Szukaj
Język
Czy to w ogóle mam cukrzycę, czy mogę ciężko trenować?
Spis treści
1. <extra_id_0> Temat <extra_id_1> Tytuł <extra_id_2> Zmiany fiz
To jednak nie koniec dolegliwości, bo osoby cierpiące na cukrzycę mają ponadto osłabione nerwy obwodowe i słabszą koordynację. Do tego dochodzą jeszcze wahania cukru i ewentualna utrata przytomności. W chorobie cukrzycowej organizm ma problem z przekształcaniem cukru w energię, dlatego zaczyna czerpać energię z tłuszczów. Zasady bezpiecznego treningu zależą od: – dawki przyjmowanej insuliny; – czasu, jaki upłynął od zażycia insuliny do podjęcia treningu; – ilości węglowodanów w posiłku przed treningiem; – wysiłku podejmowanego podczas treningu. Ma to swoje uzasadnienie fizjologiczne, gdyż spowodowane jest niedoborem insuliny, a więc zmniejszoną produkcją białek mięśniowych. Napięcie i siła mięśni zmniejszają się, a występujące zmiany miażdżycowe mogą doprowadzić do poważnego niedokrwienia. Gdy wzrasta poziom cukru we krwi, może dojść do hiperglikemii. Taki proces jest niebezpieczny dla organizmu, ponieważ może w konsekwencji wywołać kwasicę metaboliczną. Chorzy na cukrzycę często wzbraniają się przed ćwiczeniami fizycznymi, ponieważ czują się osłabieni.2. Cukrzyca a ćwiczenia
Jeśli ćwiczenia fizyczne są regularne i zrównoważone, wówczas może nawet dojść do zmniejszenia zapotrzebowania na insulinę egzogenną. Nie wspominając już o lepszej wydajności płuc, a przede wszystkim serca. Choremu nie wolno się przemęczać, ponieważ intensywny wysiłek nie jest wskazany. Podobnie jak u osób zdrowych ryzyko powstania zmian miażdżycowych znacznie się zmniejsza, a układ krążenia zostaje pobudzony do działania. Aktywność fizyczna jest zalecana, aczkolwiek musi być wykonywana rozsądnie.3. Ćwiczenia fizyczne dla cukrzyka
Ważne jest utrzymanie dość jednostajnego tempa w czasie 45–60 minut. Warto więc zacząć od pływania, jazdy na rowerze lub spacerów. Najbardziej polecane są ćwiczenia aktywizujące całe ciało, jak marsz, jogging, pływanie oraz jazda na rowerze. Jeśli osoba chorująca ma cukrzycę (ale nie tylko) cierpi także na nadwagę, należy najpierw wybierać ćwiczenia, które odciążają stawy oraz kręgosłup. Chorzy na cukrzycę powinni podejmować ćwiczenia fizyczne trzy razy w tygodniu, jeśli nie są to ćwiczenia długotrwałe oraz bardzo intensywne.4. Trening cukrzyka – wskazówki
Jeśli nie przekroczy przed treningiem 100 mg, warto wspomóc się dodatkowym posiłkiem. W sytuacji pierwszych oznak hipoglikemii, odczuwania senności, osłabienia oraz zwiększonego tętna należy się wspomóc cukrem. Bardzo ważna jest konsultacja lekarska przed podjęciem aktywności fizycznej. Cukrzycy powinni uprawiać sporty, lecz odpowiedzialnie. Bardzo intensywny trening siłowy niestety nie jest zalecany. Ważne jest kontrolowanie stężenia węglowodanów we krwi. W przypadku planowania długotrwałej aktywności fizycznej, konieczne należy zadbać o prowiant. Chory musi znać swój organizm, a także nieustannie kontrolować poziom glukozy we krwi. Lekarz prowadzący udzieli wówczas konkretnych wskazówek, doradzi odpowiednią formę ćwiczeń i uczuli na możliwe sytuacje niebezpieczne. Warto o tym pamiętać. Przed rozpoczęciem treningu koniecznie trzeba zmierzyć poziom cukru we krwi oraz na godzinę lub półtorej wcześniej spożyć lekki, lecz bogaty w węglowodany i błonnik posiłek, np. Ciemny makaron czy gruboziarniste pieczywo.
