Szukaj
Język
Spis treści
1. Zmiana nawyków żywieniowych
Świeże i dobre jakościowo produkty spożywcze zawierają dużą ilość prozdrowotnych składników, w tym również takich, które nie obciążają naszego układu pokarmowego. Warto włączyć do menu probiotyki. Należy zrezygnować z potraw smażonych, które obciążają układ trawienny. Warzywa zawierają dużą ilość błonnika, dlatego należy uwzględniać je w każdym posiłku. Oprócz dużej ilości antyoksydantów oraz witaminy C zawierają również wiele innych cennych składników. To niezwykle skuteczny enzym, który ułatwia proces trawienia białek. Warto też od czasu do czasu wykorzystać suszone śliwki lub mieszanki z dodatkiem innych owoców – borówek, czereśni, malin czy wiśni. Powodem może być szybkie i niedokładne spożywanie posiłków. Jeśli posiłki są spożywane w pośpiechu, do żołądka dostają się zbyt duże fragmenty jedzenia. Warto również skupić się na jedzeniu. Aby poprawić trawienie, należy zerwać z dotychczasowymi złymi przyzwyczajeniami i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Część z nich bardzo skutecznie intensyfikuje procesy trawienne, dlatego bardzo często rozpoczęcie diety może okazać się bardzo dobrym rozwiązaniem w przypadku problemów z trawieniem. Jogurty i kefiry nie tylko pozytywnie wpływają na stan przewodu pokarmowego, skutecznie zapobiegają kwaśnemu odczynowi, ale też bardzo dobrze oddziałują na naturalną florę bakteryjną. Pieczywo można zamienić na wafle ryżowe oraz zwiększyć spożycie sałatek. Nie można też zapomnieć o owocach. Przykładem może być bromelina, która jest obecna w ananasach i truskawkach. Owoce, podobnie jak warzywa, zawierają znaczne ilości błonnika, należy tutaj wymienić przede wszystkim jabłka i śliwki. Oczywiście w praktyce bardzo często zmiana diety może okazać się niewystarczającym sposobem na poprawę trawienia. Należy dokładnie przeżuwać każdy, nawet niewielki kęs. To natomiast utrudnia i znacznie spowalnia procesy trawienne. Telewizor, komputer, komórka czy nawet przeglądanie gazety mogą rozpraszać podczas posiłku. Ważne jest bazowanie na zdrowych i nieprzetworzonych produktach.2. Uzupełniaj płyny
Woda dodatkowo rozmiękcza pokarm, przez co znacząco wpływa na strukturę spożytego posiłku. Gaz wypełnia nasz żołądek i równocześnie zmniejsza w nim ilość miejsca. Ciepła herbata często jest elementem posiłków. Tanina, składnik herbaty, znajduje również zastosowanie w hamowaniu biegunek oraz łagodzeniu objawów zatrucia pokarmowego. To najlepszy i najbardziej skuteczny środek na oczyszczenie organizmu, w tym układu pokarmowego. Warto pamiętać, że woda gazowana może powodować wzdęcia oraz nieprzyjemne uczucie zalegającego pokarmu. Jednak nie tylko picie wody przynosi korzyści. Bodźce termalne nie tylko złagodzą dolegliwości bólowe, obniżą napięcie mięśniówki żołądka, ale przyczynią się również do nasilenia produkcji soku żołądkowego. Należy wypijać co najmniej 1, 5 l wody w ciągu doby.3. Używaj przypraw
