Szukaj
Język
Czy to w ogóle trening na redukcję – czym różni się od treningu na rzeźbę?
Spis treści
1. Kompleks wytrzymałościowy przy użyciu kettlebells
Musi być dość ciężki, ponieważ będziesz wykonywać nim rwanie i swingi.2. Odpocznij 15 sekund.4. Wykonuj takie obwody przez 20 minut. Polega to na tym, że w jeden dzień trenujemy obwodowo dół ciała, a w drugi górę, i całość zamieniamy. Drugie ćwiczenie będzie ukierunkowane na hipertrofię, więc wykonamy bardziej izolowany ruch w 8–15 powtórzeniach. 1. Wykonaj prawą ręką 6 snatchy kettlem w maksymalnie 15 sekund.3. Wykonaj lewą ręką 6 snatchy kettlem w maksymalnie 15 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund.5. Kolejnym ciekawym sposobem na trening redukcyjny jest podzielenie obwodów treningowych w zależności od segmentów ciała. Pierwsze ćwiczenie jest ukierunkowane na rozwój siły, więc będzie to ćwiczenie złożone wykonywane w 3–6 powtórzeniach. Ostatnie ćwiczenie będzie miało na celu zużycie jak największej ilości energii, dlatego będzie wykonywane w czasie krótszym niż 60 sekund. Wybierz kettla dostosowanego do twojego poziomu siły.
