Szukaj
Język
Jak nie przytyć na wakacjach – 5 sposobów
Spis treści
1. Woda zamiast słodzonych napojów
Przykładowo 1 l coli to aż ok. 420 kcal, a 1 l soku pomarańczowego – 430 kcal. Słodkie napoje zawierają bardzo dużo cukru, który w nadmiarze odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej. Dla porównania – tyle samo kilokalorii dostarczają 3 kromki chleba graham z masłem, szynką drobiową i warzywami. Ponadto takie napoje dostarczają dodatkowych, zbędnych kilokalorii.2. Wartość energetyczna przykładowych napojów
Nie dość, że jest kaloryczny – 1 g alkoholu dostarcza 7 kcal, to często jest spożywany w połączeniu ze słodkimi napojami. W celu zaspokojenia pragnienia warto sięgać po wodę lub niesłodzone napary herbat, kaw lub ziół. Umiar należy zachować również podczas spożywania alkoholu. Poza tym alkohol wzmaga apetyt, co sprzyja spożyciu dodatkowych kilokalorii. – cola 42 kcal/100 ml, – sok jabłkowy 41 kcal/100 ml, – sok marchwiowo-bananowo-jabłkowy 41 kcal/100 ml, – sok pomarańczowy 43 kcal/100 ml, – sok wieloowocowy, egzotyczny 56 kcal/100 ml, – napój jabłkowo-miętowy 41 kcal/100 ml.3. Regularne posiłki bogate w warzywa
Należy unikać przetworzonych dań typu fast food. Warzywa mają niewiele kalorii, gdyż w większości składają się z wody. Są bogactwem witamin, składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, ponadto zawierają błonnik pokarmowy, który pęcznieje w jelitach i wywołuje poczucie nasycenia. Regularne posiłki pomagają w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Każdy posiłek powinien składać się z dużej ilości warzyw. Mimo małej kaloryczności odznaczają się wysoką wartością odżywczą. Lato to także sezon grillowy. Posiłki powinny być pełnowartościowe i gęste odżywczo.4. <extra_id_0> 3 kcal <extra_id_1> Książka:
– kiełbasa śląska 2 sztuki, – chleb pszenny 2 kromki, – musztarda łyżka, – ketchup łyżka, – piwo 2 kufle.5. <extra_id_0> woda <extra_id_1> woda, 2 kcal <extra_id_2>więcej
Na grilla świetnie nadają się cukinia, papryka i cebula. Posiłek z grilla dobrze jest rozpocząć właśnie od warzyw, dzięki czemu mniej miejsca zostanie na mięso, tłuste sosy czy pieczywo. – mięso z piersi kurczaka 100 g, – chleb graham sztuka, – ketchup łyżeczka, – woda, – sałatka ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek 150 g. Warzywa te wystarczy tylko pokroić na mniejsze części, przyprawić, polać odrobiną oliwy z oliwek i grillować na tacce aluminiowej. Zamiast kiełbasy warto wybierać chudsze gatunki mięs, np. Drób. Na talerzu obok grillowanego mięsa powinno znaleźć się dużo warzyw – w postaci surowej (sałatka) lub grillowanej.6. Niepodjadanie między posiłkami
Jeżeli posiłki w ciągu dnia będą odpowiednio zbilansowane, odczucie głodu pomiędzy nimi nie powinno występować. Podczas wakacji warto zaplanować określony czas na spożycie posiłków, a pomiędzy nimi oddać się ulubionym zajęciom, zwiedzaniu lub innej aktywności. Posiłki powinny być spożywane wolno, bez pośpiechu i rozpraszania (telefon, komputer, gazeta itp.). Podjadanie pomiędzy posiłkami, szczególnie wysokokalorycznych przekąsek (chipsy, wafelki, ciastka, paluszki, cukierki), przyczynia się do wzrostu masy ciała. Pomiędzy posiłkami najlepiej nic nie jeść, tylko pić wodę.7. Deser – wybieraj mniejsze zło
Zamiast gofrów z bitą śmietaną lepiej wybrać gofry z lodami. Słodycze warto zamieniać na świeże owoce. Lepiej zjeść dwa cukierki niż dziesięć albo jedną gałkę lodów śmietankowych zamiast trzech. Słodkie desery kuszą szczególnie w wakacje. Aby się ochłodzić, lepszym wyborem będą lodowe sorbety niż tradycyjne lody śmietankowe, ponieważ zawierają mniej kilokalorii. Jeżeli ochota na słodką, kaloryczną przekąskę będzie zbyt duża, można się na nią skusić. Jednak słodkie desery nie powinny stanowić podstawy wakacyjnej diety. Nie trzeba z nich rezygnować, ale warto wybierać mniejsze zło.8. Podsumowanie – jak nie przytyć na wakacjach?
Aby nie przytyć na wakacjach, należy zachować równowagę. Najważniejsze to zachowanie umiaru w przypadku niezdrowych słodyczy, codzienne sięganie po jak największą ilość warzyw i owoców oraz regularne uprawianie aktywności fizycznej. Nie znaczy to, że powinniśmy porzucić wszystkie zdrowe nawyki. Nic się nie stanie, jeśli od czasu do czasu w wakacyjnym jadłospisie pojawią się pizza, gofry z bitą śmietaną czy lody. Wakacje to zdecydowanie nie najlepszy czas na stosowanie restrykcyjnej diety.
