Szukaj
Język
Spis treści
1. Odchudzanie – zmiana nawyków żywieniowych najlepszym sposobem
Porządne śniadanie daje energię na całe przedpołudnie, a w pierwszej połowie dnia organizm pracuje na większych obrotach, gdyż jesteśmy bardziej aktywni. Posiłki zjadane po południu powinny być już mniejsze. Drugi ważny nawyk warty wyrobienia to picie odpowiedniej ilości płynów. Ilość zależy oczywiście od warunków atmosferycznych, wagi i aktywności fizycznej, ale ważne, żeby te 1, 5 l dziennie było uwzględnione. Pić należy powoli, małymi łyczkami, jest to dobre rozwiązanie, by nawodnić organizm. Śniadanie to bardzo ważny posiłek, budzi metabolizm z nocnego uśpienia. Dlatego ważne jest również, by zjeść drugie śniadanie i porządny obiad. Podwieczorek w formie przekąski i lekka kolacja na minimum 3 godziny przed snem. W ciągu dnia powinno się wypijać około 1, 5–2 l płynów. Do bilansu nie wlicza się kawa i czarna herbata, natomiast woda, zioła, zielona i czerwona herbata owszem. Zmiana nawyków żywieniowych powinna rozpocząć się od wprowadzenia regularnych posiłków w liczbie 4–5 dziennie co 3–4 godzin.2. Triki, które pomogą schudnąć
Zjedzenie przed posiłkiem paru orzechów włoskich spowoduje, że tłuszcze w nich zawarte spowolnią trawienie, dzięki czemu poczucie nasycenia po posiłku będzie trwało dłużej, natomiast cukier dostarczony do organizmu będzie wchłaniał się wolniej, przez co nie będzie gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Jeśli nie możesz zrezygnować z jedzenia słodyczy, jedz je po posiłku. Potrawy z czosnkiem lub natka pietruszki dają wrażenie sytości po posiłku. Pomocne mogą być także otręby pszenne, którymi można posypać tłuste i słodkie dania. Stosując się do tej wskazówki, należy też pamiętać o piciu wody między posiłkami, ponieważ błonnik chłonie jej dużo. Zamień duże talerze na małe, nie będziesz mieć poczucia zmniejszenia porcji, a zminimalizujesz liczbę kilokalorii, które przyjmujesz. Zakończ posiłek, zanim poczujesz się syty. Spowoduje to, że nie napełnisz jej po brzegi. Ogranicz natomiast spożywanie słodkich, kolorowych, gazowanych napojów czy nawet soków. Zakupy rób tylko z pełnym żołądkiem, będzie to zdrowe nie tylko dla ciebie, ale i twojego portfela. Jakiś czas przed posiłkiem można wypić szklankę gazowanej wody, co rozciągnie ściany żołądka i da sygnał do mózgu, że jesteśmy syci. Unikaj jedzenia słodyczy między posiłkami na pusty żołądek, ponieważ wtedy cukry błyskawicznie wchłaniane są do krwi, co podnosi poziom insuliny, a następnie prowadzi do odłożenia nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej. Błonnik i białko spowolnią wchłanianie cukru. Ponadto natka ma działanie moczopędne, więc ułatwi usuwanie wody zgromadzonej w tkankach. Ich obecność ze względu na zawartość błonnika utrudni wchłanianie tłuszczów i cukrów. Sprawdzone sposoby na odchudzanie to także drobne szczegóły, których zmiana niewiele kosztuje, a wiele pomoże. Wolniejsze jedzenie pozwoli rozpoznać faktyczny moment sytości, ponieważ sygnał z żołądka do ośrodka sytości w podwzgórzu dociera po 20–30 minutach. Zamień niską i szeroką szklankę na wysoką i wąską. Jeśli pijesz tylko wodę, nie musisz tego robić. Nie jedz przed telewizorem, ponieważ możesz przegapić moment, kiedy będziesz syty. Aby schudnąć, można też trochę oszukać swój organizm.3. Odchudzanie w domu, czyli zmiany w kuchni
Zwracaj uwagę na tłuszcz w mięsie i usuwaj go, jeśli jest widoczny, to samo zrób ze skórą drobiową. Używaj jogurtu zamiast śmietany, zrezygnuj z majonezu lub rozrabiaj go z jogurtem, pełnotłuste sery zastąp chudymi, do sałatek dodawaj oliwę z octem winnym zamiast tłustych sosów, jedz owoce zamiast słodyczy. Przygotowując posiłki, gotuj, piecz w folii, grilluj, duś. Dołączenie do tych wszystkich zasad przyniesie gwarantowany efekt. Mogą przynieść dobre efekty, jakie zapewniają również radykalne diety, z tą różnicą, że jeśli zastosujemy się do nich na stałe, nie nastąpi efekt jo-jo. Jeśli kontrolujemy to, co jemy, mamy możliwość uniknięcia zjedzenia wielu niepotrzebnych kilokalorii. Wybieraj chude wędliny, unikaj pasztetów, parówek, salami, kiełbasy wiejskiej, baleronów i boczków. Zaopatrzenie się w garnki, które będą sprzyjać lekkostrawnej diecie, też pomoże w ograniczeniu kilokalorii. Zrezygnuj ze smażenia. Jak widać, zaproponowane zmiany żywienia nie są drastyczne. Można śmiało powiedzieć, że są to najskuteczniejsze metody odchudzania! Pijąc kawę, najlepiej unikać mleka zagęszczonego.
