Szukaj
Język
Czynniki wpływające na ryzyko wystąpienia kontuzji
Spis treści
1. <extra_id_0> Uraz <extra_id_1> Uraz <extra_id_2> Uraz English:
Skutki mechanicznego uszkodzenia narządu ruchu można podzielić m.in. Na: – złamania, – skręcenia, – stłuczenia.– rany, – zwichnięcia, – nadwyrężenia. To obrażenie, które utrudnia swobodne wykonywanie czynności codziennych i realizację treningów sportowych. Uraz to czynnik mechaniczny, termiczny, elektryczny lub inny wywołujący uszkodzenia w obrębie narządów, komórek, tkanek, natomiast kontuzja jest następstwem urazu.2. Najczęstsze przyczyny kontuzji
W sportach kontaktowych, jak piłka nożna czy hokej, ryzyko kontuzji znacząco wzrasta. Do najczęstszych przyczyn kontuzji można zaliczyć: – brak prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki przed treningiem, – pomijanie fazy wyciszenia po jednostce treningowej, – zbyt duża objętość treningowa, po której ćwiczący nie jest w stanie się zregenerować, – zbyt duża częstotliwość treningów, – zbyt szybki powrót do aktywności fizycznej po wcześniejszej kontuzji, – nieprawidłowy stan techniczny obiektu sportowego i sprzętu treningowego. Dzięki zapoznaniu się ze specyfiką danej dyscypliny sportowej można przewidzieć, jakie ryzyko może wystąpić podczas treningów czy zawodów, zadbać o profilaktykę i trenować rozważnie. Warto również zaznaczyć, że niektóre dyscypliny są bardziej kontuzjogenne.3. Czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia kontuzji
Właśnie dlatego tak ważny jest odpoczynek, a także odpowiednio dobrane objętość, częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Pozwoli to zachować zdrowie i sprawność fizyczną. Do wspomnianych czynników można również zaliczyć nieodpowiednią regenerację, przemęczenie, a w niektórych przypadkach nawet przetrenowanie. Więcej nie zawsze znaczy lepiej – zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest stopniowe dążenie do osiągnięcia założonego celu z uwzględnieniem czasu na regenerację. Czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia kontuzji w sporcie: – zła technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń uwzględnionych w planie treningowym, – nieprawidłowa dieta oraz zbyt niskie nawodnienie organizmu, – wiek – osoby w podeszłym wieku są bardziej narażone na wystąpienie kontuzji, – nieodwracalne zmiany w obrębie narządu ruchu, które wpływają na jakość ruchu oraz technikę ćwiczeń, – słaba wydolność mięśni.4. Stres jako czynnik zwiększający ryzyko kontuzji
Z drugiej strony bardzo często może być odpowiedzialny za wystąpienie kontuzji. Ponadto stres zmniejsza koncentrację, w wyniku czego nie jest możliwa realna ocena sytuacji. W badaniu tym porównano metody i skuteczność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, dzięki czemu można było znaleźć przyczynę 14, 5% wszystkich kontuzji wśród zawodników (A. Urban 2010). Christian 2006). Bardzo często lekarze lub fizjoterapeuci nie doszukują się pierwotnej przyczyny kontuzji. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak duży wpływ na organizm człowieka i ryzyko kontuzji ma stres. W stresujących sytuacjach dochodzi do skurczów mięśni, a także wzrostu napięcia mięśniowego, co istotnie zwiększa ryzyko kontuzji. W badaniu przeprowadzonym na szwedzkich piłkarzach wykazano, że osoby, które doświadczały wyższego poziomu stresu i w mniejszym stopniu potrafiły sobie poradzić z sytuacjami stresowymi w życiu, były bardziej narażone na kontuzje. Ivarsson, J. W kolejnym badaniu z 2006 r. Wykazano, że przewlekły stres i przytłoczenie obowiązkami życia codziennego powodują, że kontuzje oraz rany goją się nawet o 25% gorzej (L.M. Warto w miarę możliwości do minimum ograniczyć w swoim życiu przewlekły stres. W większości skupiają się na leczeniu lub wyeliminowaniu ostatecznego czynnika, w wyniku którego doszło do kontuzji, np. Napięcia mięśni. Z jednej strony może działać pozytywnie, być motywatorem napędzającym do działania.
