Szukaj
Język
Dostosuj odżywianie do sportu, jaki uprawiasz
Spis treści
1. Na co wpływa odżywianie
Optymalna wydolność organizmu zależy od wielu czynników, takich jak zdolność do osiągnięcia stałej mocy w progu anaerobowym, wartość VO2max, istotny dla nas współczynnik siły do masy oraz poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeżeli sportowiec, który wykonuje trening wytrzymałościowy, ma zbyt wysoką zawartość tkanki tłuszczowej, co przekłada się na jego masę ciała i zbyt słabe mięśnie, narażony jest na kontuzje i osiąga gorsze wyniki. Pamiętajmy, że osiągnięcie składu ciała zapewniającego najlepszą wydolność zawsze idzie w parze z odpowiednim treningiem. Podczas treningów siłowych i wytrzymałościowych można spożywać płyny izotoniczne lub hipertoniczne. Warto także pamiętać o tłuszczach, które zaraz obok węglowodanów są głównym źródłem energii dla tkanek i narządów. Warto zwrócić, uwagę na fakt, że witamina C działająca jako przeciwutleniacz świetnie sprawdza się w niwelowaniu stresu oksydacyjnego wywołanego treningiem beztlenowym. Jedzenie jest również podstawą tego, jak wyglądamy. Żeby zbudować masę mięśniową, należy spożywać większą liczbę kilokalorii i odpowiednie do typu budowy ciała proporcje białek, tłuszczów oraz węglowodanów, natomiast żeby redukować masę ciała, tych kilokalorii powinno być stosunkowo mniej. Jej ilość i rozłożenie w ciągu doby zależy głównie od celu, jaki sobie postawisz. Odżywianie dopasowane do danej dyscypliny sportowej wpływa przede wszystkim stałe przyrosty siły, wytrzymałości oraz coraz lepsze wyniki. Ostatnie dwa czynniki w dużej mierze zależą od nas samych. W celu osiągnięcia jak najlepszego rezultatu podczas treningu niezbędnie jest zadbanie o dostarczenie odpowiednich składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. W treningach mających na celu zwiększenie masy ciała bardzo ważne są: dostarczanie odpowiedniej liczby kilokalorii, tak by organizm otrzymał odpowiednią ilość energii niezbędnej do budowy mięśni, spożycie wystarczającej ilości węglowodanów, które są głównym substratem energetycznym naszego organizmu, a także zadbanie o odpowiednią ilość białek w codziennej diecie, które pełnią nadrzędną funkcję w procesach regeneracji i wzrostu włókien mięśniowych. Natomiast jeżeli zależy nam na redukcji masy ciała, podczas treningu powinniśmy pić wyłącznie wodę. Zjadanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów poprawia koncentrację oraz pozytywnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego. Znajdziemy ją głównie w natce pietruszki, papryce czerwonej, brukselce, brokułach, owocu dzikiej róży, a także czarnej porzeczce. Nie bez powodu mówi się, że „kaloryfer” budujemy w kuchni. Niezależnie od treningu, jaki wykonujesz, każda aktywność będzie wiązała się ze spożytkowaniem energii. Dlatego tak ważne jest, by na początku swojej pracy nad sylwetką dobrać odpowiedni cel, rodzaj aktywności fizycznej i ilość przyjmowanego pożywienia. To, co spożywamy, ma olbrzymie znaczenie w kontekście regeneracji naszego organizmu.2. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> - <extra_id_4> - Suplementacja
Na przykład w przypadku biegacza lepiej zastosować jabłczan kreatyny niż monohydrat. Kolejnym przykładem jest zastosowanie carbo i BCAA. Natomiast przy budowaniu wytrzymałości przed treningiem, aby nie obciążać żołądka i mieć energię, śmiało można wypić około 30 g węglowodanów. Prócz idealnie sporządzonego jadłospisu ważną rolę odgrywa suplementacja. Spowodowane jest to faktem, że jabłczan nie powoduje zbierania się wody w mięśniach. Dla ochrony mięśni przed treningiem aerobowym warto wypić 1 g BCAA na 10 kilogramów masy ciała. Przed rozpoczęciem suplementacji warto udać się do specjalisty, który podpowie nam, jakich suplementów używać i w jaki sposób dostosować je do naszej dyscypliny sportowej. Istotne jest, aby wiedzieć, jak ją stosować.3. <extra_id_0> Zapobieganie Polski: <extra_id_1>: <extra_id_2>Polish:
Witaminy i składniki mineralne odgrywają znaczącą rolę we wspomaganiu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych czy stawów. Przy intensywnych treningach potrzeba więcej czasu na odpoczynek, przez co część sportowców sypia nawet po 10 godzin na dobę. W trakcie aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem, dochodzi do powstania mikrourazów, z którymi możemy poradzić sobie dzięki dostarczaniu odpowiedniej ilości białka w diecie. Warto pamiętać także o dobrym nawodnieniu i 6–8 godzinach snu. Odpowiednie odżywianie ma wpływ nie tylko na wyniki sportowe, ale też na regenerację organizmu.
