Szukaj
Język
Spis treści
1. Czas na realizację postanowień
Najgorsze, co można zrobić, to rozczarować się już na samym początku. Nie myśl o tym, jak odległy jest twój cel – skup się na tym, co masz robić i ciesz się z małych sukcesów zdobywanych po drodze. Musisz sobie dać na to czas! Masz 10 kg nadwagi, ostatni raz formę robiłeś w wakacje i w tydzień chcesz wyglądać jak mężczyzna z okładki albo miss bikini fitness? Najważniejsza ze wszystkich zasad.2. <extra_id_0> polski <extra_id_1> polski: polski <extra_id_2> Polski: <extra_id_3> polski <extra_id_4>:
Plan ma być REALNY, więc wybieramy zadania dostosowane do naszych możliwości. Weź kartkę, napisz, jakie wymagania musisz spełnić, aby osiągnąć cel, i działaj! Nie poprzestawaj na postanowieniu, tylko opracuj sobie strategię, jak zrealizować swój cel.3. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Źródła <extra_id_2>Źródło:
Zaangażuj w swoją przygodę kumpla albo koleżankę! Wspólnie łatwiej będzie przezwyciężać trudności, byle jaka wymówka nie wystarczy do odpuszczenia treningu, a lekka rywalizacja dodatkowo zmotywuje do działania.4. Na początek: trening full body workout
Jest to doskonała baza dla budowania mięśni. Najlepsze rozwiązanie na początek, na powrót po przerwie, a dla niektórych nawet na długie lata. 3 treningi w tygodniu angażujące całe ciało pozwolą ci na spalenie mnóstwa kalorii, wypracowanie poprawnych wzorców ruchowych i szybki progres.5. <extra_id_0> Dieta <extra_id_1> Dieta Polska: <extra_id_2> Dieta Polski
Jednak czynników wpływających na naszą dietę jest znacznie więcej. A) Największym wrogiem utraty masy ciała i zdrowego żywienia jest alkohol. 1 g alkoholu zawiera 7 kcal, czyli jest on prawie tak samo kaloryczny jak tłuszcze. Z pozoru mało istotne przekąski takie jak kawałek czekolady, parę chipsów, orzeszków w miodzie itd., które nie są wliczone w naszą dietę – mogą decydować o tym, że waga „stoi”, zamiast „spadać”. Przy ogromnej potrzebie jakiejś przekąski można w ostateczności rozważyć rozpisanie jej na stałe do diety. C) Napoje. Tak więc napoje typu cola, fanta, sprite, soki, mleko, czekolada, syropy również mogą zaważyć na skuteczności diety. Przykładowe napoje bez kalorii to woda, kawa (gorzka lub ze słodzikiem), herbata (gorzka lub ze słodzikiem). Gotowe sosy mają często bardzo dużo kalorii przez sporą ilość tłuszczu i cukrów. Liczba kalorii jest zawsze podana na etykiecie. E) Sól. To na pewno pozwoli szybciej odsłonić sześciopak. F) Woda. Umożliwia poprawne funkcjonowanie organizmu, pomaga również w utracie wagi i pozbywaniu się toksyn. Gdy organizm przyzwyczai się do stałej podaży wody w dużych ilościach, dostaje sygnał, że nie ma potrzeby jej magazynowania „na zapas” – jest to więc kolejny krok do pozbycia się jej nadmiaru. Najlepszy czas na jej picie to od razu po przebudzeniu, najlepiej z cytryną; około 15 minut przed posiłkiem i między posiłkami; koniecznie przed ćwiczeniami podczas nich i po wysiłku fizycznym. G) Regularne jedzenie posiłków pozwala uniknąć okresów głodu i napadów apetytu, tak więc jemy w miarę możliwości w równych odstępach czasu. Ważna jest odpowiednia ilość snu, który pozwala organizmowi na poprawne funkcjonowanie i spalanie tkanki tłuszczowej. Zasady już znasz – teraz wszystko zależy od ciebie! Najprostsza zależność mówi, że gdy jemy mniej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne, to chudniemy, a jeśli więcej, to tyjemy, zwiększamy masę – logiczne. Parę drinków to równowartość dużego obiadu, tak więc brak alkoholu lub ograniczenie go do minimum to dobra podstawa. B) Podjadanie. Tak więc nie podjadaj! Większość napojów zawiera kalorie, które także nie są wliczone do diety. Dlatego eliminujemy je z naszego menu. Kontrowersyjne w kwestii zdrowotnej są napoje typu „zero”, jak np. Cola zero, cola light, i należy ograniczyć ich spożywanie. D) Sosy. Zależność jest więc prosta – sosy te nie zaspokajają naszego głodu przez objętość, lecz dużą ilość kalorii, dlatego warto zamienić je na warzywa, zrobić sos samodzielnie lub ewentualnie kupić ten o najniższej kaloryczności, która w przypadku sosów waha się od 30 do 350 kcal/100 g. Co prawda, nie wpływa bezpośrednio na chudnięcie lub tycie, ale zatrzymuje wodę w organizmie, tak więc ograniczenie soli, vegety, słonych przypraw itd. Będzie dobrym krokiem do utraty nadmiaru wody – a co za tym idzie, ograniczenia cellulitu, napuchnięcia, „wałków”, szczególnie w okolicy brzucha. Jak wiadomo, woda jest znana od dawna z wielu swoich wspaniałych właściwości. Ciekawą zależnością jest również pozbywanie się nadmiaru wody w przypadku picia dużej jej ilości. Zalecana ilość czystej wody to 2–3 litry dziennie. Pierwszy posiłek powinniśmy spożyć w krótkim czasie po przebudzeniu, a ostatni posiłek nie przed samym snem, tylko 2 godziny wcześniej. H) Sen. Dodatkowo negatywnym skutkiem niewyspania jest zwiększony apetyt przez wytwarzanie przez organizm tych samych hormonów co w przypadku głodu. Mówi się, że to nawet 70% sukcesu.
