Szukaj
Język
Istota progresji ciężaru
Spis treści
1. Wpływ progresji ciężaru na kompozycję ciała
Jakie? Pamiętajmy jednak, że kobiety nie są w stanie uzyskać typowo męskiej kulturystycznej sylwetki, więc mówimy tu o delikatnej rozbudowie muskulatury. Nasz organizm jest przystosowany do ciągłych adaptacji – nie tylko treningowych, lecz również do tych w sytuacjach codziennych. Ponadto większe obciążenia wymuszają bardziej wytężoną pracę układu nerwowego, a to właśnie on jest odpowiedzialny za siłę skurczu mięśni. U kobiet możemy zaobserwować zwiększenie jędrności ciała poprzez mocniejsze naprężenie skóry. W obu przypadkach dzięki zwiększeniu stosowanych obciążeń zwiększamy również ilość wydatkowanej na treningu energii, a to również przekłada się na efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego, czy dieta ukierunkowana jest na budowanie masy mięśniowej, czy na spalanie tkanki tłuszczowej – zwiększone obciążenia wymuszają na organizmie pewne zmiany. Zwiększanie stosowanych obciążeń na diecie ukierunkowanej na wzrost masy ciała jest jednym z najważniejszych bodźców do rozbudowy muskulatury zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jakie procesy zachodzą w organizmie podczas progresji ciężaru? Przy zwiększaniu stosowanych obciążeń organizm będzie starał się ułatwić sobie pracę, m.in. Poprzez zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni oraz ilości komórek w nich zawartych. Zwiększanie stosowanych obciążeń na diecie redukcyjnej jest dosyć trudnym zadaniem, jednak w pewnych przypadkach wykonalnym i przynoszącym bardzo dobre rezultaty. Natomiast u mężczyzn można zobaczyć wyraźną poprawę gęstości mięśni. Jakie korzyści w kształtowaniu sylwetki przyniesie nam progresja ciężaru?2. Czy to w ogóle czy progresja ciężaru jest jedynym wyznacznikiem postępów?
Zmiany w kompozycji ciała możemy również wywołać dzięki skróceniu przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami, stosować oczywiście takie same obciążenia oraz taką samą liczbę serii i powtórzeń. Kolejnym sposobem na wymuszenie zmian w sylwetce bez modyfikacji w stosowanych obciążeniach będzie wykonanie większej liczby powtórzeń przy takiej samej liczbie serii oraz takim samym czasie trwania przerw wypoczynkowych. Dzięki temu zwiększymy objętość treningu, co wpłynie na wzrost masy mięśniowej oraz zwiększy deficyt kaloryczny, jeśli zastosujemy tę metodę podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak mamy w zanadrzu jeszcze wiele innych możliwości. Taka sztuczka również diametralnie zwiększy intensywność naszego treningu. Można również zastosować takie same obciążenia, identyczny czas trwania przerw wypoczynkowych oraz liczbę powtórzeń i zwiększać stopniowo liczbę wykonanych serii. Kiedy wymienia się korzyści wynikające ze zwiększania stosowanych obciążeń, można by pomyśleć, że jest to niezbędny parametr do zmian w budowie sylwetki.3. Jak zadbać o prawidłową progresję ciężaru?
Ważnym składnikiem w większości strategii treningowych jest niedopuszczanie do wykonywania serii do upadku, chyba że dana strategia taką ewentualność przewiduje. Przede wszystkim należy wybrać metodykę treningową dostosowaną do stażu treningowego i możliwości. Należy pamiętać o odpowiednio zbilansowanej diecie oraz wystarczająco długim śnie, gdyż są to czynniki kluczowe w większości sportów, w których dość mocno angażowany jest układ nerwowy. Bardzo ważne jest, by trzymać się jednej strategii przez określony czas, a nie żonglować metodami z treningu na trening.
