Szukaj
Język
Spis treści
1. <extra_id_0> Polski: <extra_id_1> język polski: <extra_id_2> English: <extra_id_3> English: <extra_id_4>: <extra_id_5> English:
Natłok obowiązków, praca siedząca, dobra komunikacja miejska i łatwy dostęp do samochodów sprawiły, że mieszkańcy krajów wysoko rozwiniętych nie muszą pokonywać kilometrów piechotą, dodatkowo po wielu godzinach pracy przed komputerem często nie mają ochoty na podejmowanie aktywności fizycznej. Trening cardio dotlenia organizm i wzmacnia serce, a co najważniejsze – poprawia nastrój. Ponadto aktywność fizyczna zapewnia prawidłowy poziom neuroprzekaźników, do których zaliczamy m.in. Serotoninę, dopaminę czy też endorfiny, popularnie zwane hormonem szczęścia. Specjaliści przekonują, że krajobraz miasta działa przygnębiająco na człowieka, dlatego powinniśmy jak najczęściej koić oczy widokiem zieleni. O ruch powinny zadbać osoby pracujące umysłowo – wysiłek fizyczny to najlepsza przeciwwaga dla wysiłku psychicznego. Przy niewielkiej ilości czasu wolnego warto zagospodarować czas przeznaczany na dotarcie do szkoły czy biura i zamienić cztery koła na dwa. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, stymuluje do prawidłowego działania wszystkie układy organizmu – kostny, mięśniowy i pokarmowy. Tymczasem taka aktywność jak chociażby maszerowanie to świetny sposób na stres. Jeśli aktywność fizyczna jest systematycznie podejmowana, wpływa na regulację pobudzenia współczulnego układu nerwowego i aktywność osi podwzgórze–przysadka–nadnercza. Szczególnie polecane są ćwiczenia na łonie natury. Nawet zagorzali zwolennicy metropolii muszą pogodzić się z faktem, że genetycznie bliżej nam do drzew i trawy niż szarych murów. Do treningów cardio zalicza się następujące aktywności: bieganie, nordic walking, marsz, pływanie czy kolarstwo. Bez wątpienia brak ruchu, obserwowany prawie we wszystkich grupach demograficznych, nie sprzyja zachowaniu zdrowia.2. Trening z ciężarami na odstresowanie
Efekt terapeutyczny podejmowanych treningów porównywany jest z działaniem interwencji psychoterapeutycznych. Pozbywanie się agresji w zdrowy sposób prowadzi do uzyskania wewnętrznego spokoju. Tak jak trening aerobowy, trening siłowy również musi być dobrany do naszych możliwości i potrzeb, dlatego warto skonsultować się z odpowiednim specjalistą. Trening siłowy wpływa na samopoczucie podobnie jak trening aerobowy. Dodatkowo kiedy trenujemy siłowo, budujemy wiarę w to, że można podnosić coraz większe ciężary także w życiu codziennym. Sztanga ihantleto doskonali terapeuci, dlatego warto zaopatrzyć się w niezbędny sprzęt lub wykupić karnet na siłownię. Trening siłowy, którego podstawą są ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, z hantlami lub sztangą oraz ćwiczenia na maszynach, wpływa nie tylko na wzrost masy mięśniowej, ale również na wzrost wytrzymałości kości, poprawę metabolizmu i kondycji psychicznej.3. Zielona herbata i kawa
Zielona herbata zawiera aminokwas o potwierdzonym działaniu uspokajającym i relaksującym. Picie zielonej herbaty przeciwdziała rozwojowi bakterii odpowiedzialnych za wystąpienie paradontozy, dodatkowo zapobiega chorobom serca i układu krążenia i powstawaniu ognisk miażdżycy. Warto pamiętać, że umiarkowane spożycie kofeiny, do 400 mg/dobę, przez dorosłe i zdrowe osoby nie wpływa negatywnie na organizm. Stres, który w obecnych czasach jest naszym stałym towarzyszem, niekorzystnie wpływa na kondycję psychiczną, ma też ogromny wpływ na to, co jemy i pijemy na co dzień. Ponadto dzięki zawartości flawonoidów, silnych przeciwutleniaczy, redukuje ilość wolnych rodników. Kolejnym napojem, po który często sięgamy, jest kawa. W spożywaniu kawy powinniśmy jednak zachować umiar, ponieważ w zbyt dużej ilości może powodować bezsenność lub ból głowy. Dobrym rozwiązaniem jest sięganie po wodę lubzieloną herbatęzamiast słodzonych napojów.4. Sałatki – zdrowie
Jego duże stężenie znajduje się w kapuście, sałacie, brokułach, szpinaku, brukselce, kalafiorze, grochu, soczewicy i jarmużu. Warto sięgnąć po produkty zawierające tryptofan (ponieważ jest on prekursorem serotoniny). Kiedy będziemy komponować swój antystresowy jadłospis, powinniśmy również zadbać o odpowiednią podaż witamin z grupy B, które znajdziemy m.in. W jajach kurzych, mięsie i jego przetworach, nabiale i nasionach roślin strączkowych. Obróbka termiczna pozbawia produkty znacznej części folianów, dlatego zaleca się spożywać świeże owoce i sięgać po potrawy, które zawierają surowe warzywa. Do takich produktów zaliczymy: banany, orzechy, migdały, sery białe, żółte, pestki dyni, słonecznika, nasiona lnu, tuńczyka. Sojusznikiem w walce z napięciem jest również.5. Ochrona mózgu – orzechy
Szczególne znaczenie przypisuje się orzechom włoskim. Orzechy to nie tylko przekąska, po którą wielu z nas chętnie sięga, jest to również bogactwo ważnych składników pokarmowych, usprawniających funkcjonowanie organizmu. Według badań prowadzonych przez naukowców z Austrii spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza wielonienasyconych, przyczynia się do wygaszania fizjologicznych i behawioralnych odpowiedzi na stres. Przede wszystkim cenione są za zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych.
