Jak dawkować kreatynę?

Strona główna Artykuły Jak dawkować kreatynę?

Anna Schmidt
25 Sierpień, 2025
4min.
Zgłoś

Często można natrafić na sprzeczne opinie na temat ryzyka występowania skutków ubocznych. Choć kreatyna jest uznawana za najlepiej poznany i przebadany związek w sportowej suplementacji, to wciąż można natrafić na wiele rozbieżnych informacji z nią związanych. W jaki sposób dawkować kreatynę, aby suplementacja przyniosła oczekiwane rezultaty? Przykładem jest sposób jej stosowania – od wielu lat toczą się burzliwe dyskusje dotyczące jednorazowej dawki i metod przyjmowana suplementów zawierających ten związek.

Kategorie:

Kreatyna

Najnowsze e-booki

Skuteczne porady i praktyczne wskazówki na dietetyczne śniadania, obiady i kolacje

Zasady skutecznego odchudzanie

Sekrety zdrowych i pięknych włosów, paznokci oraz skóry

Najnowsze diety

Błyskawiczna dieta białkowa 1600 kcal - 14 dni do wymarzonej sylwetki

Tydzień proteinowej rewolucji 1600 kcal do nowej figury

4 tygodniowe wyzwanie Low Carb - 1600 kcal do nowej figury

Moc protein na 4 tygodnie dieta - 1500 kcal

4 tygodniowa dieta 1500 kcal od Sven Müller - zgrabna figura w miesiąc

Ekspresowe odchudzanie 1300 kcal do idealnej figury od Sven Müller

4 tygodniowa dieta proteinowa 1400 kcal do wymarzonej sylwetki

4 tygodniowa dieta odchudzająca 1400 kcal do idealnej figury

28 dniowy plan odchudzający 2000 kcal do nowej figury

4 tygodniowa dieta odchudzająca 1800 kcal do wymarzonej sylwetki

4 tygodniowa dieta proteinowa 2200 kcal do wymarzonej sylwetki

4 tygodniowa dieta odchudzająca 1600 kcal do idealnej figury

Autor

Anna Schmidt

Zródło

Hall M., Manetta E., Tupper K., Creatine supplementation: an update, „Current Sports Medicine Reports” 2021, 20(7), 338–344.
Kerksick C.M. et al., ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations, „Journal of the International Society of Sport Nutrition” 2018, 15(1), 21–22.
Kim J., Nutritional supplement for athletic performance: Based on Australian Institute of Sport sports supplement framework, „Exercise Science” 2019, 28(3), 211–220.
Kreider R.B. et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport and medicine, „Journal of the International Society of Sports Nutrition” 2017, 14(1), 18.