Szukaj
Język
Czy to w ogóle która kreatyna będzie dla mnie najlepsza?
Spis treści
1. Kreatyna – co to jest?
Związek ten zaliczany jest do najlepiej poznanych i zbadanych substancji dostępnych wśród obecnych suplementów diety oraz odżywek dla sportowców. Oznacza to, że im wyższy poziom kreatyny w mięśniach, tym więcej energii jest do wykorzystania. Kreatyna to prosty związek organiczny, który znajduje się głównie w tkance mięśniowej (95%). Najważniejszym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii w ko-mórkach mięśniowych w taki sposób, aby możliwe było jej szybkie, prawie natychmiastowe uwolnienie. Oprócz tego kreatyna prowadzi do zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, zwiększa ilość ogólnej energii organizmu, a także może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. W mięśniach jest przechowywany w postaci fosfokreatyny (66%) i wolnej kreatyny (33%).2. <extra_id_0> - <extra_id_1> Słowa kluczowe <extra_id_2>- <extra_id_3> - <extra_id_4> -
Cytrynian kreatyny – jest to połączenie monowodzianu z pośrednikami cyklu Krebsa (organiczny kwas cytrynowy). Jabłczan kreatyny – to proste połączenie cząsteczki kreatyny i dwóch lub trzech cząsteczek kwasu jabłkowego. Jabłczan również najlepiej stymuluje syntezę do aktywnej fosfokreatyny. Pirogronian kreatyny – to połączenie monohydratu kreatyny i pirogronianu, czyli substancji, która zwiększa wychwyt glukozy i i jej efektywne wykorzystanie do rozmaitych procesów fizjologicznych. Azotan odznacza się o wiele lepszą rozpuszczalnością w płynach. Orotan kreatyny – to połączenie cząsteczek monohydratu z kwasem orotowym. Skutkiem jest szybsze wykorzystanie kreatyny w naszym ustroju. AKG to prekursor biosyntezy glutaminy. Glukonian kreatyny – to połączenie cząsteczek monohydratu i glukozy. Fosforan kreatyny – to połączenie cząsteczek monowodzianu i fosforu. Szybciej konwertuje do fosfokreatyny. Dodatek mag-nezu wspiera przemianę nieaktywnego ADP w aktywne ATP i pozwala z intensyfikować jej transport do komórek mięśniowych. Monohydrat kreatyny – monowodzian, czyli podstawowa forma kreatyny składająca się z kwasu metylowo-iminomocznikowo-octowego i najlepiej wiążąca wodę w komórkach mięśniowych. Cytrynian wykazuje lepszą przemianę do fosfokreatyny, co oznacza jego lepszą przyswajalność. Wykazuje najlepszą przyswajalność wśród kreatyn i jest najlepiej tolerowany przez układ pokarmowy. Badania dowodzą, iż jakość masy mięśniowej uzyskanej dzięki suplementacji jabłczanem jest o wiele lepsza niż w przypadku sprawdzonego monohydratu. Azotan kreatyny – to połączenie monohydratu i cząsteczek azotanów, które powodują rozszerzanie mięśniówek naczyń krwionośnych i lepszy transport składników odżywczych oraz tlenu. Buforowany monohydrat kreatyny (kre-alkalyn) – na skutek buforowania monohydrat przechodzi procesy chemiczne, które minimalizują ryzyko konwersji kreatyny do jej nieaktywnej i nieskutecznej postaci – kreatyniny. Dzięki dodaniu kwasu orotowego kreatyna wykazuje zwiększoną biodostępność w przewodzie pokarmowym, a co za tym idzie – lepszą przyswajalnośc przez nasz organizm. Alfa-ketoglutaran kreatyny – to połączenie cząsteczek kreatyny i alfa-ketoglutaranu. Metabolizuje węglowodany, dzięki czemu w połączeniu z monohydratem lepiej nasyca mięśnie kreatyną. Dodatek glukozy wspiera wchłaniania się kreatyny i stymuluje produkcję anabolicznej insuliny. Fosfor uzupełnia straty fosforanów spowodowane zużywaniem energii z ko-mórek. Chelat magnezowy kreatyny – jest to połączenie monohydratu z magnezem, dzięki któremu uzyskano najbardziej stabilną formę kreatyny. Ester etylowy kreatyny – to poddana estryfikacji kreatyna (CEE), która nie potrzebuje cukrów ani do transportu, ani do fazy ładowania. Monohydrat jest najczęściej polecanym i najbardziej znanym rodzajem kreatyny.3. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Źródła <extra_id_2>
Innym i równie interesującym badaniem jest praca z roku 2003, gdzie zespół badawczy pod przewodnictwem Greenwooda i Kreidera udowodnił, że suplementacja kreatyną przez 8 tygodni doprowadziła do wzrostu masy mięśniowej w przedziale od 2, 25 do 6, 75 kg. Jak wykazują badania publikowane na przełomie ostatnich lat w „Medicine and Science in Sport and Exercise”, „Clinical Journal of Sports Medicine”, „International Journal of Sport Nutrition” oraz „Sports Medicine”, różnice w działaniu pomiędzy monohydratem i jabłczanem a innymi formami kreatyny powstałymi w oparciu o monohydrat są bardzo niewielkie. Kreatyna to najlepiej przebadana substancja wśród suplementów, dlatego też jest najbezpieczniejsza.
