Szukaj
Język
Czy to w ogóle miejscowe spalanie tłuszczu. Fakt czy mit?
Spis treści
1. Ćwiczenia na brzuch
Ponadto przemyślana i kompletna redukcja to szansa na zabezpieczenie degradacji mięśni w czasie tracenia na wadze. 2. Przez wiele lat narosło dużo mitów związanych z miejscowym spalaniem tłuszczu. Jak jest naprawdę? Podzielono je na 2 grupy, które przez 8 tygodni wykonywały trening siłowy, a następnie zaraz po nim przechodziły do 30-minutowego treningu cardio. Rezultaty, które osiągnięto, były następujące: – grupa pierwsza straciła znacznie więcej tkanki tłuszczowej w górnych rejonach ciała; – grupa druga straciła znacznie więcej tkanki tłuszczowej w dolnych rejonach ciała. To nie do końca prawda. Rezultaty mogą być przez to niedokładne. Myślę też, że nie powinniśmy podchodzić do takich rewelacji z wielkim optymizmem, gdyż było to pierwsze takie badanie i wyniki zawsze mogą być obarczone błędem statystycznym. Bardzo popularną metodą na walkę z takimi opornymi miejscami jest trening HIIT (high intensity interval training). Badania wymagają powtórzenia na większej grupie osób, aby potwierdzić tę teorię. Na ten temat powstało wiele sprzecznych teorii. Ostatnie badanie przeprowadzone przez duńskich uczonych dowodzi tego, że istnieje coś na wzór miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Następnie tuż po wysiłku fizycznym zbadano procesy zachodzące w obu kończynach. Niemniej jednak ta teoria dowiodła tego, że pomimo możliwego miejscowego spalania tkanki tłuszczowej samym treningiem siłowym niemożliwe jest skutecznie uderzenie w tłuszcz! Na dłuższą metę spalanie tkanki tłuszczowej w określonym miejscu będzie niemożliwe, ponieważ zahamuje on ten proces, dążąc do wyrównania zawartości procentowej tkanki tłuszczowej w określonych rejonach ciała, np. Na jednej i drugiej nodze czy obu rękach. 3. W procesie redukcji tkanki tłuszczowej niewątpliwie najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Oczywiście ani skrajne obcinanie kalorii, ani nadmierna liczba treningów cardio nie jest dobra. Proces redukcji tkanki tłuszczowej powinien być dla nas przede wszystkim zdrowy, nikt przecież nie chce nabawić się niezdrowych nawyków żywieniowych i po skończeniu żmudnej redukcji rzucić się na wszystkie słodkości tego świata i skończyć z dodatkowymi kilogramami w ciągu jednej doby. W trakcie trwania redukcji można wspomagać się także odpowiednimi suplementami poprawiającymi naszą termogenezę lub takimi, które pozytywnie wpływają na nasz metabolizm. Przykładów takich produktów jest mnóstwo. Tradycyjny proces redukowania podskórnej tkanki tłuszczowej odnosi się przede wszystkim do wysiłku cardio o średniej oraz wysokiej intensywności. A więc czas odpowiedzieć na ważne pytanie: co przyspiesza spalanie tłuszczu? Pomocna będzie również dieta na spalanie tłuszczu, a więc dieta mająca deficyt kaloryczny i dużą ilość zdrowych naturalnych produktów. Deficyt kaloryczny pozwoli czerpać naszemu organizmowi energię ze swoistego rezerwuaru, czyli tkanki tłuszczowej. Redukcja bez niej może być mało sukcesywna. Spalanie tłuszczu z brzucha, czyli czy istnieje miejscowe spalanie tłuszczu? Część osób twierdziła, że jest to możliwe, inni zaś wyśmiewali takie osoby. Jakiś czas temu przeprowadzono badanie na grupie nietrenujących kobiet. Grupa pierwsza po ćwiczeniach angażujących górne partie ciała wykonywała trening cardio na ergometrze wioślarskim, natomiast grupa druga po ćwiczeniach angażujących dolne partie wykonywała trening cardio na rowerku