Szukaj
Język
Czy warto medytować?
Spis treści
1. <extra_id_0> Czym to? Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Obecnie medytacja stosowana jest w celu oczyszczenia umysłu, a także złagodzenia wielu problemów zdrowotnych, jak nadciśnienie, depresja, lęk. Medytacja to jedna z technik relaksacyjnych polegająca na ćwiczeniu oraz oczyszczaniu umysłu. Daje możliwość pozbycia się negatywnych emocji, stresu, wprowadza ciało w stan wyciszenia. Pierwsze wzmianki o medytacji pojawiły się już w czasach starożytnych – praktyka ta stanowiła ważną część religijnych wierzeń i tradycji.2. Medytacja – wpływ na zdrowie
Wraz ze starzeniem się organizmu DNA człowieka staje się coraz bardziej podatne na uszkodzenia. Długie telomery są wyznacznikiem młodego wieku oraz mniejszej podatności na wystąpienie chorób cywilizacyjnych oraz tych związanych ze starzeniem się. Conklin i wsp. 2018). W jaki sposób? W metaanalizie z 2020 r. Wykazano, że dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepszych diet w kontekście zapobiegania starzeniu się. Canudas i wsp. 2020). Ornish i wsp. Wykazali, że dieta roślinna może powodować nawet odwrócenie procesu skracania telomerów. Jest to enzym odpowiedzialny za wydłużenie telomerów. Conklin i wsp. 2018). Większość ludzi żyje w przewlekłym stresie. Niestety trudno jest prowadzić życie bezstresowe, jednak można nauczyć się minimalizować szkody. Dodatkową korzyścią wynikającą z tej praktyki jest poprawa funkcji poznawczych (A.K. Aby zrozumieć, w jaki sposób medytacja może wpływać na zdrowie człowieka, warto wiedzieć, czym są i jak funkcjonują telomery. Dzieje się tak, ponieważ w wyniku licznych podziałów komórkowych na przestrzeni kilkunastu lat skróceniu ulegają również telomery. Z kolei krótkie telomery wskazują na zaawansowany wiek (Q.A. Procesu skracania telomerów nie da się zatrzymać, lecz można wpływać na tempo jego przebiegu. Rozwiązaniem są przede wszystkim zdrowy tryb życia oraz prawidłowo zbilansowana dieta. Wykazuje właściwości przeciwzapalne oraz antyoksydacyjne, które mogą wpływać na długość telomerów (S. Z kolei D. Duże znaczenie ma aktywność telomerazy. Badania naukowe potwierdzają, że regularna medytacja wpływa na wydłużenie telomerów, a co za tym idzie – daje możliwość dłuższego życia oraz chroni przed chorobami cywilizacyjnymi (Q.A. Od razu nasuwa się pytanie: jak to możliwe, że praktyka medytacji może wpływać bezpośrednio na biochemię genów? Wpływa to negatywnie na długość telomerów, co w efekcie może doprowadzić do skrócenia życia nawet o kilka lat! Dobrym sposobem na zredukowanie poziomu stresu w życiu jest medytacja. Damjanovic i wsp. 2007). Cząstki chromosomów zwane telomerami są odpowiedzialne za ochronę materiału genetycznego.3. Aktywność fizyczna a starzenie się
Związek ten jest szczególnie widoczny u osób starszych (N.C. Fratiglioni, S. Winblad 2004). W jednym badaniu sprawdzano wpływ jogi m.in. Na długość telomerów. Z badania wykluczono osoby z nadciśnieniem, chorobami układu krążenia i innymi chorobami ogólnoustrojowymi. Wykazano, że u osób regularnie praktykujących jogę telomery charakteryzowały się większą długością niż u osób nieaktywnych fizycznie. Hari Krishna i wsp. 2015). Wykazano, że wyższy poziom aktywności fizycznej może wpływać na zachowanie dłuższych telomerów zarówno u sportowców, jak i osób amatorsko uprawiających sport. Arsenis i wsp. 2017; L. Paillard-Borg, B. Dobrym rozwiązaniem wydaje się praktykowanie jogi, która łączy trening mentalny z aktywnością fizyczną. Grupę badaną stanowili praktycy jogi w wieku 30–40 lat z minimum dwuletnim stażem. Grupę kontrolną stanowiły zdrowe, nieaktywne fizycznie osoby, wykonujące wyłącznie codzienne czynności. Regularna praktyka jogi może zatem opóźnić proces starzenia się komórek (B. Aktywność fizyczna może pozytywnie wpływać na długość telomerów i zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych oraz tych związanych z wiekiem, jak choroby nowotworowe, układu krążenia, cukrzyca, otyłość czy przewlekły stres.
