Szukaj
Język
Dlaczego warto stosować kofeinę?
Spis treści
1. Kofeina spala tkankę tłuszczową
Ponad 20 lat temu naukowcy z Human Performance Laboratory z Uniwersytetu w Indianie wykazali, że zawartość wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu krwi zwiększyła się u uczestników eksperymentu o 100% po podaniu 330 g kofeiny. W jednym z eksperymentów ten poziom zwiększył się o 50% po zażyciu 5 miligramów kofeiny na 1 kg masy ciała. Na przykład, człowiek ważący 77 kg spali mniej więcej 800 kalorii w ciągu godzinnego biegu ze średnią intensywnością i około połowa zostanie spalona dzięki utlenianiu tłuszczów. Oznacz to, że zostanie spalonych 600 kalorii w godzinę w wyniku utleniania tłuszczów i 200 kalorii w wyniku rozpadu cukru. Czy pracujesz, czy odpoczywasz, kofeina zwiększa stężenie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, co sprzyja wykorzystywaniu podskórnej tkanki tłuszczowej jako paliwa. Dodatkowo wykazano, że kofeina zwiększa poziom utlenienia tłuszczów podczas treningów aerobowych. Kofeina wykazuje fenomenalny efekt podczas spalania tkanki tłuszczowej w trakcie treningów aerobowych. Jeżeli dodatkowo przyjmie kofeinę, to poziom utleniania zwiększy się o 50%, co spowoduje spalenie dodatkowych 200 kalorii tłuszczu. Jeżeli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, to kofeina z całą pewnością w tym pomoże.2. Kofeina i wskaźniki sportowe
W trakcie treningu aerobowego organizm spala dużą ilość tłuszczu i ograniczoną ilość glikogenu. Przyjmowanie kofeiny zwiększa poziom wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, co powoduje tzw. Efekt oszczędzania glikogenu. Przed wystąpieniem skurczu mięśnia, w jego komórkach powinny wydzielać się jony wapnia. W tym przypadku mięśnie potrzebują mniejszych impulsów do wykonywania pracy, co pozwala pracować z mniejszym wysiłkiem. Stąd można założyć, że będzie łatwiej oddychać podczas ćwiczeń; – kofeina ma wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, maskując uczucie zmęczenia. Badania specjalistyczne wykazały, że badani byli skłonni wybierać wysokie poziomy intensywności, ale odczucia były u nich, jak przy mniej intensywnych obciążeniach. Fizjologiczne działanie kofeiny nie jest jeszcze do końca zbadane. W miarę wyczerpania glikogenu, organizm obniża swoją wydajność. Organizm bardziej wykorzystuje tłuszcze, a stopień rozkładu glikogenu maleje, co opóźnia wystąpienie uczucia zmęczenia i pozwala pracować dłużej; – kofeina zwiększa funkcjonalność mięśni, pomagając w ich kurczeniu. Kofeina zwiększa wrażliwość komórek i dostępność w nich wapnia. Ponadto stwierdzono, że kofeina zwiększa kurczliwość przepony. Niestety, dość ciężko jest opisać mechanizm działania, ale zostało udowodnione, że kofeina przenika przez barierę krew-mózg. Jest to bardzo przydatne podczas wystąpienia tzw. Stagnacji. Ale udało się zbadać trzy biologiczne reakcje organizmu na kofeinę: – właściwości kofeiny do spalania tkanki tłuszczowej, zwiększają również ogólną wydolność tlenową.3. Kofeina zwiększa możliwości organizmu
Spożywając 5 miligramów kofeiny na każdy kilogram masy ciała, uczestnicy mogli trenować na ergometrze na 20% dłużej. Wykazano nawet zwiększenie wydolności, a długość pracy wzrosła na 50%. Rezultaty badań dotyczących wpływu kofeiny na beztlenową wydajność nie są aż tak przekonujące, ale istnieją dowody wskazujące, że wytrzymałość mięśniowa i wydajność beztlenowa mogą zostać zwiększone. Kofeina ma działanie wielostronne, oprócz parametrów tlenowych wpływa również na wytrzymałość mięśniową i wydajność beztlenową organizmu. Liczne badania koncentrowały się na wpływie kofeiny na wydolność tlenową organizmu ludzkiego. Od tamtej pory wpływ kofeiny na wydolność tlenową został potwierdzony wiele razy. W jednym z badań uczestnik zwiększył swoją ogólną wydolność aerobową aż o 156%. W 1992 roku, badani po zażyciu 250 mg kofeiny wykazali 7% wzrost wydajności. Jednak jedynym wskaźnikiem, na który nie wykazano wpływu kofeiny, jest siła mięśniowa, ale badania w tym zakresie trwają. Najczęściej wymienianym eksperymentem jest przeprowadzony w 1978 roku w stanie Indiana, który już wspomniano powyżej.
