Szukaj
Język
Czy to w ogóle podstawowe suplementy – gdzie je znaleźć?
Spis treści
1. Suplement diety – witamina A
Największa ilość witaminy A znajduje się w słodkich ziemniakach (ilość w średniej wielkości batacie pięciokrotnie przekracza zalecane dzienne spożycie), olejach roślinnych, wołowinie, wątróbce, szpinaku, rybach, orzechach, mleku, jajach i marchwi. Beta-karoten, będący prekursorem tej witaminy, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku, wpływa korzystnie na płodność oraz wygląd włosów, skóry i paznokci. Witamina A odpowiada za odporność oraz nasz wzrok.2. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina C <extra_id_2>
Wspomaga również układ odpornościowy. Witamina C to antyoksydant i składnik wielu ważnych procesów fizjologicznych. Największa ilość tej witaminy znajduje się w czerwonej papryce, natce pietruszki, owocach dzikiej róży, kiwi, brokułach, brukselkach i aceroli. Bierze udział w metabolizmie białek i syntezie neuroprzekaźników.3. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina D <extra_id_2>
Odpowiada również za zdrowie naszych kości. Występuje również w rybach (np. Łososiu i makreli), a także w mleku, jogurtach oraz grzybach. Związek ten wspomaga mechanizmy odpornościowe oraz zmniejsza stany zapalne. Najlepszym sposobem na dostarczenie witaminy D jest oczywiście ekspozycja na słońce.4. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina E <extra_id_2>
Warto zainwestować w dobrej jakości oleje roślinne, nasiona słonecznika bądź migdały, które zawierają bardzo duże ilości tej substancji. Witamina E chroni także nasze naczynia krwionośne. Związek ten jest bardzo często określany jako witamina młodości, jest potężnym antyoksydantem, który likwiduje szkodliwe wolne rodniki.5. <extra_id_0> Słowa kluczowe <extra_id_1> <extra_id_2>
Jednak zawartość tego związku w tych strukturach jest o wiele mniejsza niż w syntetycznych suplementach diety. Wspomaga zdrowie kości oraz stawów, a jej niedobór może doprowadzić do choroby zwyrodnieniowej. Niektóre suplementy zawierające ten składnik pozyskuje się z chrząstki rekina lub chrząstki wołowej. Chondroityna naturalnie występuje w tkankach zwierzęcych, szczególnie w tkance łącznej.6. <extra_id_0> Recenzja <extra_id_1> L-karnityna
Znajduje się głównie w mięsie oraz produktach mlecznych. L-karnityna wspiera podczas odchudzania, gdyż nasila proces spalania tkanki tłuszczowej oraz zwiększa poziom energii. Jeśli ktoś unika produktów mięsnych lub jest wegetarianinem, może sięgnąć po odpowiednie suplementy, aby uniknąć niedoboru tego ważnego związku. Ponadto wspomaga funkcjonowanie serca i wątroby.7. <extra_id_0> Źródło: <extra_id_1> źródło <extra_id_2>
Po obróbce termicznej pomidorów przyswajalność likopenu znacząco wzrasta, dlatego warto przyrządzić domowy sos pomidorowy. Najlepszym jego źródłem są pomidory. Jest to silny antyoksydant zapobiegający chorobom serca oraz niektórym rodzajom nowotworów.8. <extra_id_0> Źródło: <extra_id_1> Autor: <extra_id_2> Autor: <extra_id_3> Autor: <extra_id_4> Język:
Głównymi źródłami niacyny są drożdże, orzeszki ziemne oraz masło orzechowe. Wspomaga także układ pokarmowy, wpływa na skórę oraz układ nerwowy. Odpowiada za transformację spożytego pokarmu w energię.9. Sód
Funkcje sodu i potasu są podobne, dlatego nie należy doprowadzać do niedoboru tych pierwiastków w organizmie. Sód można znaleźć w serach, rybach i owocach morza.10. <extra_id_0> Tomasz <extra_id_1> Tomasz <extra_id_2> Tomasz Selen English:
Mówi się że jeden orzech brazylijski zaspokaja zapotrzebowanie na ten pierwiastek, jednak większość dostępnych w sklepach orzechów pochodzi z terenów, na których gleba jest uboga w ten pierwiastek. Posiada właściwości antyoksydacyjne oraz zapobiega licznym schorzeniom (np. Niektórym nowotworom), warunkuje metabolizm hormonów tarczycy i korzystnie wpływa na płodność mężczyzn. Selen można znaleźć także w podrobach, rybach i nasionach (sezam i pestki słonecznika). Ilość selenu w produktach spożywczych jest bardzo zróżnicowana i zależy m.in. Od jego zawartości w glebie i paszach.11. Wapń
Wapń wzmacnia nasze kości oraz odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Występuje głównie w produktach mlecznych, ale również w wodach wysokozmineralizowanych, roślinach strączkowych oraz rybach i owocach morza.12. Żelazo
Żelazo odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie ze względu na uczestniczenie w licznych reakcjach metabolicznych, regulację układu odpornościowego, a także transport tlenu. Żelazo można dostarczać z żywnością pochodzenia zwierzęcego, np. Czerwone mięso, ryby i drób, oraz ze źródeł roślinnych, jak soczewica i fasola.
