Szukaj
Język
HMB i kreatyna dla początkującego
Spis treści
1. Kreatyna – co to jest?
Znajduje się także w niektórych pokarmach - głównie w świeżym mięsie. Gdy dociera do mięśni, zamienia się w fosfokreatynę (fosforan kreatyny). ATP (adenozynotrójfosforanu). Kreatyna odpowiada za przywracanie poziomu ATP. Produkuje ją organizm. Kreatyna wytwarza się w wątrobie, nerkach i trzustce, a następnie jest transportowana do mięśni poprzez krwiobieg. Ten wysokowydajny metabolit służy do regeneracji źródła energii w mięśniach, tzw. Podczas treningu stężenie ATP szybko spada. Kreatyna jest związkiem, który dostarcza energię do mięśni.2. Występowanie
Wołowina, wieprzowina, łosoś i tuńczyk zawierają jej wyjątkowo dużo. Kreatyna jest bardzo wrażliwa na ciepło, dlatego podczas gotowania duża jej część zostaje zniszczona. Suplementy kreatyny można dostać w różnej formie: proszku, tabletek lub płynu. Mimo, że kreatyna jest naturalnie produkowana w organizmie człowieka z aminokwasów, połowa zasobów pochodzi z pokarmów. Znajduje się także w śledziu i żurawinie. Jeśli chcemy poprawić swoje wyniki na siłowni, warto zainwestować w suplementy kreatynowe, które podnoszą naszą "wydajność" o 10-15%. Ponieważ sproszkowana kreatyna jest najbardziej popularna, wiele rodzajów tego suplementu jest aromatyzowanych i sprzedawanych jako sproszkowane mieszanki napojów. Możemy ją znaleźć przede wszystkim w świeżym mięsie.3. <extra_id_0> Efekt <extra_id_1> Efekt Polski: <extra_id_2>Efekt Polski
Jakie więc konkretne korzyści przynosi kreatyna? Oto niektóre z nich: – suplementacja kreatyną zwiększa energię, co pozwala trenować ciężej i dłużej poprzez uzupełnianie poziomu ATP; – zwiększanie masy mięśniowej wzmacnia również komórki w mięśniach, dzięki czemu zyskuje się siłę oraz więcej beztłuszczowej masy mięśniowej; – ostatnie badania wykazały, że suplementacja kreatyną stymuluje syntezę specyficznych białek w mięśniach; – kreatyna hamuje produkowanie kwasu mlekowego, co opóźnia zmęczenie mięśni i pozwala dłużej trenować.4. HMB – co to jest?
Występuje on także w żywności, jednak w niewielkich ilościach. HMB jest metabolitem aminokwasu - leucyny. Można go znaleźć w sumie lub lucernie. Nasz organizm również potrafi go sam wyprodukować z białka.5. <extra_id_0> Efekt <extra_id_1> Efekt Polski: <extra_id_2>Efekt Polski
Suplementacja HMB przynosi następujące efekty: – zwiększa przyrost masy mięśniowej; – zapobiega katabolizmowi mięśni; – zmniejsza tkankę tłuszczową; – obniża poziom cholesterolu we krwi; – przyspiesza naprawę mięśni; – zwiększenie maksymalnego minutowego poboru tlenu (VO2max) i ogólną wytrzymałość. W 9 odrębnych badaniach stwierdzono, iż kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy posiada pozytywny wpływ na mięśnie, tkankę tłuszczową, ciśnienie krwi icholesterol. Reakcja ta występuje po intensywnej aktywności fizycznej (trening siłowy). Wykonano wiele badań w celu określenia skutków ubocznych przyjmowania suplementów HMB u mężczyzn, kobiet, dzieci i osób starszych. Na rynku istnieje oczywiście wiele suplementów HMB, pomagają one spowolnić proces proteolizy, który jest naturalnym procesem rozbijania tkanki mięśniowej.
