Szukaj
Język
Spis treści
1. Dlaczego ćwiczyć z hula-hoopem?
Frajda płynąca z uprawiania sportów jest jedną z głównych cech efektywności, dlatego czasem zrób sobie pewną odmianę. Podczas kręcenia hula-hoopem czas upływa zdecydowanie szybciej, a ty skupiasz się na utrzymaniu koła w ruchu. Te ćwiczenia mają coś z tańca, dlatego tak chętnie po hula-hoop sięgają kobiety – tym bardziej że trening możesz przeprowadzić wszędzie, w domu, na świeżym powietrzu, w dzień powszedni, a także podczas urlopu. Pozwala uporać się z monotonią treningów, które po jakimś czasie przestają nas bawić. Hula-hoop doskonale się do tego nadaje. Jest to jedna z ulubionych form treningu wielkich gwiazd show-biznesu, na przykład Beyonce, Pink i Marisa Miller. Ćwiczenie z hula-hoopem na pewno nie jest nudne.2. Efekty ćwiczeń z hula-hoopem
Wciąż pozostają napięte, co skutkuje szybkim spalaniem tłuszczu. Tak możesz ćwiczyć naprawdę długo, o czym przekonasz się, porównując rankingi najlepszych wyników w tej dyscyplinie. Można nim kręcić także w obrębie ramion, a nawet nadgarstków, choć dla osób początkujących może to być nieco trudnym zadaniem. Trening z hula-hoopem będzie zbawienny dla twojej talii. Dodatkowo przestajesz odczuwać ból z tym związany, ponieważ koncentrujesz się wyłącznie na utrzymaniu koła w ruchu. Hula-hoop nie jest przeznaczony wyłącznie do ćwiczeń na brzuch. Podczas godziny treningu spalisz nawet 420 kcal, co jest na pewno imponującym wynikiem. Podczas kręcenia plastikową obręczą pracują wszystkie mięśnie brzucha.3. Hula-hoop – od czego zacząć?
To doskonałe ćwiczenie koordynacji i kontrolowania własnego ciała, dlatego wystarczy zaledwie miesiąc, aby dobrze opanować tę aktywność przynoszącą dużo przyjemności. Urazy stawu kolanowego nie będą przeszkadzać w treningach. Na początku dobierz sobie odpowiednie koło, które powinno być dość szerokie – takim łatwiej jest kręcić. Ćwiczenia może wykonywać prawie każdy – nie są jednak polecane osobom, które cierpią na dolegliwości bioder. Hula-hoop może być doskonałym sposobem na rozgrzewkę, a także formą właściwego treningu, jeśli sprawia nam wiele satysfakcji. Ćwiczenia rozpoczynaj od brzucha – powoli, z biegiem czasu możesz także próbować wprawiać koło w ruch na ramionach oraz biodrach.4. Przygotowanie do ćwiczeń
Ponadto trenuj raczej na miękkim podłożu z odpowiednią ilością miejsca wokół siebie, aby nie ograniczać swoich ruchów. Technika kręcenia hula-hoopem wymaga pewnej wprawy, lecz dość szybko opanowujesz tę umiejętność. Każdy trening rozpocznij od rozgrzewki stawów, dłoni oraz kolan. Konieczny jest także dobry strój sportowy, a więc ubrania ściśle przylegające do ciała. Przyjmij wyprostowaną postawę ciała, wciągnij brzuch, a ręce podnieść do góry. Nie możesz zbytnio przemęczać organizmu, warto raczej stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.5. Technika ćwiczenia z hula-hoopem
Delikatny ruch wprawi hula-hoop w obroty, które będą kontynuowane dzięki wprawnym ruchom bioder. Ćwiczenia te doskonale ujędrniają pośladki i uda. Rozpocznij kręcenie brzuchem przy napiętych mięśniach. Bardzo szybko opanujesz długie kręcenie hula-hoopem, co umożliwi ci ćwiczenia bez przerwy nawet przez kilkadziesiąt minut. Stań w małym rozkroku i ugnij nogi w kolanach.6. Przykłady ćwiczeń
Poniżej kilka ćwiczeń z użyciem hula-hoop, dzięki którym możemy wymodelować ciało i poprawić wygląd sylwetki.7. Szczupła talia
Dla zachowania lepszej równowagi możesz unieść ręce do góry. Stań w lekkim rozkroku i wpraw hula-hoop w ruch kołowy, rytmicznie poruszając brzuchem. Wykonaj klasyczne ćwiczenia z hula-hoopem.8. Jędrne pośladki
Drugą nogę unieś do góry wyprostowaną, z palcami stopy skierowanymi w kierunku podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Stań w lekkim rozkroku, postaw hula-hoop pionowo na ziemi przed sobą i połóż na nim ręce. Napnij brzuch. Ćwiczenie powtórz na drugiej nodze. Przenoś teraz ciężar ciała na jedną nogę lekko uginając ją w kolanie.9. Płaski brzuch
Hula-hoop przełóż przez ciało, zatrzymując je pod łopatkami. Ćwiczenie powtarzaj 12–15 razy. Obie nogi trzymaj złączone. Chwyć teraz oburącz koło na wysokości ramion, napnij brzuch i unieś górną część ciała jak do brzuszków. Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi w kolanach.10. <extra_id_0> Zgrabne ramiona Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Obręcz powinna przesuwać się w stronę ramienia i wracać do nadgarstka. Stań prosto, w lekkim rozkroku. Staraj się wykonywać rytmiczny ruch, koncentrując się na utrzymaniu koła, jak najdłużej zdołasz. Wyciągnij rękę i wpraw koło w ruch wokół nadgarstka.
