Szukaj
Język
Dlaczego warto stosować aminokwasy BCAA
Spis treści
1. <extra_id_0> Język <extra_id_1> Źródło <extra_id_2> Autor:
Ogólne efekty stosowania to: – zapewnianie niezbędnej ilości aminokwasów dla pomyślnego rozwoju mięśni; – otrzymanie dodatkowej energii, dzięki czemu możemy zwiększyć intensywność i czas trwania treningu; – efekt spalania tkanki tłuszczowej, pod warunkiem utrzymania odpowiedniej diety; – ochrona mięśni przed rozpadem; – zachowanie zwiększonego poziomu testosteronu po treningu.2. Dodatkowe źródło energii
Również stosowanie BCAA pozwala na szybszą regenerację po treningu. Rezultatem jest uzyskanie większego wzrostu masy mięśniowej. BCAA, w przeciwieństwie od większości aminokwasów, są metabolizowane nie w wątrobie, a w tkance mięśniowej, co pozwala stosować je w trakcie długotrwałych treningów jako dodatkowe źródło energii i ochronę mięśni przed rozpadem. Dzięki zwiększonej ilości energii, można trenować dłużej i ciężej, a krótszy okres regeneracji pozwala trenować częściej. Zgodnie z wieloma badaniami, BCAA stymuluje rozpad tłuszczu podczas wyczerpania zapasów glikogenu w trakcie treningu. Stosowanie BCAA na treningu zwiększa poziom alaniny we krwi, która z kolei przekształca się w wątrobie w glukozę i jest transportowana z powrotem do tkanki mięśniowej, gdzie zostaje wykorzystana jako dodatkowe źródło energii.3. Wpływ BCAA na hormony
Udowodniono, że przyjmowanie BCAA może wpłynąć na poziom tych hormonów w organizmie. Podczas ciężkiego treningu jego poziom naturalnie wzrasta, a później stopniowo się zmniejsza. W grupie stosującej BCAA poziom testosteronu nie spadał jeszcze przez kilka godzin od zakończenia treningu, w drugiej poziom tego hormonu gwałtownie spadał natychmiast po treningu. Jednocześnie ze zwiększeniem się poziomu testosteronu, poziom kortyzolu spada, co w efekcie końcowym daje większy wzrost mięśni i chroni je przed rozpadem. A wrażliwość na insulinę to miara efektywności działania tego hormonu w organizmie. Hormony odpowiedzialne za wzrost mięśni są nazywane anabolicznymi. Testosteron to najbardziej znany hormon anaboliczny. Przeprowadzono badania, podczas których jedna grupa przyjmowała BCAA przed treningiem, a druga nie. Ponadto BCAA wpływa na poziom kortyzolu, hormonu katabolicznego. Leucyna, wchodząca w skład BCAA, może zwiększać wrażliwość na insulinę. Jeżeli jest na odpowiednim poziomie, totkanka tłuszczowaspala się szybciej, mięśnie rosną lepiej i nie ma zagrożenia wystąpienia cukrzycy. Przede wszystkim są to testosteron, insulina i hormon wzrostu.4. Spalanie tkanki tłuszczowej
W trakcie redukcji oprócz utraty tłuszczu istnieje ryzyko spalenia tkanki mięśniowej. BCAA może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, pod warunkiem, że jest zachowany ujemny bilans kaloryczny. Przyjmowanie BCAA pomaga nie tylko budować mięśnie, ale również chroni je przed rozpadem na diecie niskokalorycznej. Dzieje się tak, dzięki zdolności BCAA do zwiększania wrażliwości na insulinę.5. Kiedy i jak przyjmować?
Leucyna, wchodząca w skład BCAA, rozpoczyna syntezę białka, co prowadzi do wzrostu tkanki mięśniowej. Obecnie dostępne są dwie wersje BCAA – w kapsułkach i w proszku. Minusem jest nieprzyjemny smak, stąd często jest dodawane przez sportowców do jogurtów czy kefirów. Głównym plusem jest to, że nie musimy cierpieć z powodu nieprzyjemnego smaku. Najważniejszą zaletą aminokwasów jest ich szybkie przyswajanie. Niestety kapsułki mają powłokę, na rozpuszczenie której potrzeba czasu, przez co szybkość przyswojenia spada. Gdy ćwiczymy siłowo, BCAA należy przyjmować do 4 razy na dobę. Jak już wspomniano powyżej, BCAA blokuje wytwarzanie kortyzolu. BCAA w proszku uważane jest za bardziej efektywne. BCAA w kapsułkach również ma swoje wady i zalety. Niestety minus tej formy BCAA jest dużo bardziej znaczący. Są one przyjmowane przed, w trakcie i po treningu, gdy następuje ich wykorzystanie i organizm potrzebuje szybko uzupełnić rezerwy. Jeżeli chodzi o dawkowanie, to zazwyczaj zaleca się przyjmować 1 g na kg masy ciała. Najważniejsze jest zażywanie po treningu.