Powodów może być wiele – obawa przed zepsuciem smaku posiłku, oszczędność, lenistwo bądź brak wiedzy. Większość z nich pobudza żołądek do większej produkcji trawiennego soku. Część z nich odpowiada za wzrost produkcji śliny, która rozpoczyna proces rozkładu pokarmu. W celu urozmaicenia smaku potraw oraz poprawy funkcjonowania żołądka i jelit należy zaopatrzyć się w takie przyprawy jak anyż, bazylia, chili, curry, cynamon, cząber, estragon, imbir, kminek, kolendra, koper włoski, kumin, oregano, pieprz czarny, pietruszka czy tymianek. Warto jednak zadać sobie pytanie: dlaczego, skoro to my je przyrządzamy? Warto zacząć stosować przyprawy! Niektóre będą prowadziły do zwiększonego wydzielania żółci z wątroby, co z pewnością okaże się pomocne po spożyciu tłustego posiłku. Niektóre przyprawy mogą również prowadzić do złagodzenia napięcia mięśni układu pokarmowego i skutecznie niwelować wzdęcia. Wiele osób uważa, że zdrowe jedzenie nie ma smaku i aromatu.4. Skorzystaj z ziół
Najczęściej stosuje się ciepłe napary bądź nalewki na bazie ziół. Często zapomina się, że naturalne sposoby często są skuteczne i mniej obciążające dla zdrowia. Warto więc zwrócić uwagę, czy w domowej apteczce znajdują się niżej wymienione rośliny: – chmiel – nie tylko pobudza apetyt, ale i zwiększa ilość wydzielanego soku żołądkowego; – dzika róża – skutecznie łagodzi objawy związane z nadmierną kwasotą i obniżonym pH; – karczoch – bardzo dobry środek na obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi, a także silny antyoksydant; – melisa – ma działanie uspokajające i relaksacyjne, w tym również na mięśniówkę jelit; – mięta pieprzowa – znacząco poprawia perystaltykę przewodu pokarmowego oraz wykazuje wiatropędne właściwości; – mniszek lekarski – stanowi skuteczny sposób na oczyszczanie ustroju oraz stymulację pracy wątroby; –ostropest plamisty– znany z dobroczynnego wpływu zarówno na żołądek w stanach przejedzenia i zatruć, jak i na wątrobę po nadmiernym spożyciu alkoholu; – rumianek – podobnie jak melisa działa rozluźniająco na układ pokarmowy, a także niweluje reakcje fermentacyjne niestrawionych resztek pokarmu w jelitach; – werbena lekarska – wykazuje silne właściwości żółciopędne; – ziele dziurawca – nie tylko wspomaga pracę wątroby, wpływa na produkcję dodatkowej ilości żółci, ale także ułatwia jej uwalnianie. Ziołolecznictwo, inaczej medycyna naturalna, polega na wykorzystywaniu właściwości powszechnie dostępnych i najbardziej popularnych odmian roślin.5. Czego jeszcze warto spróbować?
Istnieją również inne, mniej znane, lecz równie skuteczne możliwości usprawnienia trawienia. Równie dobrym wyjściem jestocet jabłkowy. Stymuluje perystaltykę jelit oraz zwiększa produkcję soku żołądkowego. Praktycznie każda apteka posiada w swojej ofercie ten niezwykle skuteczny suplement diety.Błonnikto mieszanina związków nierozpuszczalnych w wodzie, które w żołądku pęcznieją i skutecznie redukują uczucie głodu. Błonnik idealnie wpływa na bakteryjną florę jelitową oraz jest bardzo dobrym sposobem na neutralizację zbyt kwaśnego pH w ustroju. Jednak to nie wszystko. Stosowanie ciepłych okładów na brzuch, np. Ciepłych ręczników bądź termoforu, pomoże w rozluźnieniu nadmiernego napięcia mięśniówki żołądka i jelit, a także bardzo dobrze poradzi sobie z dolegliwościami bólowymi. Duża zawartość składników mineralnych oraz pektyn w tym produkcie pozwala na bardzo dobre funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Osoby, które nie lubią owoców i warzyw, mogą skorzystać z gotowych preparatów błonnikowych. Dlatego tak często jest polecany osobom w trakcie odchudzania. Przedstawiono najczęściej wybierane sposoby na poprawę funkcjonowania układu pokarmowego.
