Szukaj
Język
Dlaczego trening nie przynosi efektów? 5 powodów
Spis treści
1. <extra_id_0> Nieodpowiedni <extra_id_1> Nieodpowiedni <extra_id_2> Nieodpowiedni <extra_id_3> Nieodpowiedni English: Nieodpowiedni <extra_id_4>:
Z kolei zbyt wysoka objętość może doprowadzić do przemęczenia, a w niektórych przypadkach nawet do przetrenowania. Bazę powinny stanowić te z wolnym obciążeniem, a te z użyciem maszyn – dodatek. Objętość treningowa przeznaczana na poszczególne partie jest kluczowym elementem, który warunkuje postępy podczas kształtowania sylwetki. Warto również zaznaczyć, że w każdym planie treningowym ćwiczenia powinny zostać dobrane indywidualnie, z uwzględnieniem celu i poziomu zaawansowania. Brak planu działania spowolni proces kształtowania sylwetki. Zbyt niska objętość powoduje, że ciało otrzymuje niewystarczającą ilość bodźców stymulujących, co uniemożliwia prawidłowy rozwój mięśni.2. Niemonitorowanie postępów
Niestety pamięć bywa zawodna, dlatego warto zapisywać ciężar, aby podczas kolejnego treningu odpowiednio go dobrać – zwiększyć lub zmniejszyć. Uniemożliwia to progresję, a ta jest kluczowa, aby proces kształtowania sylwetki przebiegał prawidłowo. Potrafią dokonywać pomiarów nawet kilka razy dziennie. Z pewnością po jednym treningu nie można zauważyć realnych efektów. Po takim czasie można dostrzec rezultaty regularnych ćwiczeń i stosowania diety. Prowadzenie dziennika treningowego pozwala na efektywne dobranie właściwego obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach i jego progresję z każdą kolejną jednostką. Częstym błędem jest również wykorzystywanie przypadkowego obciążenia. Wiele osób popada w obsesję monitorowania efektów sylwetkowych. Niestety zarówno redukcja tkanki tłuszczowej, jak i budowa masy mięśniowej to długotrwałe procesy, które wymagają dużych pokładów cierpliwości. Ważne, aby pomiarów dokonywać raz w tygodniu, a nawet raz na dwa tygodnie. Śledzenie postępów zarówno siłowych, jak i sylwetkowych jest kluczowe podczas kształtowania sylwetki.3. Brak regularności treningowej
Warto trzymać się wyznaczonych celów, np. 3 treningów w tygodniu, i nie szukać wymówek. Jeśli ktoś będzie trenował sumiennie przez dwa tygodnie, ale po tym czasie jego motywacja spadnie i zrezygnuje z treningów, nie przyniesie to żadnych spektakularnych zmian zarówno w sylwetce, jak i sile. Kolejnym powodem, który uniemożliwia osiągnięcie efektów, jest brak regularności treningowej.4. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Brak regeneracji Polski <extra_id_2>:
Osoby początkujące często z ogromną motywacją i zaangażowaniem podchodzą do regularnych ćwiczeń, jednak warto zaznaczyć, że w tym przypadku więcej nie zawsze znaczy lepiej. Obecnie bardzo wiele osób zaniedbuje kluczowy aspekt regeneracji – odpowiednią długość i jakość snu. W miarę możliwości należy trzymać się tego zakresu, aby uniknąć przemęczenia. Częstym błędem jest realizacja treningów codziennie lub nawet kilka razy dziennie, co nie pozwala organizmowi na odpoczynek i nabranie sił. Oczywiście wygląda to nieco inaczej u sportowców zawodowych, jednak nad ich zdrowiem czuwa sztab specjalistów, którzy dbają o to, aby nie doszło do przetrenowania. Przyjmuje się, że osoba dorosła powinna dziennie przesypiać 7–9 godzin. Wiele osób trenujących na siłowni, zwłaszcza początkujących, nie zdaje sobie sprawy z tego, że regeneracja jest równie ważna jak dieta i trening.
