Szukaj
Język
Dlaczego warto stosować ZMA?
Spis treści
1. Co to jest ZMA?
ZMA to całkowicie naturalny produkt, który zawiera witaminę B6, asparaginian cynku i magnez. Te trzy elementy są uważane za składniki niezbędne i biorą udział w większości procesów biochemicznych. Zapasy cynku i magnezu są ciągle w naszym organizmie wyczerpywane, szczególnie z powodu zwiększonego wysiłku fizycznego i w procesie intensywnych treningów. Właśnie z tego względu sportowcy przyjmują ZMA, który pomaga im zwiększyć siłę i endogenną syntezę hormonów anabolicznych. Jednym z takich hormonów jest testosteron, który może zwiększać siłę mięśniową nawet o 250%. Ponadto ZMA zwiększa stężenie insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF). Rezerwycynkusą uszczuplane poprzez regularne intensywne treningi, a jego deficyt prowadzi do spadku ogólnej wytrzymałości, jak również siły mięśniowej. Przyjmowanie ZMA rozwiązuje ten problem. Witamina B6 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, uczestniczącym w metabolizmie białka i generacji energii, jak również ma wpływ na funkcjonowanie mózgu.2. Wzrost wskaźników siły
ZMA może znacząco zwiększyć stężenie testosteronu w organizmie. Główną zaletą wzrostu wydzielania tego hormonu jest zwiększenie masy mięśniowej i siły mięśniowej. Kulturyści, którzy stosują ZMA, odnotowują znaczący wzrost wskaźników siły. Ze względu na to, iż zasoby cynku i magnezu są szybko wyczerpywane w procesie treningowym, suplementacja ZMA pomaga zwiększyć zawartość tych mikroelementów w organizmie, co ma pozytywny wpływ na wytrzymałość mięśniową i wskaźniki siły.3. Alternatywa sterydów
Jako produkt naturalny, ZMA jest bardziej popularny wśród kulturystów niż sterydy czy prohormony. We względu na to, że ZMA nie jest prohormonem, stowarzyszenia sportowe i agencje antydopingowe nie zabraniają jego stosowania. ZMA można przyjmować długotrwale, w odróżnieniu od prohormonów. W rzeczywistości, prohormony mogą hamować endogenną syntezę testosteronu, stąd nie wolno ich stosować przez długi czas. ZMA nie hamuje syntezy i sekrecji testosteronu i praktycznie nie wykazuje efektów ubocznych.4. Na dobry sen
Przyjmowanie ZMA pod koniec dnia, mniej więcej 30–60 minut przed snem, może znacząco poprawić jakość snu. Proces zasypiania będzie odbywał się szybciej, a sen stanie się głębszy niż wcześniej. Sen ma ogromne znaczenie dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Jest to czas, gdy organizm regeneruje się, buduje mięśnie szkieletowe i syntetyzuje hormony. Im dłuższy i bardziej spokojny sen, tym bardziej wydajny będzie następny dzień.5. Stosowanie ZMA
Dawkowanie ZMA zależy od cech indywidualnych. Obecne zalecenia oparte są na zapotrzebowaniu wszystkich składników wchodzących w skład ZMA. Przyjęto, że dzienna dawka cynku dla mężczyzn wynosi 20–30 mg, a dla kobiet 7–10 mg. Zalecana dawka magnezu dla mężczyzn waha się w przedziale 400–500 mg, a dla kobiet 300–400 mg. Natomiast dawka witaminy B6 wynosi, dla mężczyzn 10–11 mg, a dla kobiet 18–20 mg. ZMA najlepiej przyjmować 30 minut przed snem. Podwyższony poziom wapnia może hamować wchłanianie cynku, stąd ZMA nie powinno się stosować jednocześnie z suplementami zawierającymi wapń.
