Szukaj
Język
Czy warto się rolować?
Spis treści
1. Rolowanie – na czym polega
Punkty spustowe na ciele można wyczuć pod postacią niewielkich guzków. Autorozluźnianie z wykorzystaniem rollera wpływa również na poprawę sprężystości i uwodnienia tkanek. Rolowanie jest dobrym narzędziem, jeżeli zależy nam na rozluźnieniu większych struktur, np. Mięśni z grupy kulszowo-goleniowej. Dzięki rozmiarowi i różnorodnym kształtom piłeczki umożliwiają bardziej precyzyjne rozluźnienie napiętych struktur. Poprzez nacisk ciężarem własnego ciała na rolkę dochodzi do rozluźnienia mięśni i tkanek oraz uwolnienia punktów spustowych (ang. Trigger point). Występują w okolicy tkanek mięśniowo-powięziowych. Można wyróżnić trzy główne techniki rolowania: przedtreningowe, potreningowe i terapeutyczne. Jeżeli jednak celem jest praca lokalna, skupiająca się na rozluźnianiu trudno dostępnych miejsc (pośladków, ud, stóp, ramion czy karku), a także uwolnieniu punktów spustowych, dużo lepszym rozwiązaniem jest wykorzystanie piłeczki do masażu. Rolowanie to technika automasażu (autorozluźnianie) z wykorzystaniem rolki.2. <extra_id_0> Rolowanie uraz <extra_id_1>. <extra_id_2>Tytuł:
Rolowanie może przynieść liczne korzyści osobom, które zmagają się z kontuzją bądź urazem, jednak warto zaznaczyć, że powinno być wykonywane wyłącznie pod czujnym okiem doświadczonego trenera personalnego lub fizjoterapeuty. Rolowanie może być skutecznym elementem procesu powrotu do sprawności po przebytej kontuzji lub urazie, gdyż skutecznie wpływa na obniżenie napięcia mięśniowego, które powstało w wyniku przeciążeń (np. Wskutek długotrwałego siedzenia czy intensywnego wysiłku fizycznego), kontuzji czy nieprawidłowych wzorców ruchowych. Samodzielne rolowanie w przypadku kontuzji może doprowadzić do pogłębienia urazu, wykluczyć na dłużej z aktywności fizycznej i wydłużyć proces rekonwalescencji. Technika ta jest również często wykorzystywana w pracy nad postawą ciała i pogłębianiem zakresów ruchu.3. Rolowanie w świetle badań naukowych
Celem metaanalizy z 2019 r. Było sprawdzenie wpływu rolowania przed treningiem (jako rozgrzewka) i po jego zakończeniu (jako strategia regeneracji) na sprint, skok, wyniki osiągane podczas treningu siłowego, elastyczność mięśni i wystąpienie DOMS (ból mięśni pojawiający się w ciągu 24–72 godzin po intensywnym wysiłku). W 14 badaniach wykorzystano pre-rolling (rolowanie przed treningiem), a w 7 post-rolling (rolowanie po treningu). Użycie rollera przed treningiem w celu zwiększenia zakresu ruchu również może się sprawdzić, o ile późniejsze ćwiczenia są wykonywane w nowych zakresach i dąży się do ich utrwalenia (T. W innej metaanalizie wykazano, że rolowanie może zmniejszyć sztywność mięśni i zwiększyć ROM (zakres ruchu). Ponadto wykazano, że aby uzyskać jak najlepsze efekty rolowania, technikę tę należy stosować przez 90–120 sekund na daną partię mięśniową. Hendricks i wsp. 2020). W ostatnich latach stało się bardzo popularną metodą stosowaną niemal we wszystkich dyscyplinach sportowych w celu zwiększenia efektywności treningu, a także przyspieszenia regeneracji powysiłkowej. Do metaanalizy zakwalifikowano 21 badań spełniających kryteria. Wykazano, że wpływ rolowania na wydajność mięśni i regenerację potreningową jest raczej niewielki, ale może być istotny w niektórych przypadkach (np. W celu zmniejszenia odczuwania potreningowego bólu mięśni DOMS). Wiewelhove i wsp. 2019). Technika ta powinna być stosowana w połączeniu z dynamicznym rozciąganiem i aktywną rozgrzewką przed sesją treningową. Rolowanie zmniejszyło DOMS i zwiększyło PPT (próg bólu), a zatem można wysnuć wnioski, że jest to skuteczna strategia optymalizowania regeneracji po treningu (S. Uważa się, że rolowanie poprawia wydajność i elastyczność mięśni, a także łagodzi zmęczenie i bolesność mięśni po treningu.
