Szukaj
Język
Czy warto stosować cardio na masie?
Spis treści
1. Jak wykonywać cardio na masie?
Jeżeli ktoś dokładnie i sumiennie zaplanuje dietę, może z powodzeniem nabierać suchej masy mięśniowej i bez treningu cardio. Na początku należy sprawdzić, czytreningi cardiow ogóle są potrzebne, jeżeli głównym celem jest zwiększanie masy mięśniowej. Ale jeśli mowa o najlepszym rozwiązaniu, to należy regularnie wykonywać treningi aerobowe. Czy można wyeliminować na jakiś czas treningi aerobowe i pomyślnie zwiększać beztłuszczową masę mięśniową?2. Trening układu sercowo-naczyniowego i zwiększenie wytrzymałości
W rezultacie można mieć trudności nawet podczas wchodzenia po schodach. Będzie to bezpośrednio poprawiać jakość treningu siłowego, m.in. Zwiększy liczbę powtórzeń, przyspieszy regenerację organizmu. Dodatkowo długie okresy bez treningu wytrzymałościowego powodują znaczne spadki wytrzymałości. Zawsze należy pamiętać o znaczeniu treningu dla układu sercowo-naczyniowego. Jeżeli ktoś nie zaniedbuje treningów aerobowych, utrzymuje układ sercowo-naczyniowy w dobrym stanie, co pozytywnie wpływa na wszystkie aspekty życia. Jeśli ktoś nie wykonuje treningu cardio podczas budowania masy, to później trudno mu będzie zacząć trenować aerobowo podczas redukcji. Dlatego gdy nadejdzie okres redukcji, trudno będzie wytrzymać ciężkie i długie treningi cardio. W przypadku wykonywania treningów siłowych bazujących na małej lub średniej liczbie powtórzeń i długich przerwach wypoczynkowych pomiędzy seriami układ sercowo-naczyniowy jest obciążany, ale nie trenowany.3. Prawidłowe wykorzystanie energii i aktywna regeneracja
Dodatkowo organizm nie odkłada wszystkiego w postaci tkanki tłuszczowej, ponieważ zachodzą procesy, które stymulują wykorzystywanie tłuszczu w postaci energii. Jak i po co organizm będzie wykorzystywał otrzymywaną energię i składniki odżywcze? Oprócz tego treningi cardio o niskiej intensywności znacząco przyspieszają proces regeneracji między treningami siłowymi, ponieważ trening tlenowy poprawia krążenie i przyspiesza dostarczanie substancji odżywczych do mięśni. Treningi siłowe w połączeniu z treningami aerobowymi poprawiają zdolności organizmu do wykorzystywania tego, co otrzymuje z pożywienia do budowy tkanki mięśniowej i zaspokajania potrzeb energetycznych.4. Minimalizacja ilości tkanki tłuszczowej
Oczywiście staranne monitorowanie diety jest kluczowym elementem w trakcie budowania masy mięśniowej. Dodatkowe treningi cardio będą bardzo pomocne, pozwolą stracić więcej energii, czyli w konsekwencji będzie można zjeść więcej.5. Czy cardio przeszkadza rosnąć mięśniom?
Dwa czy trzy treningi cardio w tygodniu o średnim czasie trwania przyniosą korzyści. Jak we wszystkim, tak i w przypadku treningów cardio należy zachować umiar i odpowiednio kontrolować ich częstotliwość. Jednak każdy powinien szukać dla siebie idealnego rozwiązania, ponieważ wszyscy jesteśmy różni. Zbyt duże objętościowo treningi aerobowe podczas zwiększania masy mięśniowej mogą spowolnić jej wzrost.
