Szukaj
Język
Jak odchudzać się w domu?
Spis treści
1. Dieta to podstawa! Pamiętaj o tym!
Zbilansowana dieta powinna bazować na zdrowych oraz pełnowartościowych produktach, jak mięso zwierzęce (źródło białka), ryż, kasza gryczana, płatki owsiane czy makaron żytni (źródła węglowodanów) oraz zdrowe tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado). Warto pamiętać o jeszcze jednej bardzo istotnej kwestii. Dla zdrowej osoby deficyt wynosi od 300 do 500 kcal. Zdrowa dieta to przepis na zdrowe odchudzanie. Ponadto bardzo ważne jest spożywanie owoców i warzyw, ponieważ wzbogacają dietę o niezbędne witaminy i składniki mineralne. Skuteczne odchudzanie będzie możliwe wówczas, gdy w diecie zostanie uwzględniony deficyt kaloryczny. Należy wyliczyć swoje całkowite dobowe zapotrzebowanie, a następnie od otrzymanego wyniku odjąć jedną z powyższych wartości. Skuteczne odchudzanie bez diety jest praktycznie niemożliwe, nawet jeśli uzyska się szybkie efekty, to jeszcze szybciej można powrócić do starej sylwetki!2. Trening siłowy w domu
Bardzo dobrze jest dobrym wyborem trening FBW – w ciągu tygodnia wykonuje się 3 treningi siłowe, a na każdej sesji angażuje się wszystkie główne grupy mięśniowe. Idealnym rozwiązaniem w czasie odchudzania będzie bazowanie na treningu angażującym w trakcie jednej sesji treningowej wszystkie główne grupy mięśniowe. Trening domatora, a więc trening siłowy w domu z wykorzystaniem sprzętu codziennego użytku bądź obciążenia własnego ciała, może świetnie sprawdzić się w okresie redukcji.3. <extra_id_0> Trening cardio <extra_id_1> Trening cardio English: <extra_id_2> Trening cardio
W przypadku treningu tlenowego świetnie jest dobrym wyborem stacjonarny rower treningowy. W domowych warunkach z powodzeniem i równie skutecznie można wykonać trening interwałowy lub trening aerobowy. Trening oczywiście można dostosować do swoich możliwości sprzętowych i wydolnościowych. W pierwszym przypadku rozwiązaniami mogą być bieganie w formie treningu HIIT po schodach lubtabata.4. Regeneracja – wspomóż swoje odchudzanie
Warto o to zadbać, gdyż takie działanie usprawnia procesy regeneracji organizmu, a to w sportach sylwetkowych jest sprawą kluczową, bez względu na to, czy celem jest rozbudowa masy mięśniowej, czy odchudzanie. Warto również jak najszybciej wypić odżywkę białkową (najlepiej izolat białka serwatkowego ze względu na krótki czas wchłaniania), a także spożyć węglowodany, które uzupełnią zapasy energii. Po treningu obowiązkowo należy rozciągać trenowane mięśnie.
