Szukaj
Język
Spis treści
1. Suplementy przed treningiem – białko i BCAA
Chodzi o to, że BCAA nie przechodzą przez wątrobę w celu przetworzenia, a od razu dostają się do krwiobiegu, a stamtąd bezpośrednio do mięśni. Spożyta przed treningiem odżywka białkowa dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy do mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Dokładna przyczyna tego zjawiska nie została jeszcze znaleziona, ale badania trwają. Oznacza to, że poziom aminokwasów we krwi znacząco wzrasta już przed rozpoczęciem treningu i utrzymuje się zarówno w ciągu treningu, jak i po jego zakończeniu. Proces ten odbywa się na skutek spadku poziomu kortyzolu we krwi, który (jak wiemy) sprzyja procesom katabolicznym. Spożywanie białka przed treningiem ma bardzo pozytywny wpływ zwłaszcza w odniesieniu do diety o niskiej zawartości węglowodanów. Przyjmowanie koktajli białkowych razem z BCAA 30 minut przed treningiem przynosi więcej korzyści niż od razu po treningu. Przy spożyciuodżywkibiałkowej przed treningiem procesy przyswajania i przetwarzania białka zaczynają się w trakcie treningu, a nie po nim. Badania opublikowane w czasopiśmie Medicine ans Science in Sports and Exercise wykazały, że białko spożywane 30 minut do treningu przyśpiesza proces spalania kalorii w ciągu następnych 24 godzin. Po spożyciu odżywki białkowej synteza białka trwa przez następne trzy godziny. Taki poziom aminokwasów we krwi pozwala zapobiegać niszczeniu komórek mięśniowych, które zaczyna się od razu po treningu. Badania opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie Strength and Conditioning wykazały, że koktajle białkowo-węglowodanowe spożywane 30 minut przed treningiem przyczyniały się do znaczącego zmniejszenia poziomu kortyzolu we krwi w ciągu najbliższych 24 godzin. W momencie gdy poziom glikogenu w mięśniach jest na niskim poziomie, spożywanie białka przed treningiem, a w szczególności BCAA, przyczynia się do nasycenia komórek tłuszczowych tlenem i znacząco przyśpiesza proces spalania tkanki tłuszczowej zwłaszcza w trakcie intensywnych treningów interwałowych. Białko, a zwłaszcza BCAA spożyte przed treningiem będą odżywiać mięśnie w ciągu całego treningu.2. <extra_id_0> English: Arginina <extra_id_1> English: <extra_id_2> Arginin
Wspomaga on proces wzrostu masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej. Natomiast beta-alanina pomaga zmniejszać bóle mięśniowe, które pojawiają się po treningu. Ten suplement jest całkowicie bezpieczny i nie wykazuje negatywnego wpływu na organizm. Główną właściwością argininy jest to, że jest ona głównym nośnikiem azotu, który z kolei staje się niezbędny do syntezy tkanki mięśniowej. Dobowa dawka powinna wynosić 3–9 g. Zwiększa ona wytrzymałość, dzięki niej zmęczenie pojawia się znacznie później. Arginina i beta-alanina to aminokwasy.
