmarowanie ciała działa tylko na objawy urazu, nie źródło. Opakowanie kosztuje zazwyczaj 8–20 złotych i starcza na wiele zastosowań. Mają one zastosowanie przy stanach zapalnych, które łączą się z podwyższoną temperaturą w danym miejscu. Maść chłodząca zawiera zwykle mentol i mieszankę ziół łagodzących ból, czasem w skład wchodzą dodatkowo substancje przeciwbólowe, na przykład ibuprofen. Omawiane środki są wydawane w aptece bez recepty. Szybką ulgę przetrenowanemu mięśniowi przynoszą maści i żele chłodzące.3. Okłady z lodu
Bez względu na wybraną formę, zimny okład należy owinąć w bawełnianą ściereczkę, aby wykluczyć odmrożenia i pękanie naczyń krwionośnych na skórze. Dość wygodne w użyciu produkty mogą zastąpić tradycyjne okłady. Alternatywą dla żelów chłodzących są okłady z lodu. Na rynku dostępne są gotowe woreczki wypełnione specjalną, niezamarzającą, lecz trzymającą chłód substancją. Ich cena wynosi około 50 złotych za duży worek i służą do wielokrotnego użytku. Wystarczy do tego dobrze zmrożona torebka warzyw (szczególnie polecany jest groszek – dobrze się dopasowuje do ręki) lub kostki lodu.4. <extra_id_0> Zobacz również <extra_id_1> <extra_id_2> Zobacz także:
Polega na oklejeniu bolącego mięśnia specjalnymi plastrami dostępnymi w aptece i sklepach ze sprzętem medycznym. W dodatku wyręczają leczoną partię, dzięki czemu mięsień może się szybciej odbudować. Plastrowanie dynamiczne ma również zastosowanie profilaktyczne przy dokuczliwych skurczach i w zapobieganiu kontuzji. Kuracja może trwać od paru dni do kilku tygodni i nie ma skutków ubocznych. Cena jednej rolki o wymiarach 5 centymetrów szerokości i 5 metrów długości wynosi około 40 złotych. Jest powszechnie wykorzystywany przez zawodowych sportowców. Taśmy odrywają odrobinę skórę od reszty tkanek, przez co zmniejszają napięcie. Działają przeciwbólowo, zmniejszają obrzęk, wspomagają odpowiednie ułożenie. Przyklejona taśma powinna odejść sama bez konieczności jej odrywania. Jeżeli terapia nie została zakończona, plaster wymienia się dopiero wtedy, gdy zostanie szczególnie ubrudzony lub zacznie się odklejać. Kinesiotaping przyspiesza znacząco regenerację kontuzjowanej partii ciała.5. Rozciąganie bicepsa
Zamiast wymachów rąk zaleca się jednostajne ćwiczenia – każde powinno trwać co najmniej 20–30 sekund. Polega na wyciągnięciu przed siebie prostej ręki z otwartą dłonią skierowaną palcami ku ziemi (biceps zwrócony ku sufitowi). Inny sposób to unoszenie ponad głowę prostych rąk ze splecionymi palcami (środkiem dłoni zwróconym w stronę sufitu). Streching nadwerężonego miejsca jest ważny, by mięsień w trakcie regeneracji ułożył się prawidłowo. Najbardziej skuteczny ruch rozciągania bicepsa wywodzi się z jogi. Następnie należy drugą ręką wyciskać maksymalnie palce do tyłu. Rozciąganie powinno być wykonywane codziennie również po uleczeniu kontuzji w celu zwiększenia elastyczności tkanek. Przy bólu bicepsa zalecane jest rozciąganie statyczne, nie dynamiczne.
