Szukaj
Język
Dlaczego warto stosować witaminy?
Spis treści
1. <extra_id_0> Dieta <extra_id_1> Dieta Polska: <extra_id_2> Dieta Polski
Dzielą się na rozpuszczalne w wodzie i w tłuszczach. Zwykle zawiera bardzo duże ilości tych składników. Nie są one syntetyzowane przez organizm i muszą być dostarczane z zewnątrz z pożywieniem lub w postaci suplementów. Witaminy to pożywne składniki, biologicznie aktywne związki organiczne, które są niezbędne naszemu organizmowi do utrzymania swoich funkcji życiowych.2. <extra_id_0> Witaminy <extra_id_1> Witaminy <extra_id_2> Witaminy English:
Witaminy są bardzo ważne w kulturystyce, ponieważ praktycznie wszystkie są potrzebne do tworzenia białka i wzrostu mięśni. Niedobór witamin i składników mineralnych w organizmie prowadzi do niemożności syntetyzowania elementów tworzących mięśnie, które dostarczamy wraz z pożywieniem. U osób aktywnych fizycznie metabolizm jest znacząco przyspieszony w zestawieniu z metabolizmem osób niećwiczących. Praktyka pokazuje, że znaczących rezultatów m.in. W kulturystyce nie da się osiągnąć bez dodatkowego spożycia witamin i składników mineralnych. Organizm nie zawsze jest w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne z pożywienia, zwłaszcza gdy stosujemy produkty w diecie zawierające znikomą ilość witamin. Witaminy w ludzkim organizmie stanowią głównie katalizatory aktywności enzymów. Witaminy, jak również koenzymy, stanowią ważne elementy dla aktywności enzymów, bez których nie są one w stanie prawidłowo funkcjonować. Naukowcy zauważają, że zarówno kulturystyka, jak i inne rodzaje sportów zwiększają zapotrzebowanie organizmu na witaminy. Przyjmuje się, że średnio osoby ćwiczące siłowo mają nawet o 1, 5 razy większe zapotrzebowanie na witaminy. Częstym problemem jest pojawienie się tzw. Zastoju, podczas którego przestajemy nabierać masy mięśniowej lub spalać tkankę tłuszczową, jest on często związany z niedoborem witamin. Dlatego należy koniecznie dostarczać je z zewnątrz w postaci suplementów diety. Enzymy uczestniczą w większości procesów chemicznych zachodzących na poziomie komórkowym, do których zalicza się również syntezę białka.3. Najważniejsze witaminy dla kulturystów
Ta witamina jest uważana za najsilniejszy stymulator anabolizmu mięśni, a także wzmacnia odporność organizmu; – witamina B6 – pirydoksyna – uczestniczy w procesach wzrostu tkanek białkowych, przede wszystkim w mięśniach. Bez tej witaminy spożyte węglowodany nie przyswajają się i po prostu gromadzą się w organizmie w postaci szkodliwych produktów częściowego rozpadu węglowodanów; –witamina D– wspomaga wchłanianie w organizmie dwóch najważniejszych minerałów – wapnia i fosforu, które są niezbędne dla skurczów mięśniowych. Wcześniej dodatkowe przyjmowanie niacyny przez kulturystów było obowiązkowe. Ponadto ta witamina zapewnia produkcję testosteronu; – witamina A – bierze udział w tworzeniu nowych komórek mięśniowych. Witamina A określa ilość i tempo wzrostu glikogenu w organizmie. Między budowaniem masy mięśniowej a przyjmowaniem witaminy B2 jest bezpośredni związek, dlatego profesjonalni sportowcy przyjmują ją dodatkowo; – witamina H – biotyna – główny uczestnik metabolizmu aminokwasów; bierze udział w dostarczaniu energii do mięśni. Ponadto ta witamina aktywizuje wymianę energetyczną w organizmie i utrzymuje funkcję życiowe komórek nerwowych w rdzeniu kręgowym, a to właśnie tam dochodzi do ogólnego sterowania tkanką mięśniową naszego ciała. Od niej zależy absorpcja białka dostarczonego z pożywienia i synteza struktur białkowych zwłaszcza w mięśniach. Zapotrzebowanie na pirydoksynę występuje u osób ćwiczących po wyczerpującym treningu; – witamina B1 – tiamina – pobudza metabolizm węglowodanów, co jest bardzo istotne w kulturystyce. Niedobór witaminy D prowadzi do spadku siły i wytrzymałości; – witamina B3 –niacyna– bierze udział w 60 procesach metabolicznych, które z kolei odzyskują energię. Teraz wiadomo, że organizm podczas niedoboru tej witaminy potrafi ją sam syntetyzować; – witamina E – reguluje aktywność mięśniową, jednocześnie zapobiega zmęczeniu. Jej niedobór może spowodować spowolnienie procesu regeneracji mięśni po treningu. Stąd od niej zależy nie tylko objętość i gęstość mięśni, ale również zdolność ćwiczącego do treningów o wysokiej intensywności; – witamina B2 – ryboflawina – jest głównym uczestnikiem w metabolizmie białek. Jej deficyt prowadzi do utraty masy mięśniowej i siły; –witamina B12– ma bezpośredni wpływ na wzrost mięśni, ponieważ uczestniczy w procesach metabolizmu białka i syntezy aminokwasów. Poniżej wymieniam dziesięć najważniejszych witamin dla kulturystów: – witamina C – uważana jest za najważniejszą dla masy mięśniowej.