stacjonarnym. Jeśli będziemy sugerować się jedynie tym badaniem, dojdziemy do wniosku, że miejscowe spalanie tłuszczu jest możliwe, i jeśli zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, powinniśmy robić kilka serii brzuszków przed treningiem cardio. Badanie to było przeprowadzone na osobach niewytrenowanych, a jak wiemy, takie osoby mają niesamowity potencjał. Dlatego też warto poczekać na badanie obejmujące osoby bardziej doświadczone, regularnie trenujące od dłuższego czasu. Ponadto często zdarza się, że mimo osiągnięcia dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej wygląd niektórych partii ciała, np. Dolna część brzucha, mięśnie dwugłowe uda czy dolne obszary mięśni grzbietu, nadal jest dla trenującego niezadowalający. Podsumowując, istnieją pewne badania, które sugerują, że możliwe jest miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, jednak były one wykonane na zbyt małej grupie. Nasz organizm jest tak zbudowany, że dąży zawsze do równowagi i wszelkie odchylenia od normy będzie starał się wyrównać. Podobnie różniły się badania naukowców. Badanie przeprowadzono na osobie, która do aktywnej pracy wykorzystywała zaledwie jedną kończynę dolną. Wynik dowiódł istnienia miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, bowiem tylko w aktywnej nodze zaszły pożądane zmiany, dzięki którym jest możliwa redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej. Poza tym warto wziąć pod uwagę to, iż ludzki organizm jest sprytnym tworem. Jak wygląda właściwy proces redukcji tkanki tłuszczowej? Czy osiągniemy go treningiem cardio, czy zmianami w diecie, jest to sprawa drugorzędna. Dlatego też powinniśmy znaleźć złoty środek i połączyć dwie metody. Ponadto warto kontrolować wagę, to znaczy nie przekraczać spadku 0, 5% całkowitej masy ciała i w sytuacji gdy waga spada zbyt szybko, dodać te 100 kcal. Do takich suplementów można niewątpliwie zaliczyć kofeinę, zieloną herbatę czy chociażby ostre przyprawy. Nie zagwarantują one 100% szybszych rezultatów, ale przy odpowiednio zbilansowanej diecie oraz treningu cardio zawsze będą dodatkowym sprzymierzeńcem w walce z niechcianym tłuszczem. Tylko taki rodzaj treningu jest odpowiednim rozwiązaniem w walce z nadmiarem tłuszczu w organizmie. Tam, gdzie zawodzą tysiące brzuszków, wystarczy sięgnąć po trening cardio, który powinien być wykonywany nawet w trakcie budowania masy mięśniowej w celu kontrolowania przyrostów niechcianej tkanki tłuszczowej. Przestymulowanie metabolizmu na intensywniejsze trawienie spożywanych posiłków, a co za tym idzie, szybsze uwalnianie drogocennych dla naszego organizmu składników odżywczych. Warto pamiętać, że idealny sześciopak to nie tylko ostry trening mięśni brzucha, wykonywane po sobie z ogromną precyzją kolejne, szybkie bieganie, ale przede wszystkim zdrowa i zbilansowana dieta!2. Berrator - opiniei skład silnego spalacza tłuszczu. Zobacz koniecznie!
W składzie tych suplementów możemy odszukać wiele substancji nie tylko usprawniających trawienie, ale i takich, które podnoszą temperaturę ciała czy poprawiają metabolizm komórek tłuszczowych. Produkty te są dostępne w postaci kapsułek, proszku, płynu czy tabletek. Wprawdzie są to suplementy diety, więc ciężko potwierdzić jakość ich działania, jednak prym wiodą popularne preparaty na spalanie tłuszczu, tzw. Spalacze. Za przykład niech posłużą takie związki jak kapsaicyna, kwas cholorgenowy, ekstrakty z gorzkiej pomarańczy czy zielonej herbaty. POLECAMY: Istnieją także na spalanie tłuszczu.
