Szukaj
Język
Czy używać pasa treningowego?
Spis treści
1. Pas treningowy – co to jest?
Często możemy spotkać wersje „kulturystyczne”, które nie mają nic wspólnego z tym, do czego zostały stworzone. Pozwoli to na odpowiednią sztywność korpusu. Rodzaje pasów, które są zwężane na brzuchu, nie dadzą takiej możliwości. Daje to nam większą stabilność, dzięki czemu możemy podnosić więcej kilogramów. Pas treningowy jest narzędziem używanym w celu zwiększania wyników w złożonych ćwiczeniach. Podczas zakupu szukaj pasa, który ma taką samą szerokość na całej długości. Twoje mięśnie mają wtedy większą powierzchnię, o którą mogą się „zaprzeć”. Jednym z celów jest zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej. Dodatkowo istnieją wersje pasów – jednodziurkowe, dwudziurkowe czy na klamrę. Wyróżniamy wiele jego rodzajów.2. Pas treningowy – kiedy korzystać?
W przeciwnym razie nie pomoże on w niczym, a może i zaszkodzić. Zalecany jest osobom średnio zaawansowanym oraz zaawansowanym, przy obciążeniach powyżej 85% 1 RM (1 RM – maksymalny ciężar, jaki jest się w stanie podnieść w jednym powtórzeniu). Początkujący powinni uczyć się poprawnego oddychania. Z pasa można korzystać, jeśli opanowany jest odpowiedni wzorzec napinania ciała. Nauka oddechu zostanie omówiona w dalszej części artykułu. Najczęściej używany jest w fazie peakingu (duża intensywność, a mała objętość). Dodatkowo osoba, która zaczyna treningi, nie powinna używać tak wielkich obciążeń. Najpierw należy opanować oddech przeponowy, by umiejętnie korzystać z zalet pasa.3. Pas treningowy – przeciwwskazania
Dodatkowo unikamy wtedy manewru Valsalvy (omówiony zostanie w punkcie 4). Może to zwiększać ryzyko urazu; – problemy z nadciśnieniem – zwiększone ciśnienie dzięki użyciu tego narzędzia może pogarszać nasz stan zdrowia. Do najczęstszych przeciwwskazań do korzystania z pasa należą: – przepuklina pachwinowa – użycie pasa powoduje zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej.4. Nauka napięcia korpusu połączona z oddechem
Staramy się rozpychać balonik dookoła tułowia. Utrzymaj to napięcie, zrób wydech (brzuch się troszkę spłaszczy). W pozycji stojącej złap się na wysokości żeber wolnych (z boku ciała, tuż pod żebrami). Następnie napnij swój brzuch, tak jakby ktoś chciał cię w niego uderzyć. Cykl powtarzamy podczas ćwiczeń. Biorąc wdech, postaraj się rozepchać swoje dłonie oddechem.5. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> - <extra_id_4> - Manewr Polski
Dokładnie w taki sam sposób jak we wcześniejszym podpunkcie. Zamykamy drogi oddechowe (zamykamy usta, nic nie wydychamy przez nos). Spowoduje to zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej. Oddech bierzemy przed wykonaniem powtórzenia. Oddech dookoła pasa, napinamy brzuch. Staramy się wypuścić powietrze, lecz tego nie robimy. Wykonujemy go w pasie lub bez niego.6. <extra_id_0> In <extra_id_1> Oddychanie Polski: <extra_id_2> English:
Powoduje to m.in. Wciśnięcie odcinka lędźwiowego, co wyłączy odpowiednią stabilizację. Ma on stanowić ścianę dla korpusu, o którą możemy się zaprzeć. Przy wdechu napieramy z każdej strony na pas, napinamy brzuch. Pierwsze, co trzeba zaznaczyć – pas nie może być dopięty zbyt ciasno bądź za luźno. Z kolei za słabo dopięty pas nie spełni swojej funkcji. System oddychania jest taki, jak wcześniej. W większości przypadków warto stosować manewr Valsalvy. Dopinanie go za mocno jest błędem.7. Pas treningowy – aktywność mięśni z użyciem pasa
Nie wykazano różnic w większej aktywności PG oraz SZ pomiędzy użyciem pasa a jego brakiem. Dodatkowo ciśnienie w jamie brzusznej zwiększyło się o około 25–40% podczas wykonywania przysiadu z pasem. Jak sami wiemy – im szybciej wykonamy ruch, tym więcej siły zostanie wygenerowane. W innych badaniach sprawdzano dodatkowo aktywność m. Poprzecznego brzucha (PP), m. Prostego brzucha (PB) oraz m. Skośnych wewnętrznych brzucha (SW). Wzrosła natomiast aktywacja PB. Przeprowadzono badania, w których mierzono aktywność mięśniową podczas wykonywania przysiadu w ośmiu powtórzeniach. Odnotowano natomiast większą aktywność OB oraz DU podczas jego użycia. Kolejnym plusem wartym odnotowania był czas wykonania boju, zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach. Może to wyjaśniać większą aktywność mięśni nóg. Użycie pasa spowodowało spadek aktywności PP oraz SW. Nie warto więc zbyt często stosować pasa treningowego. Mierzone były m. Skośne zewnętrzne brzucha (SZ), m. Prostowniki grzbietu (PG), m. Obszerny boczny uda (OB), m. Dwugłowy uda (DU).8. Pas treningowy uchroni mnie przed kontuzją
Jeśli nie potrafisz oddychać przeponowo, napinać odpowiednio ciała lub twoja technika pozostawia wiele do życzenia – ryzyko urazu jest takie samo. Jest on ważnym elementem, jeśli chodzi o stabilność korpusu. Natomiast wiele osób traktuje pas jako złoty środek. Zbyt częste wykorzystywanie tego narzędzia treningowego może doprowadzić do osłabienia mięśnia poprzecznego brzucha. Zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej na pewno przyczyni się do prewencji kontuzji.9. Zakładaj pas tak ciasno, jak tylko potrafisz
Zakładaj go w taki sposób, aby przylegał do ciała bez uczucia dyskomfortu. Z drugiej strony – zbyt luźno dopięty pas nie spełni swoich funkcji. Często dochodzi do pogłębiania lordozy lędźwiowej czy braku możliwości poprawnego oddechu przeponowego. Wtedy, gdy zaczniesz wykonywać wdech przeponą, to poczujesz, jak mocno zapierasz się korpusem o pas. Dopinanie pasa tak ciasno, jak potrafimy, mija się z celem.10. Każdy bywalec siłowni powinien używać pasa treningowego
Dodatkowo pracują one na granicy swoich możliwości siłowych. Najbardziej skorzystają strongmani oraz trójboiści. Pas treningowy jest narzędziem nieobowiązkowym. Używany odpowiednio, zaowocuje lepszymi wynikami. Osoby początkujące powinny nauczyć się napinać ciało i utrzymywać sztywność. Pas jest narzędziem dla osób chcących zmaksymalizować swoje wyniki. Dla większości ludzi jest to niepotrzebne. Raczej dla osób trenujących rekreacyjnie będzie to niepotrzebne. Służy jedynie do zmaksymalizowania wyników siłowych. Pamiętaj, że nauka oddechu będzie kluczowym czynnikiem. Pozwoli to osiągać lepsze wyniki sportowe. Te osoby są już świadome oddychania, napinania.
