Szukaj
Język
Czy warto pić mleko?
Spis treści
1. Unikalny skład mleka
Biorąc pod uwagę skład, nie ma żadnych przeciwwskazań do picia mleka. W 100 g produktu znajduje się: – 2, 8 g białka; – 4, 7 g węglowodanów; – 3, 2 g tłuszczów. Aby przekonać się, czy warto pić mleko, należy zapoznać się z jego składem: – tłuszcz mleczny – 3, 5%; – białka – 3, 2%; – cukier mleczny – 4, 7%; – woda – 87, 4%; – składniki mineralne – 0, 8%.2. Wszystko, czego potrzebujesz, znajdziesz w mleku
Dwie szklanki mleka 2% zawierają ok. 235 kcal; – wapń – mleko i produkty mleczne to jedne z najbogatszych źródeł wapnia spośród produktów spożywczych. Niedobór wapnia prowadzi do zmniejszenia wydajności podczas treningu; – witaminy – produkty mleczne są bogate w witaminy A i D. Wysokie stężenie tych witamin jest szkodliwe dla organizmu, ale ich ilość w mleku jest niewielka; – woda – naukowcy udowodnili, że ciało ludzkie składa się w 60–70% z wody. Jeśli nie stwierdzono przeciwwskazań zdrowotnych, nie należy całkowicie wykluczać mleka z diety, ponieważ znajduje się w nim wszystko, czego potrzebuje kulturysta: – białko – mleko zawiera spory procent serwatki i kazeiny, a one z kolei są bogate w proteiny, które są niezbędne do wzrostu mięśni. Wapń wpływa na wytrzymałość i wzrost kości. Witamina A wpływa na wzrok, a witamina D to hormon steroidowy, poprawia przyswajanie wapnia. Bardzo ważnym procesem w organizmie jest hydratacja; – węglowodany – bez ich spożycia nie dostarcza się energii, która jest potrzebna m.in. Do treningów siłowych. Jeżeli ktoś pije jedną szklankę mleka dziennie, to zwiększa dzienne spożycie białka o 7, 5 g; – kilokalorie – mleko charakteryzuje się dużą zawartością kilokalorii, które są niezbędne w trakcie intensywnych treningów.3. <extra_id_0> Przeczytaj więcej o <extra_id_1>. <extra_id_2>
Dodatkowo w mleku jest dość sporo nasyconych kwasów tłuszczowych, których nadmierne spożycie może podwyższać stężenie cholesterolu LDL we krwi i zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy. Drugą dość istotną wadą jest to, że laktoza nie jest przyswajana przez wszystkich. W przypadku nietolerancji laktozy może dojść do takich skutków ubocznych jak biegunka, nudności, wymioty, wzdęcia itd. W sklepach dostępne są mleko, jogurty, a także sery pozbawione laktozy. Jedną z nich jest brak potrzebnych organizmowi wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. W związku z tym często można spotkać mleko i produkty mleczne z niską zawartością tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ nie wszyscy mają wystarczającą ilość enzymu laktazy, który odpowiada za rozkład laktozy, dlatego organizm nie może trawić mleka. W takim przypadku należy sięgać po produkty bezlaktozowe. Niestety mleko ma również wady.4. Czy to w ogóle co jeszcze warto wiedzieć o mleku?
Dodatkowo dobrze łączy się z niektórymi odżywkami sportowymi; – warto również urozmaicać dietę innymi produktami mlecznymi takimi jak jogurty, kefiry, maślanki itp.; – spożywanie mleka zwiększa zapasy glikogenu. Należy tylko pamiętać, że zaleca się spożywanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Warto również wiedzieć, że: – mleko to gainer – pomoże podczas budowania masy mięśniowej.5. <extra_id_0> Dieta <extra_id_1> Dieta Polska: <extra_id_2> Dieta Polski
Pod koniec lat 60. Amerykański ciężarowiec Bruce Randall postanowił ustanowić nowy rekord. A potem, utrzymując mleczną dietę, stracił na wadze do 101 kg i zdobył tytuł Mr Universe w 1959 roku. Bernard Macfadden w wydawanym od 1923 r. Magazynie o kulturystyce nazwał mleko eliksirem siły. Reg Park, dziesięciokrotny Mr Universe, zaskoczył świat kulturystyki, oświadczając, że już kilka lat spożywa nie więcej niż 4 posiłki dziennie, ale podstawą jego diety jest koktajl oparty na mleku z miodem, który wypija minimum 6 razy dziennie. Została pokazana z innej perspektywy. Pił minimum 3 litry mleka dziennie, dzięki czemu zwiększył wagę do 180 kg. Czy warto spożywać mleko?
