Szukaj
Język
Czy warto trenować boso
Spis treści
1. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
W związku z tym pełni ważne funkcje: – podczas chodzenia, biegania, skakania czy stania przenosi siły generowane w czasie wykonywania tych czynności; – odgrywa kluczową rolę w amortyzacji. Jeżeli mięśnie stopy nie pracują prawidłowo, może dojść do powstania licznych kompensacji w okolicy kolana czy biodra. To jedyny element ciała, który ma stały kontakt z podłożem (nie licząc kolan i dłoni w okresie raczkowania). Jeżeli któryś z elementów stopy nie pracuje właściwie, duże siły generowane podczas codziennych aktywności bądź wysiłku fizycznego mogą doprowadzić do powstania przeciążeń, a w efekcie do kontuzji bądź urazu nie tylko stopy, ale także stawów skokowego, kolanowego czy dolnego odcinka kręgosłupa; – jest odpowiedzialna za stabilizację oraz utrzymanie równowagi – podczas wykonywania codziennych czynności, chodzenia, stania czy biegania stopa musi być zarówno elastyczna, aby zapewnić odpowiednią amortyzację, jak i sztywna, aby zapewnić równowagę. Stopa jest bardzo ważną częścią układu ruchu człowieka.2. Dlaczego warto ćwiczyć boso?
Dla dzieci to tylko nudne ćwiczenia, ale dla stopy to prawdziwy trening wzmacniający. Propriocepcja (czucie głębokie) jest bardzo ważna podczas pracy nad stabilizacją, zwinnością czy techniką wykonywania danego ćwiczenia. Podczas chodzenia lub trenowania boso stopa ma bezpośredni kontakt z podłożem, dzięki czemu mózg otrzymuje więcej informacji i są one przekazywane zdecydowanie szybciej. Część mięśni stopy przestaje być angażowana do pracy ze względu na podparcie podeszwy, a inne z kolei muszą pracować mocniej. Poprawa pracy stopy, szybkości przekazywania informacji, wzmocnienie mięśni mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia kontuzji (poprawa czucia ciała w przestrzeni). Większość osób na lekcjach gimnastyki korekcyjnej wykonywała ćwiczenia z wykorzystaniem woreczków, chodziła na palcach itp. W dorosłym życiu również warto zadbać o trening mięśni stóp, gdyż może to przynieść wiele korzyści, również w treningu siłowym. Stopy człowieka posiadają dużą ilość zakończeń nerwowych, które odbierają bodźce z zewnątrz i przekazują je do mózgu. Jeśli ktoś założy obuwie, większość bodźców docierających z zewnątrz zostanie stłumiona. Ma to negatywny wpływ na wzorzec chodu czy postawę ciała, w efekcie może doprowadzić do licznych kompensacji. Zwiększenie mobilności i siły zapobiega pojawianiu się kompensacji oraz wpływa na poprawę postawy. Te aktywności miały na celu wzmocnienie mięśni stopy.3. Czy to w ogóle czy trenowanie, chodzenie lub bieganie boso są bezpieczne?
Oznacza to, że jeżeli zostanie na nią nałożone obciążenie, to z czasem kość się wzmocni. Jak rozpocząć swoją przygodę z trenowaniem boso? Można zacząć od rozgrzewki i rozciągania. Należy przede wszystkim wsłuchać się w organizm i skupić się na technice. O ile podczas treningu na siłowni czy w domu powierzchnia pod stopami nie powinna być niebezpieczna, to w przypadku treningu w terenie warto dokładnie obserwować podłoże, na którym się ćwiczy lub biega. Należy również pamiętać, że podczas trenowania w miejscu publicznym, np. Na siłowni, wzrasta ryzyko zakażenia np. Grzybicą, dlatego warto zachować szczególne środki ostrożności. Spora część osób obawia się kontuzji, jednak należy pamiętać, że kości człowieka mają zdolność adaptacji. Do obciążenia należy jednak podchodzić z dużym rozsądkiem, gdyż kości, które nie są obciążane regularnie, są słabe. Aby móc efektywnie realizować treningi bez butów, należy stopniowo wdrażać poszczególne elementy do swojego planu. Po oswojeniu się z treningiem bez obuwia, przejść do wykonywania boso poszczególnych ćwiczeń z planu. Warto również zwrócić uwagę na rodzaj podłoża. Pomoże to zapobiec kontuzjom lub zranieniom. Istnieją zarówno zwolennicy, jak i przeciwnicy treningu bez butów.4. Buty minimalistyczne jako alternatywa dla treningu boso
Buty minimalistyczne wspierają naturalny ruch stóp oraz wpływają na intensyfikację doznań czuciowych. Wielu biegaczy korzysta z butów minimalistycznych podczas treningów. Takim osobom potrzebna jest dodatkowa amortyzacja w postaci grubszej podeszwy. Buty minimalistyczne charakteryzują się cienką podeszwą, dzięki czemu stopa jest ułożona płasko, a palce stóp mogą swobodnie się poruszać – podobnie jak w przypadku braku obuwia. Dodatkowo przyczyniają się do wzmocnienia oraz hipertrofii mięśni, np. Łydek. Należy jednak pamiętać, że tego rodzaju obuwie nie będzie dobrym rozwiązaniem dla osób początkujących, ponieważ większość z nich podczas biegu ląduje na pięcie, co jest błędem technicznym. Buty minimalistyczne mogą okazać się bardzo dobrym wyborem podczas codziennych spacerów czy treningu siłowego. Dzięki temu, że stopa znajduje się blisko podłoża, można poczuć się tak, jakby chodziło się boso.
