Szukaj
Język
Jak biegać bez zadyszki?
Spis treści
1. Kondycję do biegania wyrabia tylko bieganie
Dla płuc większym wysiłkiem jest przebiegnięcie 5 kilometrów niż przejechanie 20 kilometrów. Rower jest zależny głównie od siły nóg, podczas biegu natomiast pracuje więcej zespołów mięśniowych. Alternatywą dla przygotowania na trasę w terenie może być bieżnia na siłowni. Nie oczekuj jednak, że z joggingiem pójdzie ci od razu gładko. Ciało musi się przyzwyczaić do danego typu aktywności. Nie złapiesz zadyszki podczas biegu tylko dzięki uprawianiu joggingu. Jeśli do tej pory dużo jeździłeś na rowerze i masz niezłą kondycję, z pewnością łatwiej będzie ci zacząć biegać niż osobie, która nie uprawiała żadnego sportu.2. Nie ćwicz tuż po posiłku
Rezultatem wysiłku mogą być nawet wymioty. Wyjątek dotyczy bardzo lekkiej przekąski, na przykład jabłka czy jogurtu. Niewskazane jest wykonywanie jakiegokolwiek treningu tuż po posiłku, o ćwiczeniach cardio nie wspominając. Biegaj około 2–3 godziny po jedzeniu. Po nich wystarczy godzina przerwy. Pełny żołądek obniża wydolność organizmu.3. Dobierz muzykę do biegania
Nagraj na przenośny odtwarzacz muzykę, która dodaje najwięcej energii lub ze względów osobistych szczególnie cię motywuje. Poza tym przy dobrym podkładzie dźwiękowym przestaniesz koncentrować się na tym, jak bardzo jesteś zmęczony, a zaczniesz skupiać się na piosence. Muzyka zwiększa wydajność organizmu nawet o 15 procent.4. Biegnij z wodą
Jeśli będziesz spragniony i będziesz czuł suchość w ustach, szybko złapiesz zadyszkę. Wystarczy butelka, którą bez trudu schowasz w nerce na biodrach. Wstępowanie do sklepu podczas biegu jest rozwiązaniem, ale niezbyt udanym. W trakcie biegu organizm traci znaczne ilości płynów. Aby tego uniknąć, zawsze zabieraj ze sobą wodę. W sklepach sportowych są też dostępne specjalne pasy z małymi zbiornikami, które pozwalają lepiej rozłożyć ciężar. Wodę do organizmu należy dostarczać często i stopniowo – nie wlewaj więc w siebie naraz całej butelki. Odwodnione ciało nie pracuje tak, jak powinno.5. Bieganie– nie pędź na oślep
Gdy chcesz podnieść wytrzymałość organizmu, jest dobrym wyborem szybkie tempo joggingu. Ustal, co chcesz osiągnąć przez bieg. Aby jednak dojść do momentu, w którym możesz biec szybko i daleko, i tak musisz przejść przez fazę spokojnego truchtu, a następnie zwykłego biegu. Jeżeli zależy ci na dotlenieniu i pozbyciu się tkanki tłuszczowej, najszybsze efekty przyniesie umiarkowany trucht.6. <extra_id_0> Przeczytaj więcej o <extra_id_1>. <extra_id_2>
Po chwili okaże się, że możesz biec dalej. Gdy tylko łapie cię zadyszka, zwolnij i przejdź do marszu. W ten sposób pokonasz więcej kilometrów i szybciej dojdziesz do wprawy. Nadal się ruszasz i spalasz kilokalorie, ale dajesz ciału czas na oddech.
