Szukaj
Język
Hardcore'owy CLUSTER – przełam bariery!
Spis treści
1. Brak postępu w rozwoju siły
Kulturystyka to sport, w którym należy próbować przełamywać bariery, jakie stawia przed nami nasze własne ciało. Nie każdemu zawodnikowi zależy na sile, jednak każdy przyzna, że większa siła powoduje wzrost masy mięśniowej. To bardzo logiczne powiązanie. Taką właśnie metodą jest system cluster. Nawet najlepsza metoda treningowa w końcu przestaje przynosić efekty. To esencja tego sportu. Tym samym większa masa mięśniowa może generować większą siłę. Wraz z wiekiem i doświadczeniem treningowym ciało staje się oporne i trzeba je częściej zmuszać do rozwoju coraz bardziej wymagającymi metodami. To doskonałe rozwiązanie na wzrost siły mięśni. Z biegiem czasu sumiennie wykonywane ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i wzorowa wręcz suplementacja nie potrafią przełamać pewnych barier organizmu.2. Cluster – co to takiego?
Przejdźmy do konkretów. Aby siła wzrastała, należy nieustannie zmuszać mięśnie i układ nerwowy do cięższej pracy. Miller współpracował z wieloma utalentowanymi zawodnikami w podnoszeniu ciężarów. Owocem współpracy z bułgarskim trenerem ciężarowców Ivanem Abadjievem stał się zupełnie nowy system treningowy ukierunkowany na rozwój siły – cluster. Może stać się bazą treningową dla osób, które chcą rozwinąć większą siłę bez drastycznego zwiększania masy mięśniowej. Czym tak naprawdę jest cluster? System treningowy cluster ma za zadanie zwiększyć maksymalnie siłę naszych mięśni poprzez silny wpływ nie tylko na układ mięśniowy, ale przede wszystkim na układ nerwowy. Za ojca metody cluster uznaje się amerykańskiego trenera kadry olimpijskiej Stanów Zjednoczonych Carla Millera. Karierę trenera kadry narodowej rozpoczął w 1978 roku. Trening ma na celu zwiększenie stosunku siły mięśniowej do ich masy (na rzecz siły). Tym samym stał się doskonałym rozwiązaniem nie tylko dla kulturystów. Skąd się wziął i kto go wymyślił?3. Kto może z niego skorzystać?
Z tego systemu może skorzystać każdy, kto posiada kilkuletni staż treningowy, wypracowaną muskulaturę i zna dobrze reakcje swojego organizmu. Układ nerwowy jest stopniowo przeciążany i należy umieć odpowiednio reagować na wysyłane przez niego sygnały. Pierwotnie mieli go używać ciężarowcy uprawiający trójbój oraz wszystkie typowo siłowe dyscypliny sportowe. To nie jest metoda dla nowicjuszy. Trening cluster jest uniwersalny i elastyczny, ponieważ można go wpleść w większość popularnych systemów treningowych takich jak FBW czy split. Z czasem skuteczność i prostotę tej metody odkryło i wdrożyło w swoje treningi środowisko kulturystyczne.4. Trening cluster a układ nerwowy
Prawidłowa obserwacja jego reakcji to klucz do sukcesu. Cluster bazuje na manipulowaniu możliwościami układu nerwowego, na jego stopniowym przeciążaniu i tym samym przesuwaniu bariery o krok dalej. Układ nerwowy… Tak, to on odpowiada za rozwój siły i zdolności treningowe. Kiedy będziemy w stanie wyczuć zbliżającą się granicę, treningi będą nie tylko efektywne, ale i w pełni bezpieczne. Regeneracja jest tutaj sprawą kluczową i należy przeznaczyć na nią tyle czasu, ile organizm będzie potrzebował. Regeneruje się wolniej niż tkanka mięśniowa i trudniej go przetrenować.5. <extra_id_0> Konkluzje Polski <extra_id_1> <extra_id_2> Zobacz również:
To doskonałe rozwiązanie, które z czystym sumieniem mogę wam polecić. Osobiście stosuję cluster połączony z treningiem split, w którym ostatnia seria konkretnego ćwiczenia jest serią cluster. Jak widać, to system dla prawdziwych twardzieli, który potrafi doszczętnie wyczerpać siły i sprawić, że wykonanie kolejnego powtórzenia stanie się niemożliwe, dzięki temu całe ciało poddawane jest morderczemu obciążeniu.
