Szukaj
Język
Ile powinien trwać trening, aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej
Spis treści
1. Po jakim czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową
Nie można zatem jednoznacznie określić, że np. W 40. Minucie treningu organizm utlenia tłuszcz, a w 60. Minucie już nie, nie można również określić dokładnej intensywności, przy której ten proces zachodzi. Pułap ten najczęściej jest określany jako FATmax. Jeukendrup, J. Aby odpowiedzieć na pytanie, ile powinien trwać trening, aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej, warto najpierw przyjrzeć się fizjologii ludzkiego organizmu. Można natomiast określić, jaki czas trwania aktywności fizycznej będzie optymalny w kontekście utleniania tkanki tłuszczowej. To intensywność ćwiczeń, przy której spalanie tkanki tłuszczowej jest największe (A. Achten 2010). Do prawidłowego funkcjonowania oraz wykonywania codziennych czynności lub aktywności fizycznej organizm zawsze potrzebuje paliwa, co oznacza, że tkanka tłuszczowa jest w mniejszym bądź większym stopniu nieustannie utleniania (spalana).2. Czy podczas wysiłku organizm spala wyłącznie tkankę tłuszczową
Źródłem energii dla pracujących mięśni jest nie tylko tłuszcz, ale również węglowodany. Oznacza to, że nawet ich utlenianie nie zawsze powoduje utratę tkanki tłuszczowej. Kwasy tłuszczowe z krwi mogą pochodzić z tkanki tłuszczowej trzewnej (wisceralnej), która znajduje się pomiędzy narządami wewnętrznymi, a także jest zlokalizowana w okolicach jamy brzusznej. To ona w głównej mierze wpływa na wygląd zewnętrzny. Tymczasem mięśnie czerpią energię do pracy z kwasów tłuszczowych, glukozy z krwi, zmagazynowanych trójglicerydów wewnątrzmięśniowych, a także glikogenu mięśniowego. Należy podkreślić, że kwasy tłuszczowe nie zawsze pochodzą z tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje? Tkanka tłuszczowa wisceralna spala się dużo łatwiej i szybciej niż tkanka tłuszczowa podskórna, na której spaleniu zależy trenującym najbardziej. Wśród wielu osób panuje błędne przekonanie, że podczas wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej dochodzi do utleniania wyłącznie tłuszczu, co wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej.3. Co się dzieje z tkanką tłuszczową podczas redukcji masy ciała?
Meerman i A. Co ciekawe, zdecydowana większość specjalistów uważała, że tłuszcz zamieniany jest w energię lub ciepło, co jest błędem, ponieważ przeczy to prawu zachowania masy. Co tak naprawdę dzieje się z utlenianym tłuszczem? W efekcie powstają dwutlenek węgla (CO2) i woda (H2O), co oznacza, że spalany tłuszcz jest zamieniany w mocz oraz jest wydalany podczas oddychania (R. Brown 2014). R. Brown przeprowadzili badanie, w którym zapytano grupę osób złożoną z trenerów personalnych, lekarzy oraz dietetyków, co według nich dzieje się z tkanką tłuszczową w okresie redukcji masy ciała. Inne błędne przekonanie respondentów dotyczyło tego, że metabolity tłuszczu są wydalane z kałem bądź przekształcane w mięśnie. Otóż podczas spalania kwasy tłuszczowe łączą się z tlenem. Meerman, A.J. Wiele osób nie wie, co się dzieje z tkanką tłuszczową podczas procesu redukcji masy ciała.4. Czy to w ogóle ile kalorii można spalić podczas snu?
To zależy. Energia wykorzystywana podczas snu pochodzi z tkanki tłuszczowej i glikogenu mięśniowego. Sen jest niezwykle ważny w kontekście regeneracji organizmu. Przeciętna osoba jest w stanie spalić 69–91 kcal na każdą godzinę snu, to oznacza, że jeśli ktoś śpi 8 godzin, może spalić 544–725 kcal. Jest jednak jeden warunek – ostatni posiłek nie może być spożyty tuż przed snem. Ile kalorii można spalić podczas snu?
