Szukaj
Język
Czy warto stosować trening okluzyjny
Spis treści
1. Jak stosować trening okluzyjny
Po odpowiednim założeniu i zaciśnięciu opaski należy wykonać trening ukierunkowany na budowę masy mięśniowej. W treningu okluzyjnym należy założyć opaskę uciskową w najwyższym miejscu na kończynie, która będzie trenowana. W zależności od ustalonego celu oraz zaawansowania tego typu trening może być wykonywany nawet kilka razy w tygodniu. Dla przykładu – w przypadku nóg będą to okolice pachwiny, a w przypadku ramion – okolice dolnego brzegu mięśnia naramiennego.2. <extra_id_0> In <extra_id_1> Zalety treningu Polski: <extra_id_2>:
Trening z lekkim obciążeniem lub bez obciążenia może przyczynić się do skrócenia czasu powrotu do zdrowia. – Mniejsze obciążenie układu mięśniowego i stawów. – Mniejsze ryzyko wystąpienia urazu/kontuzji.– Zwiększenie we krwi poziomu hormonów wzrostu, co przyczynia się do uzyskania lepszych efektów w procesie budowania masy mięśniowej. Osoba trenująca jest w stanie podjąć wysiłek fizyczny o maksymalnej intensywności znacznie szybciej.– Skrócenie czasu trwania treningu – trening okluzyjny trwa przeważnie ok. 30 minut i przynosi równie dobre efekty co trening tradycyjny.– Może wpłynąć na poprawę stabilizacji stawów. – Może okazać się dobrym rozwiązaniem dla osób po kontuzji/urazie, które nie mogą trenować z dużym obciążeniem lub są w trakcie rehabilitacji. – Zwiększenie PAP (postaktywacyjnego potencjału czynnościowego mięśni) – dzięki zastosowaniu małego obciążenia organizm nie jest tak zmęczony jak po treningu tradycyjnym.3. Trening okluzyjny – dla kogo
Zastosowanie opasek uciskowych na mięśnie klatki piersiowej, pleców czy naramienne jest niemożliwe. Metody tej nie powinny wykorzystywać: – kobiety w ciąży, – osoby z chorobami układu krążenia, jak obrzęki limfatyczne, miażdżyca czy zakrzepica żył głębokich, – osoby chore na nowotwory, cukrzycę. Wadą tego rodzaju treningu jest jednak to, że można pracować wyłącznie nad określonymi partiami mięśniowymi, jak mięsień dwugłowy, mięsień trójgłowy, mięśnie ud, łydek. Trening okluzyjny jest metodą sprawdzoną i bezpieczną, należy jednak pamiętać, że istnieją przeciwwskazania do jego stosowania. Trening okluzyjny może być świetnym rozwiązaniem dla osób wysoko zaawansowanych w treningu, które chcą przełamać stagnację, oraz tych, które w ostatnim czasie doznały kontuzji lub urazu.4. Jak bezpiecznie używać opasek uciskowych?
Należy wykonać 2–4 serie robocze w zależności od stopnia zaawansowania.3. Opaska nie powinna być zaciśnięta zbyt mocno. Czas wykonywania ćwiczeń na daną partię mięśniową nie powinien przekraczać 10 minut.2. Czas przerwy między seriami powinien wynosić 30–45 sekund, nie należy wtedy zdejmować opaski uciskowej.4. Oto kilka zasad: 1.
