Szukaj
Język
Diety odchudzające – sprawdź, czy znasz je!
Spis treści
1. Zmiana nawyków żywieniowych – zdrowe i skuteczne odchudzanie
Nie każdy jednak decyduje się na takie rozwiązanie sądząc, że stosowane specjalnej diety będzie bardziej skuteczne. Żeby uporać się trwale z otyłością, należy zmienić nawyki żywieniowe. Dobre diety odchudzające to takie, które nauczą tych nawyków. Zamiast na czczo wychodzić z domu, zjadać porządne śniadanie, dwa posiłki zastąpić czterema, zabierać do pracy drugie śniadanie i obiad, co pozwoli nie objadać się wieczorem, pic dużo płynów.2. Skuteczne diety odchudzające
Szybka redukcja masy ciała to dieta niskoenergetyczna, niskowęglowodanowa oraz wysokobiałkowa. Jeśli w trakcie ich stosowania zachowuje się zasady, efekty są pewne.3. <extra_id_0> Dieta <extra_id_1> Dieta Polska: <extra_id_2> Dieta Polski
Ograniczone jest spożycie tłuszczów zwierzęcych, przetworzonych produktów, oraz cukru. Ilość kilogramów, które można stracić na takiej diecie, zależy od indywidualnego zapotrzebowania i od ilości kalorii, które są zredukowane w dziennym zapotrzebowaniu. Jest to dieta, która może nauczyć zdrowych nawyków. Dla odchudzającej się osoby jest to dobre rozwiązanie, ponieważ nie musi tego planować, a jedynie zrobić zakupy. Przykładowe, darmowe jadłospisy można znaleźć w internecie, wystarczy wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Nie może być przeprowadzana bez nadzoru lekarza i nie można jej stosować dłużej niż 3 tygodnie. Po jej zakończeniu, przejść na dietę niskoenergetyczną. Nie może być stosowana u dzieci, ciężarnych, karmiących, osób starszych, chorych na serce, cukrzycę, nerki i wątrobę. W takiej diecie ściśle określona jest ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Ważne jest, by zwiększyć ilość spożywanych warzyw. Jeśli jest to 700 kcal, powinno się na niej chudnąć 0, 7 kg na tydzień. Gotowy jadłospis pokaże, jak powinno się jeść, a dołączone do niego przepisy nauczą przygotować zdrowe potrawy. Po pewnym czasie odchudzania należy zweryfikować kaloryczność diety i wprowadzić do niej poprawki, by była aktualna do nowych parametrów ciała. Do diet niskokalorycznych zalicza się także dieta bardzo niskoenergetyczna, która dostarcza do 800 kcal dziennie. Przed jej zastosowaniem należy odpowiednio się do niej przygotować, stosować dietę lekkostrawną. Stosuje się ją tylko w szczególnych przypadkach. To taka, która dostarcza 1000–1800 kcal.4. Dieta niskowęglowodanowa
Białka w tej diecie stanowi 20-30% energii, a węglowodany tylko 20-50 g dziennie. Wspomniana wcześniej zmiana nawyków żywieniowych jest najbardziej możliwa na diecie kontrolującej ilość kalorii (niskokalorycznej), gdyż będąc na niej, można bardzo łatwo wpleść je wszystkie do codzienności. Jest to 50-60% całej puli energii. Jest to dieta uboga w błonnik pokarmowy, witaminy z grupy B oraz flawonoidy. Diety odchudzające Atkinsa i Kwaśniewskiego charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu.
