Dlaczego nie należy trenować siłowo w butach do biegania

1. Buty do biegania – zastosowanie

2. Konsekwencje złego doboru obuwia treningowego

3. Buty do treningu siłowego – jakie wybrać

4. Trening boso jako alternatywa dla treningu w obuwiu

1. Buty do biegania – zastosowanie

Są lekkie i wygodne, co pozwala również na odciążenie stawów. Buty do biegania charakteryzują się miękką podeszwą, co zapewnia komfort i wygodę podczas treningu. Tego rodzaju obuwie nie jest dobrym wyborem jednak w treningu siłowym! Jak sama nazwa wskazuje, buty do biegania zapewniają amortyzację stopy podczas biegu i w tej aktywności powinny być wykorzystywane. Tego rodzaju obuwie zapewnia również odpowiednią wentylację, dzięki czemu stopa zdecydowanie mniej się poci. Właśnie dlatego, gdy myślimy o butach do treningu, w pierwszej kolejności na myśl przychodzą nam buty do biegania. Obuwie do treningu powinno być dopasowane do rodzaju aktywności fizycznej.

2. Konsekwencje złego doboru obuwia treningowego

Trening w niewłaściwym obuwiu może nieść za sobą wiele negatywnych konsekwencji, takich jak: – wzrost ryzyka wystąpienia kontuzji/urazu na skutek braku odpowiedniej stabilizacji kostek, biodra i stawu kolanowego, – spadek siły – podczas treningu w obuwiu niezapewniającym odpowiedniej stabilizacji stopy siła, która mogłaby zostać wykorzystana np. Do podnoszenia ciężaru, musi zostać użyta do zapewnienia stabilizacji, – osłabienie mięśni stopy, – tłumienie większości bodźców ze świata zewnętrznego, – trening w niewłaściwym obuwiu może negatywnie wpłynąć na wzorzec chodu oraz postawę, co w efekcie prowadzi do licznych kompensacji.

3. Buty do treningu siłowego – jakie wybrać

Niezwykle istotne jest dobranie odpowiedniego rozmiaru, aby nie były zbyt ciasne. Do treningu siłowego doskonale sprawdzą się klasyczne trampki, które spełniają wszystkie wymienione wyżej wymagania. Należy wybrać obuwie, które zapewni maksymalne bezpieczeństwo, stabilizację oraz wygodę. Należy również zwrócić uwagę na to, aby posiadały niższą cholewkę, która nie będzie ograniczała zakresu ruchu. Buty przeznaczone do biegania nie sprawdzą się w treningu siłowym! Buty powinny posiadać płaską, antypoślizgową podeszwę oraz dobrze przylegać do stopy.

4. Trening boso jako alternatywa dla treningu w obuwiu

Otóż stopa człowieka posiada bardzo dużo zakończeń nerwowych, które przekazują bodźce ze świata zewnętrznego do mózgu. Możliwa jest poprawa funkcji stopy, wzmocnienie mięśni, zwiększenie siły, a także mobilności, co bezpośrednio przekłada się na poprawę postawy oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji/urazu. Należy stopniowo wdrażać realizację poszczególnych ćwiczeń bez obuwia, aby układ ruchu mógł się odpowiednio zaadaptować. Jeżeli na układ kostny zostanie nałożone obciążenie, wraz z kolejnymi treningami kości wzmocnią się. Dla osób, które nie wyobrażają sobie treningów boso na siłowni, dobrym rozwiązaniem jest zakup butów minimalistycznych, które również doskonale nadają się do realizacji treningów siłowych. Dzięki butom minimalistycznym zachowane zostają naturalne ruchy stopy, co wpływa na poprawę odczuwania zewnętrznych bodźców. Dlaczego? Podczas treningu bez obuwia mózg otrzymuje więcej bodźców. Trening bez obuwia może przynieść wiele korzyści osobom w każdym wieku, jednak warto pamiętać, aby nie wykonywać od razu całego trening bez butów. Ciało człowieka ma bardzo duże zdolności do adaptacji w różnych warunkach. Należy jednak pamiętać o rozsądnym doborze ciężaru, gdyż kości, które wcześniej nie były poddawane żadnemu obciążeniu zewnętrznemu, są osłabione. Cechy charakterystyczne tego rodzaju obuwia to płaska, cienka podeszwa oraz fakt, że palce stóp mogą swobodnie się poruszać. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie treningów siłowych boso.