Szukaj
Język
Czy to w ogóle po co są potrzebne kwasy omega-3?
Spis treści
1. Zwiększenie syntezy białka
Kluczowym czynnikiem w rozwoju mięśni jest synteza białka. Kwasy omega-3 mają duży wpływ na pobudzenie tego procesu. Najlepsze działanie można zaobserwować podczas stosowania ich razem z aminokwasami lub białkiem. Przeprowadzone badania wykazały, że syntezę białka można zwiększyć o 30%, gdy kwasy tłuszczowe omega-3 są wykorzystywane w połączeniu z odpowiednią ilością białka lub aminokwasów (w zestawieniu z brakiem w diecie białka lub aminokwasów). Oprócz zwiększania syntezy białka kwasy omega-3 zwiększają również powierzchnię przekroju poprzecznego niektórych mięśni.2. Hamowanie procesów katabolicznych
Regulacja rozpadu białka jest kontrolowana przez różne procesy, a badania wykazują, że kwasy omega-3, zwłaszcza EPA, skutecznie ograniczają ten rozpad. Innymi słowy, EPA pełni dwie funkcje w procesie wzrostu mięśni – stymuluje syntezę białka i hamuje procesy kataboliczne poprzez oddziaływanie na różne procesy metabolizmu mięśniowego.3. Wpływ na system odpornościowy
Gdy zachorujemy, słabnie nasz układ odpornościowy, dlatego po wyzdrowieniu tak trudno wrócić do treningów. Kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę we wzmacnianiu i ochronie układu odpornościowego oraz zwiększają naszą produktywność. Stanowią istotne wsparcie dla białych krwinek, które budują główne komórki układu immunologicznego. Ma to szczególne znaczenie również w przypadku chorób nowotworowych. Na podstawie wielu badań stwierdza się korzystne działanie prewencyjne kwasów omega-3 w przypadku nowotworów.4. Zwiększenie wrażliwości na insulinę
Nadwaga i znaczna ilość tkanki tłuszczowej zaburzają zdolność organizmu do kontroli poziomu cukru we krwi i wrażliwość na insulinę w mięśniach i tkance tłuszczowej. Głównym czynnikiem wpływającym na utratę tkanki tłuszczowej jest wrażliwość na insulinę. Jeżeli ta wrażliwość jest obniżona, trudniej będzie zredukować masę ciała. Dodatkowe przyjmowanie kwasów omega-3, głównie EPA i DHA, znacząco wpływa na zwiększenie wrażliwości na insulinę w tkankach insulinowrażliwych. W trakcie badania przeprowadzonego w jednej z klinik sportowych w USA otrzymano następujące wyniki – mężczyźni, którzy przyjmowali kwasy omega-3, stracili znaczącą ilość tkanki tłuszczowej i przyspieszyli wzrost masy mięśniowej. Dodatkowo przyjmowanie tych kwasów spowodowało obniżenie poziomu hormonu stresu – kortyzolu, który jest hormonem katabolicznym, powodującym spalanie tkanki mięśniowej i gromadzenie się tkanki tłuszczowej.5. Polepszenie dostarczania składników odżywczych
Dostarczanie składników odżywczych w odpowiednich ilościach jest bardzo ważne dla osób ćwiczących. Gdy zaczynamy przyjmować kwasy omega-3 w postaci suplementów lub produktów żywnościowych bogatych w ten składnik, zmienia się struktura błon komórkowych. Staje się ona bardziej przepuszczalna, co powoduje, że więcej składników odżywczych dociera do komórek.6. Oddziaływanie na stany zapalne
Kwasy omega-3 mają znaczący wpływ na stany zapalne w organizmie. Przeprowadzone badania pokazują, że kwasy te prowadzą do obniżenia ekspresji genów biorących udział w procesach zapalnych. Jeżeli trenujesz ciężko i intensywnie, przyjmowanie kwasów omega-3 spowoduje zmniejszenie odczuwania negatywnych skutków aktywności, jak np. Nadwyrężenie stawów, ścięgien, więzadeł, przetrenowanie. Okazuje się, że kwasy te zmniejszają ostrą reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny. Grupa fizjologów z uniwersytetu w USA przeprowadziła badania, podczas których młodzi sportowcy przyjmowali po 3 g kwasów omega-3 przez 7 dni, a następnie wykonywali bardzo intensywne treningi do odmowy. Wyniki pokazały, że u sportowców, którzy je przyjmowali, zaobserwowano znacznie mniejszą ilość markerów zapalnych, odczuwali też mniejszy ból mięśniowy w zestawieniu z grupą, która nie przyjmowała tych kwasów. Naukowcy sugerują, że kwasy omega-3 pomogły w eliminacji odpadów wytwarzanych w odpowiedzi na przemiany energetyczne zachodzące w czasie wysiłku fizycznego i zwiększyły procesy anaboliczne zachodzące w tkance mięśniowej.7. Wpływ na stężenie trójglicerydów
Kwasy tłuszczowe omega-3, a zwłaszcza EPA, utrzymują niskie stężenie trójglicerydów, które odpowiadają za gromadzenie się tłuszczu, dlatego przyjmowanie ich w okresie odchudzania spowoduje przyspieszenie metabolizmu, zmniejszenie apetytu, zwiększenie uczucia sytości i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Warto także zwrócić uwagę na korzystny wpływ omega-3 w przypadku schorzeń układu krążenia. Wpływają na obniżenie zarówno poziomu trójglicerydów, jak i lipoprotein LDL, czyli tzw. Złego cholesterolu. Suplementacja kwasami omega-3 przyczyni się w znacznym stopniu do hamowania rozwoju choroby niedokrwiennej serca oraz choroby wieńcowej serca.8. Poprawa pracy mózgu
Aktywność nerwowo-mięśniowa, połączenie mózg–mięśnie, jest bardzo ważna podczas treningu siłowego. Właśnie od stanu tych połączeń – szybkości przepływu sygnału i jego siły – zależy cały proces treningowy, a zatem też wzrost masy mięśniowej. Stosowanie kwasów omega-3 sprzyja polepszeniu pracy mózgu poprzez zwiększenie jego ukrwienia, usprawnienie przesyłania sygnałów nerwowych oraz wzmocnienie połączeń nerwowo-mięśniowych.9. Wpływ na uwalnianie hormonu wzrostu
Somatotropina – hormon wzrostu, który jest wytwarzany przede wszystkim w nocy, odgrywa bardzo istotną rolę w procesie zwiększania masy mięśniowej. Dla kulturystów zwiększenie poziomu tego hormonu jest kluczowe. Kwasy omega-3 wspomagają tworzenie prostaglandyny E1, co z kolei przyczynia się do zwiększenia szybkości uwalniania hormonu wzrostu do krwi. Może to pośrednio pomóc w budowaniu masy mięśniowej, jeżeli spożywa się odpowiednią ilość białka w ciągu doby.
