Szukaj
Język
Dlaczego warto skakać na skakance
Spis treści
1. Jaką skakankę wybrać?
Na rynku dostępne są skakanki zrobione m.in. Ze sznurka, tworzywa sztucznego, rzemienia, skóry i metalu. Warto więc zwrócić uwagę na trwałość materiału. Osoby początkujące, które jeszcze nie wiedzą, czy skakanie na skakance będzie dla nich odpowiednie, mogą wybrać zwykłą skakankę ze sznurka, ale nie będzie trwała i najlepiej jest dobrym wyborem podczas treningu w pomieszczeniu. Do ich wykonania wykorzystuje się drewno, tworzywo pokryte gumą lub kauczukiem i piankę neoprenową. Aby dobrać odpowiednią długość skakanki, należy stanąć na środku linki i podnieść uchwyty – powinny sięgać do wysokości pachy. Skakanka nie powinna być ani za długa, może zahaczać o obuwie i podłogę, ani za krótka, wymagałoby to wyższego podskakiwania. Przy wyborze skakanki na początku należy zwrócić uwagę na tworzywo, z którego została wykonana. Należy pamiętać, że podczas jednego treningu skakanka odbija się wielokrotnie od ziemi. Najbardziej wytrzymałym tworzywem jest stal owinięta winylem. Kolejnym ważnym elementem jest budowa uchwytów. Dostępne są również uchwyty z wbudowanym licznikiem umożliwiającym kontrolę wyników podczas treningu. Obecnie wiele skakanek posiada możliwość regulacji długości, co z pewnością zwiększa efektywność treningów. Skakanka to ogólnodostępny przyrząd gimnastyczny, który jest zbudowany ze sznurka lub linki po obu stronach zakończonych rączkami.2. <extra_id_0> - <extra_id_1> Skakanie na skakan Polski:
Przed przystąpieniem do badania każdy z nich został poddany testowi FMS (test ocenia funkcjonalną sprawność fizyczną) i wypełnił kwestionariusz IPAQ (międzynarodowy kwestionariusz mierzący aktywność fizyczną). Po 12 tygodniach w grupie trenującej na skakance zaobserwowano poprawę ogólnej sprawności fizycznej i wzrost VO2max (V.S. Kolejne badanie przeprowadzono na grupie 28 chłopców w wieku 11–12 lat. Uczestników losowo podzielono na dwie grupy – grupa I przez 7 tygodni wykonywała regularnie skoki na skakance: 15–50 minut 3 razy w tygodniu, z kolei grupa II była nietrenującą grupą kontrolną. Partavi 2013). W badaniu wzięli udział nieaktywni fizycznie mężczyźni w wieku 18–25 lat. Uczestników podzielono na dwie grupy – grupa A (mężczyźni wykonywali trening na skakance: I tydzień 55% HRmax, II tydzień 65% HRmax, III tydzień 70% HRmax, IV tydzień 75% HRmax, V tydzień 85% HRmax, do XII tygodnia osoby utrzymywały przedział 85% HRmax), grupa B była nietrenującą grupą kontrolną. Kirthika i wsp. 2019). Badani uczniowie nie brali udziału w żadnych regularnych treningach poza szkolnymi zajęciami wychowania fizycznego. Zauważono, że po 7 tygodniach u chłopców trenujących skoki na skakance doszło do poprawy wytrzymałości, zwinności i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego (S. W 2019 r. Przeprowadzono badanie trwające 12 tygodni, w którym sprawdzano wpływ skakania na skakance na ogólną sprawność fizyczną i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.3. Trening na skakance a redukcja masy ciała
Skakanie na skakance nie jest zalecane osobom bardzo otyłym. Osoby te powinny zacząć swoją przygodę z aktywnością od zwykłych spacerów. Aby bezpiecznie i efektywnie wykonywać tego rodzaju treningi, należy odpowiednio dobrać skakankę. Warto jednak pamiętać, że należy wprowadzić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, a aktywność fizyczną traktować jako narzędzie do pogłębiania deficytu. Podskoki mogą szkodzić stawom kolanowym. Skakanie na skakance może przynieść wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku, wpływa m.in. Na poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, kondycji, ogólną sprawność fizyczną, koordynację ruchową oraz zwiększa deficyt energetyczny. Każda forma treningu przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.
