Szukaj
Język
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów po zimie? Wskazówki
Spis treści
1. Dlaczego zimą jemy więcej?
W wielu przypadkach dochodzi jednak do zbytniego objadania się, co w konsekwencji może doprowadzić do wzrostu masy ciała. Dostarczanie do niego energii w formie pokarmu pozwala na wytwarzanie ciepła. Najlepiej więc, aby były to owoce, warzywa lub orzechy – słodycze nie będą dobrym rozwiązaniem. Zimą pogoda za oknem bardzo często jest szara i ponura. To może prowadzić do gorszego samopoczucia – nie bez powodu mówi się o zimowej depresji. Niestety najczęściej w celu poprawy samopoczucia wybierane są słodkie przekąski. Problem z nadmierną masą ciała może pojawiać się także wskutek zbyt niskiej aktywności ruchowej. Kiedy temperatura za oknem spada, a dni stają się coraz krótsze, bardzo często chęć jedzenia rośnie. Jedną z przyczyn częstszego sięgania po jedzenie zimą jest potrzeba rozgrzania organizmu. Oprócz podstawowych posiłków może dochodzić do spożywania dodatkowych przekąsek, które są źródłem zbędnych kilokalorii. Zamiast gorącej czekolady lub kakao zdecydowanie lepiej wybrać herbatę z dodatkiem cytryny, imbiru i goździków – ograniczy to nadmierną podaż cukrów. Szybko robi się ciemno, a codzienna rutyna sprawia, że dni wydają się takie same. Zły nastrój może przyczyniać się do zwiększonego spożycia pokarmów, gdyż dla niektórych osób jedzenie stanowi formę pocieszenia. Ich nadmierna podaż nie tylko doprowadza do wzrostu tkanki tłuszczowej, ale również zwiększa ryzyko wielu chorób. Chłodne dni i ciemne wieczory zachęcają do częstszego spędzania czasu w domu, a siedzący tryb życia znacznie wzmaga apetyt. Powodów takiego zachowania może być kilka.2. Czy to w ogóle jak pozbyć się zbędnych kilogramów po zimie?
Przede wszystkim należy zwiększyć aktywność ruchową. Warto więc wybrać się na spacer. Jeśli natomiast większą radość sprawia nam aktywność fizyczna w pomieszczeniach, wówczas warto wykupić karnet na siłownię lub udać się na basen. Bardzo często nie jesteśmy w stanie określić, jaką liczbę kilokalorii zawierają dane produkty. Liczba powinna być indywidualnie dopasowana do trybu dnia, jednak zaleca się spożywanie 4–5 posiłków, najlepiej o regularnych porach – poprawi to rytm dobowy i wspomoże utratę masy ciała. Podczas komponowania posiłku należy pamiętać, by był on bogaty w białko, tłuszcze oraz węglowodany. Źródłami tłuszczów są oleje, orzechy, pestki oraz nasiona, zaś węglowodanów – warzywa, owoce czy produkty zbożowe (np. Kasze, makarony, pieczywo). Słodycze, miód czy słodzone napoje również są źródłem węglowodanów, lecz ich podaż powinna być ograniczona lub nawet całkowicie wyeliminowana. Przygotowanie warzywnej sałatki będzie lepszym wyborem niż zjedzenie kanapek z wieprzową wędliną i serem żółtym. Ważne, aby wybierać produkty naturalne, bez zbędnych dodatków. Zaleca się, aby kobiety wypijały ok. 2 l płynów w ciągu dnia, natomiast mężczyźni – 2, 5 l. Woda zmniejsza apetyt, a wypicie jej przed posiłkiem spowoduje wypełnienie żołądka, co w konsekwencji doprowadzi do mniejszego przyjmowania pokarmów. Zbyt niska podaż płynów może negatywnie wpływać na samopoczucie i skutkować pogorszeniem nastroju. Zbyt wysoka zawartość tkanki tłuszczowej może doprowadzić do rozwoju wielu groźnych chorób, np. Nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 czy insulinooporności. Wiosną dni są coraz dłuższe i natura budzi się do życia, co zachęca do wyjścia z domu. Inne formy ruchu na świeżym powietrzu, np. Bieganie czy nordic walking, także będą świetnym rozwiązaniem. Spożywanie kilku przekąsek w ciągu dnia może nie być dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli są to słodycze. To w konsekwencji może doprowadzić do spożywania ich w nadmiarze, przez co masa ciała nie zmaleje. Odpowiednio zbilansowane danie będzie syciło na dłużej, co zapobiegnie podjadaniu w ciągu dnia. Produkty zawierające białko to mięso, wędliny, ryby, jaja, jogurty, sery, nasiona roślin strączkowych oraz orzechy. Dieta powinna w dużej mierze składać się z tych produktów, ponieważ są one bogate w błonnik pokarmowy, który – podobnie jak białko – sprawia, że poczucie nasycenia odczuwalne jest przez dłuższy czas. Pomocne w pozbyciu się zbędnych kilogramów może być tworzenie posiłków z produktów o niskiej gęstości energetycznej, czyli takich, które zawierają niewielką liczbę kilokalorii (np. Warzywa, mleko, produkty mleczne). Z kolei jogurty, kefiry czy maślanki stanowią świetną przekąskę w ciągu dnia. Kolejnym krokiem jest zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Ich prawidłowa podaż pomoże w redukcji masy ciała. Ponadto dobrze nawodniony organizm pracuje lepiej. Po zimie warto pozbyć się nadmiernych kilogramów – nie tylko dla ładnej sylwetki, ale także dla ogólnego zdrowia organizmu.3. Czy to w ogóle jak zapobiegać zbędnym kilogramom w okresie zimowym?
Na śniadanie można przygotować owsiankę, jaglankę lub jajecznicę. Dobrym rozwiązaniem będą także zupy lub kremy. – Zamiast słodkich oraz słonych przekąsek w postaci cukierków, batonów czy chipsów lepiej zjeść owoce i warzywa. Wzmocnią także układ odpornościowy, co jest szczególnie korzystne w okresie zimowym. – Odpowiedni dobór produktów również może pomóc w utrzymaniu należnej masy ciała. Pełnotłuste produkty mleczne zaleca się zamienić na te o zawartości do 1, 5% tłuszczu. Jeśli niska temperatura przeszkadza w uprawianiu sportu na dworze, warto zapisać się na siłownię lub zajęcia fitness. Poniższe wskazówki mogą pomóc w utrzymaniu masy ciała zimą. – W codziennym menu powinno znaleźć się ok. 4–5 posiłków, które zaleca się spożywać o regularnych porach, 3-godzinne odstępy między nimi zapobiegną uczuciu głodu. – Zimą warto stawiać na ciepłe posiłki. Rozgrzeje to organizm i zmniejszy chęć podjadania w ciągu dnia. Wraz z nimi dostarczone zostaną witaminy oraz składniki mineralne. Zamiast czerwonego mięsa warto wybrać chude gatunki, np. Kurczaka lub indyka. W diecie powinny przeważać produkty zbożowe z pełnego przemiału – zawierają więcej błonnika pokarmowego, witamin oraz składników mineralnych niż ich oczyszczone odpowiedniki. – Słodkie i kolorowe napoje należy zamienić na wodę średnio- lub wysokozmineralizowaną. – Każda forma ruchu jest ważna, szczególnie zimą. Zapobieganie nadmiernym kilogramom jest lepszym rozwiązaniem niż ich późniejsze zrzucanie.
