Szukaj
Język
Dlaczego warto stosować glutaminę?
Spis treści
1. <extra_id_0> Jak działa <extra_id_1> Jak działa <extra_id_2> Jak działa glutamina?
Dlatego że glutamina jest częścią białka, z którego jest zbudowany ludzki organizm. W nadmiarze ten aminokwas znajduje się w komórkach mięśniowych i krąży we krwi. Glutamina to jeden z endogennych aminokwasów, który jest niezbędny dla naszego organizmu. Dla efektywnego wzrostu tkanki mięśniowy glutamina jest bardzo istotna. Mięśnie człowieka w 60% składają się z glutaminy. Dlaczego niezbędny?2. Działanie w mięśniach
Jeszcze w latach 80. W trakcie badań stwierdzono związek między szybkością syntezy białka a poziomem glutaminy we krwi. Ponieważ włókna mięśniowe pochłaniają glutaminę, stają się gęstsze. Intensywne ćwiczenia fizyczne zmniejszają zawartość glutaminy we krwi do 20%, a jej wykorzystanie zwiększa się prawie pięciokrotnie. Stwierdzono, że im większy poziom wolnej glutaminy, tym szybciej i efektywniej komórki mięśniowe rosną. Komórki mięśniowe zbudowane są co najmniej w 60% z aminokwasów otrzymywanych z glutaminy.3. <extra_id_0> Glutamina <extra_id_1> Glutamina English: Glutamina <extra_id_2> Glutamina
Oznacza to, że przyjmowanie glutaminy w połączeniu z kreatyną prowadzi do tego, że zewnętrzna powłoka komórki mięśniowej staje się bardzie rozciągliwa – czyli stymuluje jej wzrost. Połączenie glutaminy i kreatyny pozwala zaspokoić zapotrzebowanie komórek mięśniowych w płyny. Ponadto bezpośrednio po zażyciu glutaminy i kreatyny absorpcja dużej ilości płynów obowiązkowo prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, co ułatwia napełnianie mięśni krwią. W momencie, gdy mięśnie nie są w stanie reagować na dostarczaną do organizmu kreatynę, to pozostają wrażliwe na wchłanianie glutaminy.4. Jak stosować glutaminę?
Dawkę dzienną należy podzielić na dwie części, pierwszą przyjąć w trakcie treningu lub zaraz po nim, a drugą przed pójściem spać. Druga będzie sprzyjać syntezie hormonu wzrostu. Na pytanie, jak przyjmować glutaminę, większość doświadczonych trenerów odpowie tak samo – najlepiej na pusty żołądek. Glutamina potrzebuje czasu, aby całkowicie się wchłonąć, zanim organizm z pożywieniem otrzyma pozostałe aminokwasy. Większej ilości ludzki organizm po prostu nie jest w stanie przyswoić. Dawka pierwsza pozwoli zahamować procesy kataboliczne i uruchomi wzrost mięśni. W dni nietreningowe pierwszą dawkę glutaminy należy przyjmować w porze obiadowej. Na przykład co najmniej 30 minut przed posiłkiem. Zgodnie z badaniami dziennie należy przyjmować od 4 do 8 g glutaminy.5. Glutamina w produktach spożywczych
Niewielkie ilości wolnej glutaminy zawierają soki owocowe oraz miso – produkt otrzymywany z fermentacji soi. Wśród produktów roślinnych zawiera się w burakach, fasoli, kapuście, szpinaku i pietruszce. Glutamina w dużych ilościach znajduje się w kurczaku, wołowinie, rybach, nabiale i jajach.
